中老年囤年货别瞎买！吃得香还不添负担，这几招藏着过日子的智慧

亲爱的宝子们，来吧！开心不会辜负你！

年关越来越近，囤年货成了家家户户的头等大事。于我们中老年而言，过年的仪式感，一半藏在张灯结彩的热闹里，一半藏在满满当当的年货柜中。但过日子久了便懂，囤年货从不是越多越好，也不是越贵越有面，真正会囤货，是既能守住年味的香，又不添身体的负担。古人云

“民以食为天，食以安为先”

，饮食的智慧，从来都藏在柴米油盐的选择里，过年囤货，亦是如此。

我走过半生，每年囤年货都有自己的讲究，不跟风、不浪费，更不委屈自己的嘴和身体。慢慢总结出一套经验，核心就是

吃得香还不添负担

，今天就分享给各位老友，愿我们都能在烟火年味里，吃得舒心、过得安心，健健康康迎马年。

坚果是年货柜里必不可少的，不管是自己解馋，还是招待客人，都少不了它的身影。但我从不乱买，

只选原味款

。以前也跟风买过盐焗、琥珀桃仁、奶油味的坚果，吃起来齁咸齁甜，越吃越渴，家里老人孩子吃多了，总说肠胃不舒服。后来才明白，

“淡食最宜养脾胃”

，原味的核桃、巴旦木、腰果，保留了食材本身的香酥口感，没有多余的盐和糖，既解了嘴馋，又能护血管、补营养，每天吃两三个，恰到好处。那些重口味的坚果，偶尔尝一口即可，不必多囤，免得给身体添负担。

肉类是年夜饭的重头戏，也是年货囤货的重点，但选对了才是关键。我始终坚持

多选鲜、少选重加工

。市面上的腊肉、香肠、卤味，香气扑鼻，看着就让人有购买欲，但这类食物大多高盐高脂，经过多重加工，营养流失不少，吃多了容易加重肠胃和血管的负担。不如多囤些新鲜的猪肉、现切的牛羊肉，还有鲜活的鱼虾，买回来后现做现吃，既能尝到肉的鲜嫩，又能保证营养不流失。古人说

“鲜食养身，浊食伤体”

，新鲜的肉类，简单烹饪就是一道美味，既守住了年味，也守住了健康。

过年期间，零食必不可少，但我们中老年囤零食，要换个思路，

多选天然低糖款

。以前过年，家里的糖果、膨化零食堆成山，吃起来香甜可口，却越吃越腻，血糖也容易波动。后来我就慢慢替换，用冻干水果、烤红薯干、黑芝麻糕、无糖山楂代替那些高糖高油的零食。这些天然低糖的零食，保留了食材本身的营养和风味，酸甜适中，不齁腻、不升糖，老人孩子都适合。既能满足嘴馋的需求，又能补充营养，比如黑芝麻糕能补气血，无糖山楂能助消化，一举两得，何乐而不为。

饮料的选择，也藏着健康的学问，我始终

只选清淡口

。过年难免吃得多、吃得腻，一杯清爽的饮料，能解腻又解渴，但选不对反而会添负担。碳酸饮料、高糖奶茶，虽然口感好，却含有大量的糖分和添加剂，喝多了容易长胖、伤肠胃，还会影响血糖。不如多囤些无糖茶、纯牛奶、100%纯果汁，无糖茶解腻又刮油，纯牛奶补充蛋白质，纯果汁补充维生素，清淡不刺激，不管是自己喝，还是招待客人，都合适。

粮油干货是家里的常备品，囤货时

往粗里选

，更符合我们中老年的养生需求。以前家里只吃精米白面，口感细腻，却少了很多膳食纤维，长期吃容易便秘、血糖波动。后来我就改变习惯，米面带点糙米、燕麦、藜麦，做饭时掺一点，口感丰富，还能补充膳食纤维，促进肠胃蠕动。食用油就选小瓶的橄榄油、菜籽油，小瓶包装不容易变质，也能避免浪费，而且这类油脂肪含量低，更适合中老年食用。木耳、香菇等干货，要选无硫的，泡发后口感鲜嫩，营养也更有保障，不管是炒菜还是煲汤，都是绝佳的食材。

囤果蔬，我坚持

现吃现买、多彩搭配

。很多人囤年货时，总喜欢一次性买很多果蔬，堆在冰箱里，时间久了就会腐烂变质，既浪费又可惜。而且绿叶菜放久了，营养会大量流失，吃起来也不新鲜。不如现吃现买，每次少买一点，保证新鲜。果蔬的选择要多彩搭配，绿叶菜、柑橘、苹果、圣女果都可以多备一些，顿顿有蔬菜，天天有水果，既能补充维生素和膳食纤维，又能解油解腻，让过年期间的肠胃更舒服。古人云

“五谷为养，五果为助，五菜为充”

，多彩搭配的果蔬，才能更好地滋养身体。

囤年货，囤的是年味，是欢喜，更是对生活的热爱。我们中老年过日子，讲究的就是舒心、健康，不追求铺张浪费，只追求实用安心。以上这几点囤货经验，是我多年来慢慢总结的，没有复杂的道理，都是实实在在的生活感悟，只要照着做，就能做到

吃得香还不添负担

。

年关将至，愿各位老友，都能囤对年货、吃对美食，在烟火年味里，享受生活的美好。愿我们每一个热爱生活的人，都能守住健康、守住欢喜，马年平安顺遂、福寿安康，在柴米油盐的烟火气里，过一个舒心、健康、圆满的新年。