真心提醒老年朋友们，半夜醒了之后，千万不要做这些事情

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医

夜深人静，屋里一片漆黑，突然睁开眼一看——又醒了。这种“半夜惊醒”，对不少老年朋友来说，是常有的事儿。

不少人觉得，醒了就干脆起床走动一下、喝口水、顺带刷个短视频，或者干脆打开灯坐起来翻个报纸。但你知道吗？这些“看起来没毛病”的小习惯，其实有些会对健康造成不小的隐患。

这篇文章就想跟咱们的老年朋友们真诚聊聊：

半夜醒了之后，有几件事最好别做

。科学讲道理，经验有依据，照着做，让咱们深夜不“伤身”，安心过好每一个冬夜。

有些人半夜一睁眼，第一反应就是开灯找手机、拿药或者上厕所。灯一亮，人好像也清醒了。

但问题就出在“清醒”这俩字上。

研究发现，人在夜晚即使短暂暴露在过强的光线下，也会让褪黑素这种“催眠物质”骤降，导致

生物钟紊乱

，难以再次入睡，甚至影响下一晚的睡眠品质。

更要命的是，65岁以上的人群，松果体功能本就下降，褪黑素分泌比年轻人低。晚上过亮的灯光，等于雪上加霜。

如果实在需要看清东西，

建议使用柔和的暖黄色小夜灯

，亮度控制在能看清路线但不刺眼的程度。手机、电视别碰，屏幕的强蓝光，是“大脑兴奋剂”。

夜间醒来，尤其是被尿憋醒，总想着赶紧下床。可这“一猛子”坐起或站起的动作，

对老年人来说，真的危险！

早已有研究提示，大约20%-30%的老人会出现体位性低血压，也就是从躺转坐、再从坐转站时，血压突然降低，脑供血瞬间减少，出现头晕、眼花、甚至摔倒。

心脑血管本身就有问题的老年人，更可能因此诱发晕厥、脑供血不足，甚至卒中。正确做法是——醒了别急，

先躺着缓一缓，慢慢坐起，脚不要一下踩地，尽量等30秒到1分钟后，再慢慢站起来

。下床，也要仪式感。从容不迫的动作，是最靠谱的保命方式。

很多人习惯

半夜喝口水压惊润喉

，更有人说，这是“防猝死”的妙招。可不是喝水就没事了，关键还得

看怎么喝、什么人喝

。

首先，胃不好的人，半夜空腹喝水可能刺激胃酸分泌，更容易反酸、烧心。

其次，患有心衰、肾功能不全的老人，夜里摄入过量，会加压心脏负担。

尤其是清晨4点左右，正是交感神经兴奋时段，血压开始攀升，心脑血管一旦负荷过大，反倒可能适得其反。

怎么办？

最简单的建议是：

如果实在口渴，只喝1-2口温水就够，拒绝冰水

睡前 2 小时内减少饮水，避免夜间醒来尿频

心脏功能不稳定的人应事先询问医生，是否需要夜间补水

别让“保命水”喝成了压力水。

“醒也醒了，干脆走走透气”，很多老人就这么在客厅“夜游”开了。可你知道吗？

64岁以上老年人因为夜间摔跤住院的，占老年摔倒总数的四分之一！

而一旦摔跤，髋骨骨折、脑震荡这些并非小事。骨质疏松、高血压、视觉退化、脚底发凉……这些都把夜间行动的风险指数拉到最高。

夜间不该是“溜达时间”。别拿安全开玩笑。

有上厕所的需要也请规划好动线：

保持通道畅通，不放置绊脚杂物

夜灯先亮，再起身

拖鞋防滑、不松脚

别提着手机边走，光线会误导视角

醒了并不意味着行动万全，尤其夜里脑和身体反应慢，宁可慢走一步，也别快走一跤。

有人半夜醒了，结果躺在床上开始“犯愁”：明儿要早起，这会还醒着完了、失眠、免疫力又要下降……

然后越想越焦虑，越焦虑越难睡，睡不着再焦虑，直接进入恶性循环。这是典型的焦虑性觉醒，尤其在冬季因为白天日照减少、情绪抑郁感增强，更容易出现。

怎么办？

一个关键词：转移注意力

试着做“4-7-8呼吸法”：吸气4秒，憋气7秒，缓缓呼气8秒

回忆一下小时候的快乐画面、念一段喜欢的歌词、想象躺在海边听海浪

千万别看手机，它是“失眠放大镜”

实在睡不着也别挣扎太久——

建议20分钟仍清醒就离开卧床，靠在椅子上休息一会儿，困了再回来。

把床与“安心入睡”重新建立联系，而不是与“辗转反侧”做绑定。

人生，在夜深中悄悄老去。但别让这一刻，成为健康的软肋。醒来不怕，怕的是习惯错了、节奏乱了、身体受了伤还不知道是哪儿出的问题。

记住这几点：

光别太亮

水别乱喝

行动别太急

内耗别太重

每一个夜晚的稳稳睡眠，才是身体“修复力”的源泉。祝每位老年朋友，都能安心入梦，守住冬夜的温暖和宁静。

参考资料：

《国家卫生健康委：老年人健康管理服务规范（2022年版）》

《2023中国睡眠研究报告》 中国睡眠研究会

“Why Light at Night Is Bad for You” — National Institute of General Medical Sciences (2021)

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