真心奉劝老年朋友们，半夜醒了之后，千万不要做这3件事

每年入冬后，因半夜突然醒来引发的不适事件，在老年群体中屡见不鲜。

最近，一位七旬老人凌晨起夜后，突感胸闷晕倒，被家人紧急送医，幸好抢救及时。

有人可能纳闷：不过是夜里醒了一次，为什么会有危险？难道，夜里醒来后，也暗藏“健康陷阱”？

醒了之后，到底能做什么，又千万不能做什么？

夜间醒来并不是病，但

错误的应对方式

，很可能让休息不成还添上病根。尤其冬春交际，气温变化剧烈，正值易发心脑血管疾病高发期，对于老年人而言，每一个小动作都决定着健康的走向。

那三件醒后“不能做”的事，究竟是什么？影响又为何如此之大？下面，我们用生活现象+医学知识，为您一一拆解。

很多老年朋友都有这样的经历：夜里醒了，习惯性翻身接手机看看表、刷刷短视频，或者立刻坐起身想起来上厕所，有时顺手拿起毛巾冷水擦脸提神——看似平常，实则隐藏巨大风险。

这些“本能动作”中，至少三类对健康特别不利。

首先，

千万不要一下子猛起身

。醒后立即起床，会引起

体位性低血压

，这是指从平卧到坐立或直立时，血压骤降，导致脑供血暂时不足。

高龄人群因血管弹性差、调节功能减弱，更容易出现头晕眼花、心慌甚至摔伤。

尤其在冬季，血管收缩更为剧烈，心脑负担会骤然加重。

根据《中华老年医学杂志》刊发的临床观察，

65岁以上老人凌晨起身过快，导致短暂性脑缺血事件发生率明显升高

。中医也有“阳气未复，不宜妄动”的说法，强调夜半醒来宜静不宜动，顺应身体的自然节律。

其次，

不要马上看手机或看时间

。很多人觉醒后下意识打开屏幕查看时间，其实，这是在

人为干扰褪黑素分泌

。医学研究表明，光刺激（尤其是手机蓝光）会抑制人体分泌褪黑素，而褪黑素正是维持睡眠节律的关键激素。

一次刷屏，可能毁了一整夜的睡眠质量。

并且，看到时间过晚还容易加重焦虑：“怎么又醒了？”“几点了还能睡着吗？”这种心理“自我施压”会进一步

诱发失眠循环

。中医则认为，“思则气结，扰则不寐”，醒后生烦扰，也是伤神耗气之因。

第三件不能做的事，是

立刻喝冷水或进食寒凉食物

。很多人半夜口干，喜欢去厨房接水喝，甚至顺手拿出水果。但此时

肠胃功能尚在“休眠”状态

，寒凉刺激容易造成胃痉挛、腹泻等问题。尤其老年群体常有

脾胃虚寒

倾向，更应避免半夜骤冷刺激。

冬季天冷本就“寒气重”，《黄帝内经》提过“冬三月，养藏之道”，半夜进食生冷，与自然规律相悖，长期损害的是内脏阳气，后患无穷。

从临床视角来看，冬季本身就是

心梗、脑卒中的高发期

。凌晨1点至5点间，是心率、血压趋于最低的阶段，一旦骤然变化（如起床、下床、情绪波动），非常容易

诱发血压波动和心脏失衡

。而错误动作正是在这个危险时段放大风险，对老年人更是“雪上加霜”。

如何正确应对“夜醒”时刻？给您几点温暖实用的建议——

醒后请缓慢起身

，可以先平躺几分钟，再缓缓过渡为坐位，稍作停顿再下床。这样做有助于心脑逐步适应体位变化。

倘若口干难忍，不妨准备

温水小壶放在床头

，醒来时小口慢饮，避免饮冷扰胃。同时，更建议在睡前两小时内减少饮水，有助于减少醒来的频次。

还有不少老年人夜里醒了就彻底失眠，看着天花板心烦意乱——这时，更不建议强迫自己“快点睡着”，不如静心听一段舒缓的音频，或简单闭目冥想。中医讲“心静则神安”，顺其自然，不执着于入睡，有时反而更容易进入二次睡眠。

需要提醒的是，

若频繁夜醒、难以再睡，或伴随心悸、气短等症状，请及时就医

。可能与睡眠呼吸暂停、心律失常等基础疾病相关，切不可仅归因于“年纪大了”。及早诊断、科学干预，才是健康长寿的根本之道。

从季节视角来看，当前正值立春节气之后，自然界阳气初升，老年人容易泛起“春困”，但体内尚未完全摆脱冬寒。此时，

夜醒频率可能增加但恢复节律也最为关键

，如若调养得当，可显著改善整体睡眠质量，并增强免疫力、减少老慢病复发。

每一个“深夜醒来的片刻”，都像是身体向我们发出的一封信——是自我调节的窗口期，也是健康管理的小关口。别小看这些短短几分钟的举动，恰恰决定你第二天的

精神状态

，甚至身体稳态。

我在临床中接诊一位70岁的独居阿姨，她曾严重依赖安眠药，每晚必醒3次，每次都看手机看看几点。后来我们逐步引导她夜醒“不开灯、不刷手机、不立即起身”，

辅以调养脾胃的中药方，她的睡眠质量逐渐改善，从三段睡眠恢复到一觉到天亮，精神面貌焕然一新

。

健康，是在这些看似细微的日常选择中慢慢打造出来的——就像种一棵树，不能一蹴而就，但每一个正确的动作，都是在添一抔土。

真心劝告每一位中老年朋友：

夜里醒来没关系，关键是别在迷茫中“错醒了健康”

。记住，不急不躁，多一点温柔对自己。如若夜深觉醒，也请用最温和的方式调适身体，而不是惊扰它。

当你把“半夜醒来”从危险高发时段，变成温和可控的暂停点，真正的健康，就已在悄悄向你靠近。

参考文献：

1. 蒋田仔等. 《中华老年医学杂志》. 2023年第7期：体位性低血压与老年人的认知损害风险关联研究.

2. 王培玉主编. 《中国居民膳食指南（2022）》. 人民卫生出版社，2022年版.

3. 中华中医药学会. 《中医睡眠障碍诊疗指南（2020）》，中国中医药出版社.