中老年人健康“长寿”三大秘诀！年纪越大越要做

中国中医科学院研究员，代金刚医学博士。

大家好，我是中国中医科学院代金刚。中老年人要想健康长寿，晨起做以下三件事非常重要。

·第一是喝清水排浊水。晨起之后一杯温开水能够帮助我们稀释血液，改善血液循环，同时能够促进身体代谢，排出一些浊水，有利于我们的健康。

·第二是纳清气吐浊气。呼吸吐纳是中国传统文化中医当中非常重要的养生方法，而且呼吸之气也是肺的功能，肺主气司呼吸。如果通过吸入清气排出浊气这样的训练，能够让我们一天当中都是气血非常充足流畅的状态。

如何来吸入清气排出浊气？我们可以用六字诀的方法加上深呼吸。六字诀包括六个字，练起来也稍微有点复杂，嘘、呵、呼、嘶、吹、嘻。对于以前没有学习过六字诀的朋友来说，我们可以简化的有一个方法叫啊字诀。

就是您起床以后可以打开窗户然后深深地吸气，把气吸满胸腔鼓起来，然后呼气的时候口呼气发啊这样的一个字诀。这样既有利于把浊气排除体外，还能够震动胸腔腹腔，让身体达到一种非常良好的状态。当然了刚才提到的六字诀，我们在以后的视频当中也会逐渐给大家来分享。

·第三个方法就是夹耳朵补肾气。人体五官分别对应于人体的五脏，肾开窍于耳，所以说我们把手比成V字形，然后用两个手的中指、食指夹住耳朵。夹住了以后，我们把耳朵做一个上下的拉提这样的一个动作，这个动作可以快一点，然后一边提拉，带着一些按摩按揉的动作。

一边按摩的过程能够听到耳朵有擦擦的这样的声音，同时通过按摩耳朵也会微微发热。不光是耳朵发热，耳朵周围以及耳朵跟头部相联系的头部区域血液的循环也同时能够得到改善。做完耳朵的，这样一个按揉还可以把食指放进耳孔里边，然后做耳孔的按摩，耳孔按摩三次到五次，然后猛地拔开。这是一个养生当中非常重要的方法，拔耳这样的方法。

所以中老年朋友早上起床以后，这三件事一定要记得做，能够让我们健康长寿。如果你有一些身体的不舒服，也是建议您到当地正规医院就诊。