养骨就是养命！这3种“天然钙库”肉，中老年人要常吃，筋骨强健
发布时间：2026-02-10 13:00 浏览量：4
俗话说“人老腿先老”，这话不少中老年朋友都有体会。
一到冬天，天气寒凉，关节好像没那么灵活了，腰腿也容易觉得酸乏。
今天，咱们就聊聊冬天餐桌上那些被忽略的“天然钙库”——几种常见的肉类
第一种：羊肉
羊肉性温，能温补气血、驱散寒气。从营养角度看，它富含蛋白质、铁和B族维生素，更重要的是，它含有易于人体吸收的钙质和促进钙质沉积的养分。
推荐做法：白萝卜羊肉汤
第二种：深海鱼肉
它的补钙价值，一方面来自于鱼骨本身（特别是小鱼或炖煮酥烂的鱼），更关键的是，它富含维生素D和优质脂肪酸。
推荐做法：葱油大黄鱼
【准备食材】：黄鱼，葱，姜
第三种：鸽肉
鸽肉肉质细嫩，高蛋白、低脂肪，且富含软骨素。软骨素是构成关节软骨的重要成分，经常被提及对关节润滑有好处。
推荐做法：党参枸杞鸽子汤
【准备食材】：新鲜鸽子，姜，党参，枸杞