再这样睡觉，小心血管“堵死”！老年人睡觉时一定要牢记这3点！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

隔壁单元的刘大爷今年68岁，平时身体硬朗，连感冒都少有。可前两天听说突然住院了，还是挺凶险的脑梗。街坊邻居都在议论，说刘大爷平时不抽烟不喝酒，怎么说倒就倒了？

后来听刘大爷的老伴儿说，问题出在“睡觉”上。那天夜里刘大爷起夜上厕所，

动作太猛，一起身就觉得天旋地转，接着一头栽倒在地

。

医生解释说，老年人的血管硬化弹性差，调节能力弱，睡觉时的姿势、起床的动作，甚至枕头的高低，都可能成为压垮健康的“最后一根稻草”。

这让很多老友记惊出一身冷汗：原来睡觉这件小事，还藏着这么多门道。

很多老年朋友觉得，年纪大了就要多躺着养神，或者认为“高枕无忧”。其实，错误的睡眠习惯，正在悄悄侵蚀你的血管健康。

看枕头：

很多老人喜欢睡高枕头，觉得舒服。但从医学角度看，

枕头过高会使颈部过度弯曲，压迫颈动脉和椎动脉

，导致脑部供血不足。

这就好比浇花的水管被折了一个角，水流自然就不畅了。长期如此，不仅容易落枕，更会增加脑卒中的风险。

看姿势：

还有些老人喜欢趴着睡或把手臂压在头下。趴睡会压迫胸廓，影响心肺功能；压手睡则会阻碍上肢血液循环。

对于本身就有心脑血管基础病的老人来说，

右侧卧位通常是比较推荐的

，既不压迫心脏，也有利于胃肠蠕动。

看时长：

睡眠不是越久越好。研究显示，每天睡眠超过9小时的老年人，血液黏稠度反而可能增加，中风风险也会随之上升。

当然，睡得太少也不行，长期熬夜会让人处于应激状态，血管收缩，血压飙升。

对于老年人来说，每天保证6~7小时的高质量睡眠，才是给血管最好的“保养品”。

为了血管的通畅和自身的安全，老年人在睡觉时，一定要牢记以下这3个关键点。

1、 起床千万别太“猛”

这是刘大爷“栽跟头”的直接原因。人在睡眠时，血流速度减慢，血压相对较低。如果一醒来就猛地坐起下床，身体的血液因为重力作用迅速流向双腿，大脑就会瞬间缺血缺氧。

医学上建议老年人遵循“三个半分钟”原则：醒来后在床上

躺半分钟

；坐起来在床头

靠半分钟

；双腿下垂在床边

坐半分钟

。

给血管一点反应时间，让血液慢慢适应身体的体位变化，能有效预防体位性低血压引发的晕厥和意外。

2、 睡前喝杯“救命水”

人在熟睡时，呼吸、排汗都在流失水分，导致血液黏稠度升高。对于血管内壁本身就有斑块的老年人来说，这就像河水枯竭露出了河床的石头，容易形成血栓堵塞血管。

建议在

睡前1小时喝约100~200毫升的温白开水

。注意不要喝太多，以免频繁起夜影响睡眠；也不要喝茶或咖啡，以免兴奋神经。这杯水能稀释血液，降低夜间心梗和脑梗的发生几率。

3、 注意保暖，别贪凉

血管对温度非常敏感，

“热胀冷缩”

。虽然现在生活条件好了，夏天有空调冬天有暖气，但夜间温度变化大，尤其是凌晨时分。

如果睡眠环境温度过低，或者踢被子受凉，皮肤血管会急剧收缩，导致血压瞬间升高，诱发心脑血管意外。

老年人睡觉，空调温度别调太低，26℃左右为宜，且不要直吹身体。秋冬季节，床边最好备一件厚衣服，起夜时披上，护好心口和后背。

睡觉时身体发出的一些信号，往往是血管堵塞的前兆，千万别当成是“睡得香”或“老毛病”。

1、 睡觉流口水

如果不是因为趴着睡或牙齿问题，老年人睡觉时频繁流口水，且总是流向一侧，甚至伴有说话不清、吞咽困难，这可能是

脑血管堵塞导致咽喉部位肌肉功能失调

的表现，必须警惕脑中风。

2、 手脚麻木、冰凉

夜间睡觉时，如果经常感到手脚发麻，或者怎么捂都捂不热，这说明肢体末梢血液循环不畅。如果是单侧手脚麻木，且持续时间较长，很可能是颈动脉或脑部血管出了问题。

3、 胸闷、憋气

睡到半夜突然感到胸口像压了块大石头，憋气、心慌，坐起来缓一会儿才能好转。这可能是

心力衰竭或冠心病

的早期表现，心脏在夜间平卧时回血量增加，负担加重，发出的“求救信号”。

很多老夫老妻分房睡，理由是“老头子呼噜声震天响，吵得睡不着”。

大家普遍认为打呼噜是睡得香的表现，其实这在医学上可能是一种危险的疾病——

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）

。

正常的呼吸是顺畅的，而这种病态的打呼噜，表现为呼噜声忽高忽低，中间还会出现

呼吸暂停

，就像气儿突然断了几十秒，然后“猛”地吸一口气醒过来。

这种反复的呼吸暂停，会导致身体严重缺氧。为了获取氧气，心脏必须卖力工作，血管也会收缩，长此以往，会引发

难治性高血压、冠心病、心律失常

，甚至导致夜间猝死。

如果发现家人打呼噜且伴有呼吸暂停，一定要及时去医院的呼吸科或耳鼻喉科做个

睡眠监测

。

最后提醒一句，血管健康是老年人长寿的基石。

除了注意睡眠习惯，定期的体检必不可少。如果出现上述不适症状，一定要去正规医院就诊，切勿轻信所谓的“通血管偏方”或保健品，以免延误病情。

参考资料：

[1] 老年人高血压特点与临床诊治流程专家共识. 中华老年医学杂志. 2014

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