73岁，一身老年慢性病，健身，给了我意想不到的惊喜

（接上两篇文章）我是高哥。说实话，到了我这岁数，对健康的期待其实挺实在的：血糖血压别捣乱，身上不疼不痒，能吃能睡，维持正常的生活质量就知足了。

可健身这几年给我的回报，一次次给我惊喜，一次次超出了我的预期。健身不像吃药，效果立竿见影，它更像春雨润物细无声，不知不觉中，把身体的根基给夯实了。

惊喜一，骨密度指标是60岁上下的水平

我没想到的惊喜， 年前查骨密度，医生拿着我的骨密度报告，笑着说：“您这骨密度，差不多是60岁上下的水平，保持得相当好！” 我当时心里“咯噔”一下，不是担心，是高兴，一种捡到宝的高兴。咱都知道，人的骨密度随着年龄的增长骨密度也在流失，老年人就怕骨头“糠”了，不经碰，不经意摔倒就容易骨折，一旦骨折麻烦就大了。

研究证据，增加骨密度最好的运动，不是跑步和走路，而是力量训练！老年人骨密度偏低更要加强力量训练。

我这些年坚持有规律的撸铁健身，骨头反而越来越硬朗就是最好的证明。我琢磨着，因为力量训练在不断给我的骨骼“加压”，加固结构。这比被动补钙，管用多了。

惊喜二，糖化指标回归正常5.5%

糖化血红蛋白（HbA1c）是世界卫生组织（WHO）推荐的评估长期血糖控制的“金标准”指标。WHO建议，糖尿病糖化标准是≥6.5% ，糖尿病人每三、四个月要化验一次

我是有二十多年糖尿病史的老糖友了，二十多年来，糖化指标从来没正常过。2025年初和下半年两次验血，两次糖化指标几乎都接近正常值了。去年底12月29日第三次验静脉血，结果竟然是 5.5% 。惊喜的我拿着化验单不禁问化验室，“是不是你们的仪器有问题呀”？

二十多年了从来没有想过会正常的，当时的感觉就像梦寐以求的追求终于降临了！那种感觉，就像打了一场漫长的拉锯战，终于看到了决定性的转折。

我第一时间想到的是，是健身、是肌肉成为了消耗血糖的主力军。健身能够降低糖尿病的副作用是有充分科学依据的。

惊喜三，血压稳定，头不晕不胀不难受

…

我还是个有30年病史的高血压患者。 前几年早上起来脑袋总是发紧发胀，常常跟医生说头上像有个紧箍咒箍着似的，一犯急高压就会冲到180，这两年通过健身，血压已经稳定在 高压135，低压 75 左右，那种紧箍咒和昏昏沉沉的感觉也莫名地消失了。我想是不是心脏和血管一起被锻炼得更有弹性，血流顺畅，压力自然就卸掉了。

如今每年的老年体检，肝功、肾功、血脂、血常规等指标都规规矩矩的。医生说，您这身体状况，比报告单看起来还年轻。”

如果您问我健身能不能治慢性病？我现在会说的是，健身或许不能“治本”，但它是我找到的最好的“健康管理者”。 它从里到外、从血糖血压到骨骼，系统地提升了老年人的身体质量。它给我的不是短暂的药效，而是一种持续向好的、自己能把握的“生命力”。

对我而言，健身带来的最大财富，就是这份“骨子里的硬朗”和“年龄之上的活力”。它让我相信，岁月会增长年轮，但身体的状态，真的可以自己把握。

继续锻练下去，不仅是为了指标，更是为了这份难得的“年轻感”。

与各位老友共勉！