老年人喝茶会降低骨密度、导致骨质疏松？权威研究这样说
发布时间：2026-02-11 17:46 浏览量：1
骨质疏松，堪称中老年人健康的“沉默杀手”，它不仅会带来
疼痛
与
行动不便
，更会大幅
增加脆性骨折的风险
，甚至可能导致
残疾、失能
等严重后果。
而据国家卫健委于2018年首次发布的中国骨质疏松症流行病学调查结果揭示：在
年龄＞50岁
的人群中，
女性骨质疏松患病率
高达
32.1%
，是
男性
（
6.0%
）
的5倍之多
！
随着年龄的增长，女性骨质疏松的情况更为严峻——
65岁以上女性
的
骨质疏松患病率突破51.6%
，相当于
每两人中就有一人
可能面临
骨骼变脆
的威胁。
为何女性更易受骨质疏松的困扰？其一在于
女性先天骨量
通常
低于男性
，其二就是对骨骼有保护作用的
雌激素
会在
女性绝经后骤降
，进而
加速骨量流失
。
除了生理因素，女性普遍
缺乏运动、极少晒太阳、过度节食减肥
等不良习性也被认为是骨质疏松的“
帮凶
”，就连
饮茶、喝咖啡诱发骨质疏松
也是争论不休的话题。
实际上，
骨密度降低
（即
骨量减少
）是骨质疏松的核心特征，
茶
和
咖啡
同属“
世界三大健康饮品
”之列，真的会降低骨密度、从而引发骨质疏松吗？
针对这一普遍关切，澳大利亚弗林德斯大学团队近期发布在《Nutrients》期刊上的相关研究论文，向我揭示了饮茶、喝咖啡与老年女性骨密度的相关性~
老年女性饮茶会降低骨密度？
这项大型研究对
9704
位
年龄＞65岁
的
绝经后女性
进行了长达
10年
之久的追踪调查，研究人员通过定期问卷收集她们当下是否饮茶的情况。
该研究采用了
双能X线吸收法
（即利用
X射线透过骨头
与
其临近组织来测量骨密度
等）对所有受试女性的
股骨颈、总髋部的骨骼密度
进行精准测定。
经过长期随访饮茶情况与持续测量骨密度（BMD），该研究给出了一个令人安心的结论——
饮茶不会削减65岁以上绝经后女性的总髋部骨密度
。
具体数据显示：有饮茶习惯的老年女性总髋部骨密度平均值为
0.718g/cm²
，相比不饮茶者（ 总髋部骨密度平均值
0.715 g/cm²
）
略高0.003g/cm²
。
▲老年女性饮茶与骨密度的关联
即便研究团队纳入
年龄、体重、吸烟习惯、饮食营养
等多种可能影响骨密度的干扰因素进行调整分析，仍彰显
饮茶者的总髋部骨密度高于不饮茶者
。
足以证实：茶的摄入与
较低的骨密度不相关
。此外，该研究还进一步挖掘出一个关键细节：饮茶对女性骨骼的益处还与
体重指数
（
BMI
）有关。
▲饮茶与骨密度提升有关
在
BMI≥30kg/m²
的
肥胖老年女性
中，饮茶能
显著提升骨质疏松性骨折高发部位
“
股骨颈
”的
骨密度
，这将有效
降低
肥胖女性骨质疏松性骨折的发生率。
有趣的是，该研究同时观察了
咖啡
与老年女性骨密度的关联，却发现其
并未呈现出积极的保护骨骼作用
。相反地，当每日咖啡摄入量
超过5杯
时还会
降低骨密度
。
▲喝咖啡与骨密度降低有关
反观茶叶，无论是从整体老年受试者分析、还是针对不同BMI分组进行分析，均与
总髋部骨密度、股骨颈骨密度
呈有益的关联，彰显积极的护骨作用。
这一截然相反的差异与茶叶中
抗炎、抗氧化能力出色
的关键活性成分
儿茶素
密切相关，尤其是
表没食子儿茶素
（
EGC
）具有
维持骨代谢平衡
的积极作用。
一方面，EGC能够
促进成骨细胞的活性
，
助力骨骼的形成
；另一方面则是对
破骨细胞的分化
产生
抑制
作用，从而
减缓骨量的流失
、帮助
维持骨代谢平衡
。
基于上述研究来看，对于绝经后的老年女性、尤其是
体重指数较高者
，
保持饮茶习惯
非但
不会增加骨质疏松的风险
，还有助
维持骨代谢平衡、提升骨密度
。
不过需要明确的是，茶终究不是药，切忌为了追求其中
利于骨骼健康、辅助预防骨质疏松
的
表没食子儿茶素EGC
等活性成分，而
过量饮茶
（尤其是
浓茶
）！
否则，茶喝多了摄入过多
强刺激性的咖啡碱
，可能引发
茶醉
、
尿频尿急、隐性脱水、失眠多梦
等一系列不适感，反而不利于老年女性的整体健康。
在小懂看来，日常
适量饮用淡茶
、摄入
高钙、高蛋白质
等食物，并适度结合
散步、打太极
等轻松的运动，更能协同为中老年女性的骨骼健康保驾护航~
注：文中部分图片来源于网络，如有侵权，请联系删除。
参考资料：Longitudinal Association of Coffee and Tea Consumption withBone Mineral Density in Older Women: A 10-Year Repeated-Measures Analysis in the Study ofOsteoporotic Fractures, Ryan Yan Liu and Enwu Liu;