老年人补充维B很重要，几元一瓶和上百元一瓶有啥区别？建议收藏

注：本文内容均引用权威资料结合个人观点进行撰写，如有不适请线下就医问诊！陈述所有内容皆有可靠信息来源，赘述在文章结尾

文|青黛

编辑|紫苏

货架上摆着两种维生素B产品，一种只要几块钱，另一种标价上百。

店员热情地推荐贵的那款，说是进口的、天然提取的、更安全。

这时候您可能就犯嘀咕了：难道便宜的真有问题？贵的就一定好？其实这里面的门道，很多老年朋友都不太清楚。

今天咱们就把这事儿说透，让您明明白白花钱，实实在在补营养。

人上了年纪，身体就像用了多年的机器，各个零件的运转都没有以前那么顺畅了。

肠胃吸收营养的能力下降，吃进去的东西不能完全转化成身体需要的养分

。这时候B族维生素的缺乏就特别容易出现。

B族维生素这个大家族成员可不少，维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、烟酸等等，每一种都有自己的本事。

维生素B1帮助身体把食物转化成能量，缺了它人就容易疲劳乏力。维生素B2维护皮肤和黏膜的健康，少了它嘴角容易开裂、舌头发炎。

维生素B6参与神经递质的合成，对情绪和睡眠都有影响。维生素B12和叶酸配合造血，预防贫血，还能保护神经系统。

老年朋友的饮食往往比较单一，青菜吃得少、粗粮吃得少、肉蛋奶也摄入不足，这些食物恰恰是B族维生素的主要来源。

长期服用某些药物，比如

降糖药二甲双胍、胃药质子泵抑制剂，会影响维生素B12的吸收。

有些老人有饮酒习惯，酒精会大量消耗体内的B族维生素。

还有患慢性胃炎、做过胃部手术的，肠胃功能受损，营养吸收自然大打折扣。

缺乏B族维生素的表现很多人容易忽视。

总觉得累、打不起精神，以为是年纪大了正常现象。

记忆力下降、反应变慢，以为是老年痴呆的前兆。手脚麻木、走路不稳，以为是颈椎病或腰椎问题。

嘴角反复溃疡、舌头发红疼痛，以为是上火。

其实这些都可能是身体在发出信号，提醒您该补充B族维生素了。

走进药店，同样是维生素B，价格差距能有十几倍甚至几十倍。这里面最大的秘密就藏在包装上的那几个字里。

几块钱一瓶的产品，包装上印着"国药准字"，这是药品的身份证。

作为药品，它的生产标准非常严格，每一片的有效成分含量都有精确规定，误差范围极小。

生产车间要达到药品GMP标准，原料采购、生产过程、质量检验都有严格的记录和监管。

上市前必须经过大量的临床试验，证明安全有效才能获批。

上百块的产品，包装上写的是"国食健字"或者进口保健食品的批准文号，这是保健品的标志。

保健品的监管要求比药品宽松得多，有效成分的含量可以有较大浮动，不需要做严格的临床试验，只要证明对人体没有明显危害就能上市。

有人会说，保健品不是宣传用的天然原料吗?

其实

维生素B是化学结构非常明确的物质，无论是化学合成还是天然提取，分子结构完全一样，在人体内的作用也完全相同。

就像食盐，不管是海盐还是井盐，主要成分都是氯化钠，功效没有区别。

所谓的天然提取，只是增加了成本，并没有提升效果。

价格差距大的

另一个原因是广告和包装。

保健品企业把大量资金投入到营销推广上，电视广告、明星代言、精美包装，这些费用最终都要消费者买单。

药品则把成本主要用在研发和质量控制上，包装简单朴素，价格自然便宜。

不是所有老年人都需要吃维生素B补充剂，能从食物中获取足够营养当然最好。

每天的饮食里有全谷物、绿叶菜、豆类、蛋奶肉，B族维生素的摄入就能基本满足需求。

长期吃得比较单调的老人要注意，特别是只吃白米饭白馒头，很少吃粗粮和蔬菜的。这类饮食结构下，B族维生素的摄入量往往不足。

患有慢性萎缩性胃炎、做过胃大部切除手术的老人，胃里分泌的内因子减少，会影响维生素B12的吸收。

这种情况下，普通的口服补充可能效果不佳，需要遵医嘱选择合适的补充方式。

长期服用二甲双胍控制血糖的糖尿病患者，这个药会干扰维生素B12的吸收，服药一年以上的建议定期检查血清B12水平，必要时补充。

服用质子泵抑制剂治疗胃病的，也会影响B12的吸收。

有饮酒习惯的老人

，酒精代谢会消耗大量的B族维生素，特别是维生素B1和叶酸。

长期饮酒容易导致这些维生素缺乏，出现神经系统和造血系统的问题。

已经出现明确缺乏症状的，比如

舌炎、口角炎反复发作，手脚麻木刺痛，贫血，记忆力明显下降

，这些情况下及时补充很有必要。

明白了药品和保健品的区别，选购就有了方向。

药店里找标有"国药准字"的复合维生素B片就对了

，这类产品通常十几块钱一瓶，能吃好几个月，性价比非常高。

复合维生素B片包含了多种B族维生素，一片就能满足日常补充需求。

如果医生检查后发现某种维生素缺乏特别严重，可以在复合维生素B的基础上，再单独补充那一种。

叶酸片单独买也很便宜，几块钱一大瓶。

老年人每天补充400-800微克叶酸，对预防心血管疾病、改善认知功能有帮助。

维生素B12片也是几块钱，缺乏B12的老人可以每天补充一片。

购买时不用迷信进口产品，国产的药字号维生素质量完全可靠，价格还便宜很多。看清楚包装上的有效成分含量，选择符合推荐剂量的产品就行。

一般复合维生素B片，每片含维生素B1、B2、B6各1-3毫克，烟酰胺10-20毫克，这个剂量对日常补充来说足够了。

定期体检，检查血液中B族维生素的水平，根据实际情况调整补充方案。

不是吃得越多越好，有些B族维生素过量也会有副作用。遵医嘱或按照说明书的推荐剂量服用最安全。

日常生活中注重食补，补充剂只是辅助手段。

多吃全谷物、深绿色蔬菜、豆类、坚果、蛋奶肉，

这些食物不仅含有B族维生素，还有其他营养素和膳食纤维，对整体健康更有益。

信息来源：

1. 国家药品监督管理局官方网站

2. 中国营养学会官方发布

3. 国家卫生健康委员会权威信息

4. 中华医学会老年医学分会

5. 中国疾病预防控制中心营养与健康所