半夜别乱喝水！这4种水是心梗“导火索”，提醒：中老年人需谨慎

一到夜里，很多中老年人总觉得口干舌燥，起夜时顺手灌几口水，看上去稀松平常。

但一个人平时状态还好，怎么就突然“半夜心梗”被送进急诊室？是气温？是劳累？都不是。

有时候，真就是那几口“水”出了问题。

为什么只是喝个水，反倒成了“引爆心血管”的风险点？有没有可能，

水本是救命的，却成了压垮心脏的“最后一根稻草”？

传统观念总告诉我们：多喝水好。这但关键在于什么时候喝、喝什么水、喝多少水，

这些细节若不注意，喝水也可能喝出问题，尤其是对中老年人群。

第一种让心脏吃力的是——冰水。

尤其在夏天或空调房内，很多人夜里渴了就顺手拿一瓶冰水灌下去，感觉一凉到底，人也清醒了。但医学上，这种做法对中老年人大脑与心血管系统来说其实是一种

突发刺激

。

突然的冷刺激容易使

血管短暂收缩

，尤其是冠状动脉本就狭窄的人，可能出现瞬间血流紊乱，甚至诱发冠脉痉挛。临床上曾遇到一名五十多岁男性，夜间醒后喝了冰镇饮料十分钟突发胸口绞痛，就因这个“凉水激心”。

第二种需要重视的是——含糖饮品水。

很多人半夜口干，就拿着床边那瓶“饮料水”喝几口，觉得有甜味更解渴。但市售含糖饮料普遍

血糖突升影响交感神经兴奋性

，而夜间本应副交感神经主导，让心率降低、心肌修复。

中老年人如果在此时引入高糖刺激，会扰乱内分泌节律，造成

血压忽高忽低、心率不稳

。而这正是心梗、房颤、小血栓等“夜里黑手”最喜欢钻的空子。

第三个不宜的选择是——隔夜重复烧开的水。

不少人图方便，一壶水反复加热好几次，夜里起来顺手倒一杯。但大量研究发现，这类水中

亚硝酸盐浓度波动较大

，虽不至于直接致病，但长期摄入对心脏微循环、血管内皮功能有不良影响。

况且，中老年人本来就慢性缺水，如果喝下“失去活性”的水，这种“无效补水”可能导致

血液粘稠度不降反升，反而造成循环负担加重

。

第四种常被忽略的风险是——药水当水喝。

有些老年人会在床头放中药泡水饮、营养粉泡水或者一些“保健水”饮品，早上一起就想先来一口“调理”。但这些含有不明添加成分的水，可能悄悄影响血压、血糖水平。

它让你身体“误判”当前状态，干扰自然的夜间调控机制。

尤其是一些宣称“活血化瘀”的饮品，在血压控制不佳的老年人群中，

若无医嘱服用，可能在夜间低血压时反而加大出血或脑供血减少风险。

相比这些“坑水”，很多人可能又回到另一个常见疑问：“我白天都已经喝很少水了，晚上不喝怕肾干了，会不会晚上梗着？”

这正是中老年人最大误区之一。

夜间不是“拼命补水”的时间段

。睡前1小时补足适量温开水，加上一整晚的生理储水反应，身体其实可以耐到天亮，中间实在口干，一小口温水即可。

医生建议，把握以下节奏与细节，或许更关键——

第一，夜里起床一次，补水不宜超过100ml，且以温水为宜。

太过频繁饮水，会加重膀胱压力，还可能通过夜尿打乱深睡周期。尤其老年男性若前列腺肥大突出，睡眠中断一年半载就会对心脑血管造成明显连锁影响。

第二，白天分时段喝水比集中饮水有效。

避免“渴了才喝”，更应在固定时间主动补水，如早晨起床后、上午10点左右和傍晚时段。这样做能让心脑血管始终维持在一个“很稳”的水化状态，避免夜间的补水救火。

第三，警惕“喝水成瘾”的心理误区。

部分老年人一旦听说“多喝水能预防血栓”，就变成了“看到水就喝”的模式，忽略个体差异。如果心肾功能下降过快，过多饮水甚至会造成

水中毒或加重心力衰竭

。

第四，评估饮水“质量”比单纯“补充量”更为关键。

一些人喜欢在热水中放玫瑰、蜂蜜、粉粉状营养素，其实多数并不适合夜间摄入。

夜间建议饮用

清洁、温暖、无添加的水源

。尤其那些市售“功能水”，要格外慎重。

第五，日常用药者要特别留意饮水时间与剂量的关系。

部分降压药、利尿剂恰好在夜间高峰起效，若此时加上大量水分摄入，有可能干扰原有药效调控，出现“反向波动”。

这种情况下，应提前评估，必要时调整服药时间。

让人遗憾的是，在很多中老年群体中，

错误“夜饮习惯”往往非常牢固

，即使身体已发出警告，也常常被轻视。

例如起夜频繁、清晨头重脑胀、总觉“脑子缺条线”等等，其实就是夜间循环系统出了问题，可惜一般被当成“年纪大了”。

换句话说，

人体就像一桶水，你往里加一勺，也许刚刚好，但一满了，“溢出”的可能就是心梗、脑中风。

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参考文献：

[1]中华医学会心血管病分会.《中国心血管病一级预防指南（2022年）》[J].中华心血管病杂志,2022,50(3)：195-208.

[2]中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》[M].北京：人民卫生出版社,2022.

[3]国家卫生健康委.心脑血管疾病防控核心信息发布[EB/OL].国家健康科普平台.