不挑地不费劲，中老年人必学：86年老书里的太极十三式，太管用了

《太极十三式》（也叫太极桩十三式），是老祖宗留下的民间真东西，主要在山东、河北、陕西、北京一带流传。

作者周稔丰老师1986年出的这本小册子，薄薄一本，却把老一辈口传心授的经验全写明白了。它把八段锦的明确靶向、易筋经和五禽戏的拉筋拔骨、太极拳的松静自然，全揉到一起了——比太极拳简单得多，不用记复杂套路；比八段锦、五禽戏又柔缓得多，老年人练着一点不累。

练功核心就几句话：心静、体松、意领、上下协调。别小看这几条，练进去后整个人都松透了，像卸下了一身担子。

全套就13个单式，每式都有明确功效，歌诀一读就懂：

1. 双手托天——理三焦，肺活了，呼吸顺，消化好，排泄通。

2. 两臂扭转——消五劳，肩膀脖子酸痛、手臂麻木的，练这个最对症。

3. 擎花落地——去七伤，蹲起有力，腿脚不软，腰也保护得好。

4. 恶虎登山——强肺气，腿臂力量上来，整个人精神。

5. 左右舞花——舒筋骨，全身关节都活动开。

6. 仙人背观——转腰看跟，胸背柔软，防老年肺气肿特别管用。

7. 海底探月——清肝气，弯腰伸背，腰椎、肝区都舒服。

8. 拔云见天——拉筋活血，肩周炎、颈椎不好的多练这个。

9. 顺风扫叶——松腰胯，气血往下沉。

10. 左右开弓——摇头蹲裆，颈椎、肺气一并调。

11. 左右盘膝——舒经络，一张一弛最养筋。

12. 穿掌扑燕——上下肢协调，灵活性哗哗涨。

13. 背后七颠——颠脚百次，气血归根，全身通透。

不少老朋友一起练，有人胃溃疡轻了，有人关节炎疼痛明显减，有人神经衰弱睡不着、烦躁的，练几个月后整个人安静下来。

这套功法最大好处是不挑地方、不用器材，站着坐着都能练。每天早晚各一遍，20-30分钟，贵在坚持。年纪大了，别再硬扛，找个真正对身体有用的东西慢慢养，这套太极十三式，我敢说：老老实实练三年，身体肯定给你惊喜。

（老书那时候一本才0.48元，现在看更觉得珍贵）

想练的朋友，找个安静地方，先从预备式“扭腰晃膀”和“深呼吸”开始，慢慢来，身体会告诉你——这东西，值！