72岁男子排夜尿去世？医生告诫：老年人，起夜一定注意3件事

深夜，屋外安静，风吹树叶沙沙响。72岁的老黄，像往常一样半夜醒来上厕所。他走得慢慢的，扶着椅背，一步步往卫生间挪。没想到，短短几分钟，人就倒在了地上。

邻居说他是起夜时意外去世的。这事一传出来，不少人吓得直发蒙：不就是起夜上厕所吗，怎么会出事？

老年人夜间起夜

，看似平常，背后却藏着不少风险。很多人并没有意识到，夜里这几步——真不是随便走走那么简单。

今天我们就来说清楚：为什么老人半夜起夜危险重重？去厕所的途中，有什么细节不能忽略？医生建议，

注意3个关键问题

，不但能避免不必要的意外，对于平稳度过夜间也是大有帮助。

一说老人夜里上厕所，很多人本能地觉得是正常现象。

确实，随着年龄增加，

夜间排尿增多

是比较常见的问题。它受激素变化、睡眠结构改变、膀胱储尿功能下降等因素影响。

但问题不是“要不要上”，而是“怎么上”。

在凌晨三四点醒来时，身体处于一种“半冷冻”状态——血压低、血流缓、反应慢、呼吸浅，而这时候起身走动，尤其是突然起——就好比冷锅上泼热水，容易“炸锅”。

低温环境

，是一个容易被忽视的重要因素。

很多老年人住在楼房中，但夜间可能不开暖气，或者图凉快不盖被，导致凌晨室温偏低。

尤其是冬天，一走出被窝，寒气扑面，这时血管骤然收缩，容易引发

血压波动

。有研究发现，室温每降低1℃，老年人的外周血管收缩速度增加，血压波动加剧的风险也随之上升。

因此建议，老年人夜里起夜前，可以在床边先坐一会儿，让身体适应一下温度，

避免骤然起身

，哪怕只多等20秒，对身体的刺激也会小很多。

另一大风险点是

光线问题

。

很多老人为了省电或怕光打扰家人，夜里起夜时不舍得开灯。这看起来是小事，其实很危险。

黑黑的房间，家具在哪里、门在哪、地上有没有拖鞋、角落有没有水渍——统统看不清。对

本就视力退化

、动作迟缓的老人来说，这时候摔倒的概率非常高。

如果跌倒后没有人及时发现，再轻的外伤也可能演变为大问题。建议在床边和走廊安装

低亮度感应灯

，既不刺眼，也足够照明，还能避免摸黑行动产生的风险。

再来说第三个关键问题，很多人没想到的：

血压的昼夜节律变化

。

白天活动时，血压较高；晚上进入休息状态时，血压自然下降。

尤其是凌晨三四点，本就是人体血压最低点，如果这时突然起身，从水平的床上瞬间站起来，容易出现

姿势性低血压

。

简单地说，就是一时供血不足，脑子反应不过来，很容易晕过去。特别是一些服用降压药的老年人，若用药时间安排不合理，夜间血压降得过低，会进一步加剧这种情况。

所以医生提醒老人，若有起夜习惯，尤其要留意是否曾出现“站起时眼前黑”“头发晕几秒”等情况，一旦有这些经历，建议及时调整作息，并

谨慎管理药物使用时间

。

除了这三点，也建议老年人调整晚间饮水习惯。

不少人睡前口渴，总想着再喝一大杯水，以免夜里干醒。结果却换来频繁起夜，再加上上述风险，反而得不偿失。

其实晚饭后1-2小时内适量饮水更合适，尽量避免临入睡前大量饮水。晚上渴的话，可以含一小口水慢慢咽下，既缓解干燥，又不至于导致尿频。

饮食方面，有些老年人喜欢晚上喝粥、吃水果、炖汤，这些虽然“暖胃”，但水分含量极高。尤其

高汤、甜水果、含水蔬菜

，也会增加夜尿负担。

建议晚餐以干湿结合为宜，主食和菜搭配清淡，同时少量多餐，不建议晚饭吃太迟。在慢慢变老的过程中，我们对睡眠时间与结构的认识也该同步升级。

不少老人以为起夜多就是“年纪大了没法说”，其实

睡眠的碎片化

也在其中扮演了重要角色。

年龄越大，进入深度睡眠的时间减少，浅睡眠增加，夜间更容易被轻微刺激唤醒。被尿意提醒醒来，就很难再次入眠。

不妨提前调整作息，适度午睡，晚上就不至于早睡早醒。同时，做一些温和拉伸、晚餐后散步，也有助于提高

夜间睡眠质量

。

有个容易被忽视的问题是：老年人的生活节奏变慢了，但家里人的耐心也常常变少了。很多年轻人觉得，老人起夜是“他们自己的事”，一律让他们自己解决。

但老人身体协调性下降，有时发生什么意外，根本来不及大喊一声。在家庭环境中给家中老年人预留

足够安全和便利的夜间动线

，其实是在为全家减少许多隐患。

比如装个防滑垫、加装床边扶手、卫生间装上

靠扶栏杆

，这些不是可有可无的小细节，很可能在某个夜里，救人一命。

也请不要吝啬叫醒自己一次。哪怕只是陪着走一次厕所，也比第二天后悔一辈子要强得多。最后要提醒各位，

夜间摔倒后的后果往往不只是跌个跤这么简单

。

尤其是已经患有慢性疾病的老年人，身体恢复能力差，一次摔倒或一次短暂供血不足，很可能对身体造成连锁反应。起夜不是小事。每个本就变老的身体，都值得被照顾、被看重。

照顾好老人的夜晚，就是守住了一家的清晨。

参考资料：

1. 《中国老年人健康生活方式白皮书（2020）》,国家卫生健康委员会

2. 《老年健康核心信息及知识要点（2021年版）》，中国疾病预防控制中心

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。