骨科疼痛分级！中老年人一看就懂，不用再忍痛或乱吃药

张阿姨最近总念叨腰腿痛，疼得夜里翻来覆去，却总说“忍忍就过去了”，怕吃药伤肾；李叔叔膝盖疼得下不了楼，自己在药店买了止痛药吃，结果疼没缓解，还闹起了胃痛。

其实医生早就有个简单的

“疼痛尺子”——VAS视觉模拟评分法

，从0分到10分对应不同痛感，中老年人一看就懂，再也不用凭感觉瞎忍或乱吃药，精准应对才不伤害身体！

一、VAS疼痛评分：0-10分，日常场景对号入座

这把“疼痛尺子”不用记复杂标准，跟着日常场景就能自评：

0分（无痛）

：完全没感觉，关节活动自如，比如平时不疼的时候。

1-3分（轻度痛）

：隐隐作痛，不影响睡觉和做事。比如久坐后腰有点酸，站起来活动2分钟就缓解；或上下楼时膝盖轻微胀，放慢脚步就没事。

4-6分（中度痛）

：持续疼，晚上翻身会醒，影响日常活动。比如腰腿痛让你睡不安稳，得垫个枕头才舒服；或走路超过10分钟就疼得厉害，没法提重物。

7-10分（重度痛）

：剧痛难忍，站不起来、坐不住。比如突然腰剧痛到没法下床，或关节疼得连穿衣、吃饭都困难，吃普通止痛药也不管用。

据中国老年保健协会统计，超过60%的中老年人骨科疼痛会选择“硬扛”，尤其是4-6分的中度痛，殊不知越忍越可能加重病情，而20%自行买药的人，还可能因不对症伤肠胃、伤肾。

二、不同VAS分值，这么应对才科学

0-3分（轻度痛）

：不用吃药！每天做3分钟针对性拉伸（腰酸痛做“抱膝触胸”，膝盖疼做“直腿抬高”），避免久坐久站，注意关节保暖，每隔1小时活动5分钟，一般都能缓解。

4-6分（中度痛）

：别自己买药！先去医院骨科咨询，医生通常会建议外用膏药（对肠胃刺激小），搭配热敷或理疗，必要时开口服药，全程遵医嘱吃，不擅自加量。

7-10分（重度痛）

：立即就医！这可能是关节炎、腰椎间盘突出急性发作等信号，拖延可能导致神经损伤，医生会通过检查明确病因，制定规范治疗方案，千万别硬扛。

三、3个常见误区，千万别踩

1. 别把“4分以上疼痛”当小事

：中度以上疼痛会持续刺激神经，越忍越难治，还可能影响睡眠和心情；

2. 别跳过自评乱用药

：VAS评分能帮医生快速判断病情，自己瞎买药可能不对症，还可能掩盖真实问题；

3. 别觉得“评分没用”

：哪怕记不住具体分值，说清“能不能睡、能不能走路”，也能帮医生精准判断，比“我就是很疼”管用多了。

你平时遇到骨痛会先自评吗？有没有过“硬扛”或乱吃药的经历？欢迎在评论区留言分享你的痛感和应对方法～

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本文由上海中冶医院骨科团队提供专业支持，设立“骨痛无忧，自在晚年”中老年骨科疼痛科学管理与日常活动安全防护科普计划，专注骨科疼痛管理与防护，欢迎评论区留言咨询。

策划：“骨中脊梁”行动组

“骨科美小护”护理组

文字：张鑫｜图片：宋长燕

审核：方阳