70岁男子清晨去世？医生叹息：中老年人，早上千万牢记3不要

“老王，你今天怎么起得这么早？”清晨6点刚过，厨房的灯就亮了，老伴习惯性地问着。70岁的老王，一如既往地闹钟一响就“骨碌”起床，穿好衣服急匆匆奔向厨房，准备早饭。

生活了大半辈子的节奏没有丝毫波澜，谁也没想到，这样普通的一天，却成为了命运的分界线。刚下床没多久，他突然捂住心口，脸色苍白地倒在地板。

即使家人第一时间呼叫急救，医生最终也只能长叹一声，就连他的亲属都不敢相信，

饮食清淡、没“三高”的老王，竟然会在最和平的清晨遭遇不测

。

也许你会觉得，健康只是饮食、锻炼的事，按时作息、晨起迎朝阳都是好习惯。但你可知道，

清晨，特别是起床那一刻，其实是中老年人健康极为脆弱的“高危节点”

。比起深夜的悄无声息，早晨的风险往往突然且致命。“每天总这样，怎么可能有事？”

现实却用一次次猝不及防，击碎了固有认知。医生的那句“很多中老年人其实忽略了清晨的危险”，令人心头一紧，

到底是哪些行为埋下隐患？又有哪些“清晨陋习”正悄悄偷走生命？尤其是“3个不要”，你记住了吗？

让我们拨开迷雾，看看背后隐藏的科学真相：

清晨，对于心脑血管来说，是一场“考验”

。据《中华心血管病杂志》2015年统计，早上6点-9点期间，

心肌梗死、脑卒中的发作率比其他时段高出近35%

，而这些意外，往往源自于我们以为最安全的日常小事。

市面一再倡导“早睡早起身体好”，似乎成了人人奉为圭臬的常识。然而，权威研究和临床数据却揭示出，

清晨其实是心脑血管疾病爆发的高峰时段

，尤其对中老年人来说，这一时段血液黏稠度较高、血管收缩适应性减弱，心脏和大脑承压倍增。

北京协和医院相关流行病调查显示，清晨6点至9点，是老年人猝死、卒中等重大突发状况的“魔鬼时段”。

清晨为什么危险？背后机理其实一点也不复杂：

经过一夜休息，人体循环变慢，血粘稠度上升，血压容易波动，突然起身、剧烈动作都会导致心脏与脑部负担迅速加重。

年龄越大，血压调节和体位反应能力变差，骤然起床、空腹锻炼等行为，极易诱发

体位性低血压

、找晕、甚至突然倒地。

清晨较冷，末梢血管收缩更明显，如果触发低温刺激（如光脚下床），还可能引起心律不齐、胃肠痉挛等问题。

一项涵盖全国主要大城市的健康普查数据指出：

中老年人清晨猝死事件中，47%以上与起床动作过猛密切相关

。看似平常的“起床本能”，却可能给健康带来不可逆的打击。

细数临床中让医生最为痛心的案例，多发生在起床后短短的几分钟。通过总结数千例病例经验，专家一再强调，中老年人一定要

牢记以下“三不要”

。这并非危言耸听，而是真实数据与无数“血的教训”：

不要猛然起身

一夜静卧后，

体温和循环都较为缓慢

。很多中老年人一听闹钟就“倏地”坐起、下床，这样容易导致

短暂脑供血不足

，心跳加快，甚至昏厥倒地，严重时可诱发心梗。

中国卒中学会数据显示，清晨因起身过快导致猝死者，占比高达47%

。正确做法是：

醒来后静卧30秒，再缓慢坐起、活动双腿，适应后再下床

。

不要光脚下地

清晨地板往往寒冷，

老年人末梢血管调节能力减退

，脚部骤冷不仅可能造成胃肠道痉挛、关节不适，还容易在地滑时摔倒。权威调查表明，

近70%的老年人清晨骨折事件发生于赤脚下床

。建议：

床边常备防滑软底拖鞋，每天起身先穿鞋，再活动。

不要空腹出门或锻炼

空腹一夜，身体能量储备极低，早晨活动如不及时补充营养，极易出现

低血糖、头晕出汗、心跳加快和心慌

等症状。

中华医学会提醒：65岁以上人群清晨锻炼前须适度补充1小把坚果、半根香蕉或一杯牛奶，避免风险

。同时，避免一早急速快步或剧烈运动，宜选择温和、慢节奏的活动。

有些人还习惯早晨生气、焦虑、突然大幅度弯腰或提重，这些行为其实都在给心脑血管“添堵”。清晨，不是一切都可以“大意为之”的时刻，而是一场需要智慧与细心的健康“考试”。

那么，中老年人具体应该怎么做，才能降低清晨时段的意外呢？医生和公共健康指南给出了

行之有效的5点建议

：

起身“三步走”：醒后保持原位休息30秒，再慢慢坐起、让腿垂于床沿，稍作适应后才站立。

床边备鞋，防寒抗滑

：拖鞋选择软底、带防滑设计，先穿鞋再下地，

不给着凉和跌倒留机会

。

温水唤醒身体

：起床先喝150~200ml温开水，既能

稀释血液、降低早晨“堵管风险”

，又帮身体平稳过渡至清醒状态。

适度能量补给

：早餐前，适当补充点易消化的食物（如香蕉、牛奶)，让身体有力对抗清晨的能量透支。

监测血压血糖，有症状及时求医

：高风险人群晨起时要测血压、关注心率。如果有头晕、胸闷、冒冷汗等症状，

及时停下并寻求专业医疗帮助

。

别再想着“早起锻炼是万灵丹”，也别自信“我身体一向健康，不会出事”。那些吹灭希望的清晨意外，往往来源于对细节的忽视，更是对经验的倚赖与侥幸。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，转发给你关心的人！

参考资料:

《中华心血管病杂志（2015年版）》

《老年健康教育手册》（卫生健康委）

《2018年中国心血管健康与疾病报告》