冬季慢阻肺高发，中老年人做好这4件事，养肺护肺稳功能

一到冬天，慢阻肺可能不是“老烟民”才会得，

许多中老年人都可能不知不觉成了肺病高发人群

。

每年冬天，

慢阻肺

挂号量攀升。有些人平时咳嗽、气喘，觉得是“上岁数了”，其实小心早已是慢阻肺的“温床”。国家卫健委发布的《中国慢性阻塞性肺疾病预防与管理指南》提到，

慢阻肺患者约七成为未被确诊

，更多人被忽视，病情拖着拖着就无法逆转。

数据显示，中国每十位40岁以上成年人，

大概有一人是慢阻肺患者

。慢阻肺其实不是“气管炎”，更不是“老咳”这么简单。它是一种会造成呼吸道持续受损的慢病，常年咳痰、气短，严重时生活都成问题。更危险的是，一旦进入冬季，感冒、空气污染、室内取暖，

各种诱因让慢阻肺病人发作的概率骤增

。

大概很多人还没搞明白，

慢阻肺最可怕的不是咳嗽本身，而是肺功能每年在不知不觉间下降

。一旦发展到晚期，人体供氧都难以维持，人会变得异常乏力，哪怕是起床或刷牙都很吃力。重点是，肺损伤大部分不可逆，靠吃药无法完全恢复。

抢在病情加重前稳定住肺功能，才是真正护肺之道。

冬季已到，如何防住慢阻肺，留住肺的“余热”？中老年人，

必须把这4件事放在心上

。

冬季冷空气常常是慢阻肺的“导火索”。全国多地健康提示都强调，呼吸道疾病高发季，

防止冷空气刺激和空气污染是护肺关键

。

有些人喜欢大清早晨练，

其实低温、雾霾时段出门反而更容易诱发急性发作

。医学共识建议，冬季可选择室内通风和适度运动，减少接触烟雾、尘埃，避免在空气污染较重的时间外出。空气质量差时关紧门窗，启用空气净化设备，可有效降低有害颗粒对肺的刺激。

别让厨房油烟成为家中“隐形杀手”。室内做饭关好门窗、开油烟机，能让呼吸道少受一份刺激。对于家中有老人或慢阻肺患者的家庭，

有条件的尽量避免长期暴露在烟雾或粉尘等环境

，这对稳定肺功能意义重大。

哪怕慢阻肺已发生，只要还不晚，主动

锻炼呼吸功能

，肺还能保住不少实力。

很多人不重视咳痰，觉得忍一忍就好。其实

定期有效排痰

，能降低呼吸道感染风险。《慢性阻塞性肺疾病诊治指南》里就强调，呼吸训练，比如缩唇呼吸、腹式呼吸，有利于改善气短、增加氧气摄取，让肺更“省劲”。

简单说，平时可以多尝试深呼吸、慢慢吸气，再用嘴慢慢呼出，像吹口哨一样，

每天反复练习能让肺泡更活跃

。保证适量运动，如散步、太极，不轻易剧烈运动，避免劳累与损伤。

及时接种流感、肺炎等疫苗也能为“抵抗力”加一道保险。据2024年防病工作公告，

疫苗接种可减少慢阻肺急性加重的风险

，这一点尤其适合中老年人长期养成新习惯。

许多人不知道，肺也有“口福”。

均衡饮食、保证营养，能增强呼吸道抵抗力

。据《中国居民膳食指南》建议，每天摄入新鲜蔬果，荤素合理搭配，更有助于抗氧化、抗炎。

降低高脂高糖食物，

有助于减轻身体慢性炎症压力

。蛋白质摄入尤其关键。慢阻肺人群往往消瘦、体能下降，适量鸡蛋、豆制品、奶制品，可以帮助修复受损组织。多喝温水、汤类，

减少粘痰堆积，让“咳一口痰”没那么难

。

避免辛辣刺激、高盐或腌制食品，这类食物虽然下饭，却可能让肺气道更敏感。对于老年人来说，偶尔进补也要适度，切忌一味盲目听信补品广告。跟着权威膳食指南吃饭，对养肺更靠谱。

吸烟对肺的伤害其实没有“底线”，哪怕一根烟，都在蚕食剩余肺功能。

戒烟是稳定慢阻肺唯一已证实有效的根本措施

。很多老烟民觉得都喘成这样了，戒烟也来不及。只要烟停了，肺损害进展速度就会变慢。

据多地医疗机构慢阻肺门诊数据统计，

已戒烟的慢阻肺患者急性发作明显减少

，日常活动能力比老烟民强不少。二手烟、三手烟也都不能大意，家中有慢阻肺患者，家人也尽量和烟说再见。

有些人戒烟之后会感到心里空落落，可以用运动、写字、泡茶等健康习惯代替原本的“抽空点根烟”。不怕慢阻肺来得早，关键是防止它“恶性发展”，活得更自在。

很多慢阻肺患者觉得，咳嗽、气喘时才危险，其实

肺功能的稳步下降才最值得警惕

。数据表明，每年慢阻肺患者因为肺功能持续下降，活动能力受限，甚至丧失生活自理。即使正在治疗，也不能掉以轻心。

生活中常见的冬季感冒、肺炎，往往直接导致慢阻肺急性加重。

好的生活习惯和及时医疗干预可以延缓肺功能衰退

。家庭成员应当关注老人呼吸情况，如果晨起咳痰增多、气喘加重、体重明显减少，建议及时就医。“抗感冒”不等同于“抗住疾病”，及早对症是预防慢阻肺恶化的根本。

慢阻肺其实并不可怕，关键在于能否

识别风险、及早干预、固定好生活中的护肺四件事

。刚进入冬季，稳定肺功能抓住这段窗口期，呼吸顺畅的人生更值得期待。

请

保护呼吸功能不能靠一时热情，而需要“四件事”持续落实

。远离烟雾、规律锻炼、科学饮食、定期体检，让身体有一口好气，日子才能走得更远。

［1］中华医学会呼吸病学分会慢性阻塞性肺疾病学组.慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版）[J].中华结核和呼吸杂志,2021,44(03):170-205.

［2］中国疾病预防控制中心.2024年慢性呼吸系统疾病防治工作方案[EB/OL].

［3］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022年版）[M].人民卫生出版社,2022.