被子重，睡得香！研究发现：换个厚被子，失眠少了，睡眠好了

夜深人静时，62岁的李大爷总觉得被窝里冷飕飕、心里也发慌。女儿特地给他买了质地轻柔的蚕丝被，可他试了几晚，翻来覆去怎么也睡不好。

反倒是想起年轻时盖的那床“大棉被”，厚重结实，整晚都睡得香，早上起床神清气爽。李大爷纳闷：“难道，真的被子重，睡得更好吗？”其实，这一看似不起眼的生活细节，背后有着不容忽视的科学依据。

越来越多的研究发现，

“被子重，睡得香”不是老一辈的土经验，而是有证据支持的新发现。

究竟，重被子为什么能带来好睡眠？

什么时候该考虑换个厚重点的被子？里面藏着哪些容易被忽视的健康小秘密？尤其是

失眠困扰了多年的人，可能只差一床“对的被子”

。如果你也有睡不安稳、夜间易醒的烦恼，不妨耐心看下去答案，往往就在生活细节里。

很多人误以为，轻巧的被子才更舒适，睡眠质量会更好。但专家提醒，这种想法并不完全正确。

事实上，

美国《临床睡眠医学杂志》2020年刊载了一项权威大样本对照研究，揭示了厚重被子的传奇助眠之效

。

该研究将失眠者分为“重被子组”和“轻被子组”，持续四周后发现，

42.2%的重被子组成员失眠症状显著改善

，而对照组无明显变化。更令人惊讶的是，一年后，

78%的重被子组参与者自述睡眠质量持续提升，连焦虑情绪都明显减轻

。

为什么一床重一点的被子能有这样的效果？另一项2022年发表在《睡眠研究杂志》的实验揭示了机制：

加重的被子能有效促使人体分泌“褪黑素”，这是一种被称为“睡眠激素”的物质，有助于快速入眠

。

试验发现，使用比平常更重的被子，

参与者体内褪黑素浓度提升约30%

，入睡速度加快，夜间觉醒的次数减少。科学家认为，这种“重量包裹”的感觉就像被温柔拥抱，有安抚中枢神经、帮助大脑放松入眠的作用，长期坚持还能改善抑郁和焦虑的状态。

这样的科学证据打破了“薄被才透气、轻被才舒服”的刻板认知。对于体寒怕冷、睡眠浅、易惊醒的人来说，

适当增加被子重量，既提供安全感，还能物理性助眠

。

但如果重量超过了身体负荷，反而可能导致呼吸不畅。所以，选择合适的厚被子，关键还要因人而异，

既不能一味追求厚重，也不要只图轻巧

。

权威研究显示：只需坚持盖上略重于日常习惯的被子，四周后大多数人可以收获三大健康收获

：

睡眠障碍明显减少。

加重被子能模拟深度“压力触感疗法”，类似心理治疗里的“被拥抱”体验，有效降低夜间心率和皮质醇（应激激素）水平。

实验数据显示，

失眠缓解发生率提升约一倍

。这对于经常夜里醒、入睡难的人极为有益，很多自述“很久没睡过整觉”的中老年人在试用后，

连续几夜没有再数羊

。

褪黑素分泌增加，早醒和梦多的现象减少。

一项对比实验发现，

加重被子能让褪黑素浓度提升30%

，提升后对昼夜生物钟拥有调整作用。受益者普遍反馈起床后精神状态更好，与白天更加“有电”。

情绪更加平稳，心慌焦虑减少。

北欧精神科医院的睡眠失调患者在试用加重被子后，有

62%表示心情比以前稳定，紧张烦躁感明显回落

。多项随访发现，这种被动包裹的体验，仿佛给神经系统加层“保护膜”，尤其是对老年人、压力大的人作用更明显。

不过，需要谨慎的是：不是所有人都适合一味加重。“被子厚到像压住胸口，一觉醒来全身肌肉酸痛”，或者本身体重偏轻、慢性呼吸系统疾病的群体，不宜一味追求厚重。

被子最佳重量建议为不超过自身体重的10%

，即体重60kg的人，选择5-6kg被子较合适。体重较轻、体质偏弱、经常觉得呼吸困难者，应选择更为适中的款式。

很多“老被子粉”表示：“睡觉就是要有安全感，不能轻飘飘。”的确，合身、合时、合感受的被子才最适合你。专家建议，

挑选被子时要记住这五个原则

：

看季节搭配厚度。

冬天优选厚被+毛毯组合，夏天则轻薄透气为主。气候剧烈变化时，可以选择可适当调节叠加的方式。

选材质，重透气更重保暖。

纯棉、羊毛、羽绒被各有优缺点。一般而言，

棉被柔软蓬松、亲肤且保暖，适合老年人和敏感体质人群

；

羽绒被轻便但保暖，偏爱轻盈感者推荐

。无论哪类被芯，最重要还是透气性好，不闷汗、不结块。

合适重量不超10%体重。

以50公斤体重为例，建议被子

不超5公斤

为佳。如果旧被子太轻，又舍不得换，不妨用毛毯或密度高的被套加重。

重视透气性和日常维护。

被子时间久了会吸收湿气，

建议每周晾晒一次，避免板结、返潮、影响保暖效果

。

因人而异，量力而盖。

感觉到被子压身、夜间频繁做梦、呼吸憋闷，就该考虑减轻被重量。“适合自己的感受”才是最佳答案。

一床好被子仅是助力，

综合生活习惯的调整，才是改善睡眠的根本

。医生推荐以下日常细节：

卧室保持黑暗安静，温度20度左右，用好遮光窗帘。

晚餐早吃不过油腻，夜宵避免高糖高脂食物，睡前可小口热牛奶。

白天坚持规律运动，睡前三小时内避免剧烈活动。

睡前可泡脚或读书，拒绝刷手机、打游戏等“刺激性放松”。

构建每天规律的作息生物钟，周末也不要过度赖床

。睡不着可以尝试冥想或做深呼吸，想象自己在安静场景下慢慢放松。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

复旦大学附属中山医院公众号《被子越厚睡得越香？》（2023-12-07）

39健康网《“被子重，睡得香”美国研究:厚被子盖4周，失眠降一半》（2023-11-30）

光明网《被子重，睡得香!研究发现:换个厚被子，失眠少了，睡眠好了》（2023-12-09）