马上就要春至了，中老年人要记牢4不吃，5不做，让你受益匪浅

有人说：“春天来了，万物复苏，是养生的黄金时节。”可对中老年人而言，春天更像是一面照妖镜，不小心就照出隐藏已久的隐患：腿脚不利索了，血压忽高忽低，连夜里睡觉也觉得心里慌。

为什么气温一天暖三分，身体却好像跟不上节奏？有些习以为常的食物和生活习惯，在冬末春初这段“尴尬期”，可能正在悄悄消耗我们的健康。

这时候该不该吃冷醒胃的水果？该不该坚持一早出门锻炼？关于“

4不吃，5不做

”，咱得从头说道说道。

春天，是自然的起床号。可对身体来说，却是一场复杂的交接班。冬天的惯性还未散去，春风却已吹过骨节。简单说，就是身体“上线”了，但“系统”未必已加载完成。

在医学上，春季是

心血管疾病

、

呼吸系统感染

和

关节健康问题

的相对高发期，尤其对

中老年人群

更为明显。

冬末春初的

气温波动

，可能导致血管收缩扩张不规律，进而诱发高血压、心绞痛，甚至心梗。春季的

空气湿度回升

，令

支气管敏感人群

不适感加重。

而气候转暖的同时，部分人误以为可以马上脱掉“养生壳”，开始大幅调整饮食与作息，结果反而打乱了身体原本脆弱的平衡。

换句话说，春天既是调理身体的良机，也是“健康地雷”的集中地。中老年人的身体像一部用了多年的机器，每次换季就像重启系统。重启虽好，但

系统崩溃

的风险从来不低。

那我们该如何稳住这“重启”窗口期？咱们就从这9件事开始说起。

别急着喝冰水果汁。虽说果汁富含维C，但春天刚升温，

胃肠功能尚未完全恢复

，冷饮会引发胃寒，加重

肠胃不适症状

。

特别是那些本身有

胃酸反流、胃寒性腹胀

问题的中老年人，早上来一杯冷榨果蔬汁，很可能一整天都嗝酸水。

别贪吃春笋。春笋是时令美味，口感清脆，但较为“发性”，含有的

草酸和粗纤维

较高，可能刺激

胃肠道和关节

。对于有

痛风、结石、消化道溃疡

史的人来说，吃多了可能“自讨苦吃”。

而且笋中草酸与钙结合，也会妨碍

钙质吸收

。

别重口辣炒烧烤。刚出冬天，很多人食欲大开，恨不得来一串油香辣烤串解馋。

但辛辣刺激的东西会让

肝火更旺

，尤其春季本就为肝气升发之期，易造成情绪波动、

眼干口燥、上火便秘

。中老年人此时应轻清淡，以养阳气。

别急着吃补药。

冬末尚寒，春阳未全，很多人喜欢接着“进补”，如

鹿茸、人参、冬虫夏草

……但补得过头，会令肝火过旺，造成

内热失调、血压波动

，特别是有心脑血管基础病的群体，更要谨慎“补过头”。

别凌晨锻炼。很多老年人喜欢天不亮就出门锻炼，觉得空气清新，其实春季的

清晨是气温最低时段，湿寒最重

，反而容易诱发

脑卒中或关节疼痛

。建议等待日照稳定后再运动，保护“老寒腿”。

别忽视低头族危害。长期低头看手机可能诱发颈椎压力，也会影响眼压，增加

青光眼、颈椎关节退化

的风险，春天阳气升发，

肝主目

，长时间用眼反而造成“阳不入目”。

别忽冷忽热穿衣。有些人见阳光明媚，马上穿短袖短裤，殊不知春风表面温柔，实则暗藏寒气。忽冷忽热极易诱发

气管炎、哮喘发作、感冒反复

；别对太阳“脸盲”，要留心真正的温度和风力。

别夜晚大扫除。春季湿气重，打扫卫生虽好，但晚上湿度最旺，打扫时

扬尘与霉菌

进入呼吸道，刺激气管，可能引发

支气管炎或鼻炎

。尽量选择白天，尤其是有光照的中午时段来搞“春洁”。

别情绪波动大。春天万物生发，人容易“上火”，心理学叫“春季情绪综合征”——容易焦躁、抑郁或嗜睡。此时宜调养情绪，多做舒缓呼吸、散步、听音乐等

精神放松活动

，减少血压波动。

讲完这些“别做”和“别吃”，很多人可能疑问：那我们该吃什么、该做什么才更养春？

饮食上，建议多吃

春季绿色蔬菜

，如菠菜、油菜、豌豆苗等，它们含有丰富的

植物铁、膳食纤维与维生素K

，有助于支持肝功能、生血养血。

而山药、莲子、银耳等柔润类食物，可养阴润燥，缓解换季干燥带来的皮肤裂口和咽干咳嗽。

春天也贴合“五行养肝”概念，《黄帝内经》讲“春三月，此谓发陈”，意思就是肝气要舒发，不宜压抑。

因此锻炼上推荐散步、太极、八段锦这类

柔缓运动

，有助于激发生命活力，但又不会刺激过度。

另外一个春季高频问题是

过敏性鼻炎或花粉症

。建议回家后立即更换外套、清洗面部，减少花粉残留；家中备好

鼻腔冲洗盐水

，每晚用生理盐水轻冲一冲，能显著改善鼻腔粘膜粘附的过敏源。

午休时间，中老年人可以安排“15~20分钟的打盹”，不贪长睡，能补充能量、调节血压。特别是高血压或者服药控制心脏节律的人，这段“迷你午休”对心血管系统是一种“温柔呵护”。

春天还是养护心理的时节。建议养成写日记、晒太阳、与朋友短聚这些“微习惯”。它们虽小，却能稳定

血清素

分泌，对

改善情绪和睡眠质量

都有很好促进作用。

建议中老年人每年春天安排一次

基础健康检查

，特别是心电图、血脂、血压和骨密度。

因为春天一旦出现胸闷、呼吸紧短、下肢酸胀等问题，排查需及时。体检是科学的“算命”，别怕“查出病”，最怕的是“拖成病”。

春天虽好，但对中老年群体来说，更像是一次身体的大考试。考不至于出大问题，但损耗是在悄悄发生的。只有明白身体的节奏，配合调养，才能在春天真正“活过来”。

你在春天有哪些养生小方法和调养心得？欢迎留言交流。别忘了点赞、收藏，顺手转发给你关心的长辈，也许正好帮得上忙！

参考资料：

1. 《中国居民膳食指南（2022年版）》，中国营养学会

2. 《中老年人健康生活方式研究报告（2023年）》，中国疾病预防控制中心

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。