【健康科普】健康中国系列科普（七十六）老年人锻炼的注意事项

老年人锻炼的注意事项

随着年龄的增长，老年人体质逐渐下降。老年人应该根据自己的身体状况制订运动锻炼计划，选择与自身体质和健康状况相适应的运动方式，量力而行地进行体育锻炼。

1.体育锻炼前要进行准备活动。准备活动又称为“热身”，如走步、慢跑等，手、脚和关节活动开，自我感觉良好，身体感觉温热或微有出汗，四肢关节灵活，身体轻松即可。其目的是使机体从安静状态逐步过渡到运动状态，避免运动损伤。

2.要选择好运动时间。一般运动时间可选择在清晨或者傍晚，宜在饭前或饭后1-2小时进行，这样可以避免运动影响食欲或消化。

3.锻炼的地点最好选择在公园、湖畔等阳光充足、空气清新、安静清幽的地方。这些地方污染少，对健康有利。如不具备上述条件，也可在自家小庭院或居住的小区内进行适宜锻炼。锻炼时的着装因人而异，只要舒适、轻便有利于肢体活动的就可以。冬季时，还应备一件棉大衣，锻炼时脱下，锻炼后穿上，有助于保暖，避免受凉感冒。

4.要遵循循序渐进的原则。开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到自身能耐受的程度。不宜选择速度快、对抗性强的项目，可以选择散步、慢跑、太极拳、保健操、游泳等有氧运动项目。需要注意的是，运动过程中要防止过渡疲劳或意外损伤，预防跌倒。

推荐医生：

孙永志

副主任医师

毕业于长春职工医科大学临床医学专业，先后在湖南湘雅医院、首都医科大学附属复兴医院国际宫腔镜中心、吉林省人民医院、长春妇产医院进修学习妇科微创治疗技术，擅长宫颈疾病的诊治，妇科微创治疗，计划生育手术。