研究发现：老年痴呆患者常补B12，用不了多久，身体明显有4大好处

在门诊里，遇到过不少子女带着年迈父母前来咨询“最近咋感觉记性越来越差，出门容易忘事，甚至晚上会梦话连篇，白天精神头也不好”。

沟通以后，发现当事人并不总是处于典型的阿尔茨海默病状态，有的就是在向“老年痴呆”逐渐靠拢的过程中。而基础检查中，维生素B12偏低这回事，几乎成了非常常见的背景板。

确实，

维生素B12缺乏

可能悄悄铺垫着不少老年认知退化的问题。在忙着“抗糖”“控压”的关注中，

B族维生素

的缺位常被忽视。

但从临床观察来看，那些及时补上B12缺口的长者，身体状态在几个方面表现出了可感知的改善。

这并不意味着B12就是万能解药，但至少它为我们提供了一个容易忽略却很“扎实”的切口，去改善晚年的生活质量。

如果真说补B12“用不了多久见效”，并非吹嘘。因为一部分症状，本来就是因缺而起，补上了自然缓和。尤其是针对一些亚健康边缘的老年人群，维生素B12在多个系统起到的支持作用，不容小看。

从神经系统出发，这些改善可以延伸到生活多个层面。下面我们详细聊聊，

适量补充维生素B12

后，老年人常出现的四大积极变化。

是

记忆力和认知功能的改善

。B12和认知的关系说起来不复杂，但背后涉及的却是高度协作的神经系统。

维生素B12在脑部参与的最关键机制是甲基转移反应，涉及同型半胱氨酸（Homocysteine）的代谢。

长期缺乏B12，会导致同型半胱氨酸水平升高，而它已被多项研究认为是脑萎缩、认知减退的独立风险因子。

很多人不理解“一个小小的维生素能翻起这么大风浪？”其实从神经递质合成到髓鞘保护柱，B12都要参与，尤其在老年阶段，大脑对营养的摄取本身效率下降，更易出现这些隐性损耗堆积。

经常有患者反馈说，“吃了B12后，觉得脑子比以前更清爽了，没有那么迷糊”，这不是心理作用，而是神经系统在重拾协同之后吹来的“晨风”。

是

精神状态上的明显提升

。情绪低落、易怒、睡眠浅，很多时候并不是单纯心理问题，而是生化环境出了问题。脑内的

血清素和多巴胺

的平衡，离不开B族维生素的参与，其中B12是关键一环。

有研究发现，B12缺乏者在情绪表现上更易出现类似抑郁的状态，甚至焦虑倾向明显。尤其是老年人，在身体本就疲乏的时候，如果再加上一点“灰蒙的心情”，那整个人的活力值就像掉电的手机，充电越来越跟不上消耗。

而当B12补足后，不少人日常精神面貌显得稳定了不少，睡得也更沉，隔天清晨醒来不会感到反复疲仿——这也是认知衰退改善的信号之一。

再下一个非常实际的好处，是

肢体协调性和步态的提升

。年纪一大，走路就开始显得不稳当，很多人以为这是“退化”正常现象，但其实体检中，发现

B12欠缺引发的神经传导紊乱

也能造成类似症状。

尤其是后脊柱、感觉神经的轻微失调会造成本体感觉模糊，表现为双脚像踩棉花，走路失衡。而临床中适量补充B12后，这些“虚软”的感觉常常有所缓解，整个人的底盘更稳了。

跌倒对老年人不是小事，一站不稳可能带来的是卧床数月的骨折恢复期，可怕的是以此为起点的全身退化螺旋。从B12入手，哪怕只是让双腿走得更稳一些，也算是“妙手回春”的一种方式。

第四点，身体整体的

造血功能和免疫力也有助于恢复

。大家都知道铁和叶酸的重要性，但很多人忽略了B12在造血过程中的角色。维生素B12参与DNA合成，是红细胞形成不可缺的元素。

老年群体中，若长期B12摄取不足，会呈现出一种叫做

巨幼红细胞性贫血

的状况，这类贫血虽然出血量可能不大，却让人常年处于一种“氧供不足”的疲倦状态中。

手脚凉、头晕乏力、心跳快，其实就是身体在替代性工作状态下发出的求救信号。而一旦通过合理补充B12，红细胞的功能逐步恢复，疲劳感逐渐消退，抵抗力也会一点点爬升。

有的老人原先换季就容易感冒，补了一阵B12之后发现身体的耐受力竟然有一些起色，说走亲访友也没之前那么容易“扛不住了”。

值得提醒的是，虽然B12确实有其积极作用，但在日常补充时也并非越多越好。B12本身是

水溶性维生素

，在代谢过程中相对安全，过量会随尿液排出，但并不鼓励长期自行大量摄取，尤其是使用高剂量注射剂需要专业评估。

有些人因为胃酸分泌减少、胃切除或长期使用

抑酸药物

导致吸收率下降，这类人群更适合定期检测，视情况借助口服活性B12或注射方式加以补充。

素食者、肠胃吸收能力差、长期服药或胃部疾病史的老年人

，被观察出更容易出现B12水平偏低。

这也提醒我们，在日常饮食中注意选择富含B12的食材，比如动物肝脏、瘦肉、蛋类与乳制品，如果实在摄入不足，再考虑合理的营养补充剂。

同时，B12补充并不是孤立的事情，它常与

叶酸、维生素B6

共同协同参与代谢，建议综合考虑。

很多人困扰：“我家老人也没怎么缺吃喝，怎么B12会低？”其实年龄本身就是一个风险因素。随着年龄增长，胃酸和

内因子

分泌减少，对B12的吸收能力下降，哪怕摄入不少，也能出现“入口不等于吸收”的典型反差。

所以不仅要看饮食，还得关注身体的“拿能力”——可以定期查个

血清B12水平

，做个基本评估，防患于未然。

说到底，不是B12就能解决所有阿尔茨海默病的问题，而是在维持整体健康、延缓认知能力退化这条路上，

维生素B12

是一块可以被稳稳踩上的“垫脚石”。它不会让人一夜回春，但足以让人日常生活的每一步走得更稳、更亮堂些。

补B12这事，不是神话，但足够实际。做得早一点，身体轻了一点，记忆回来了那么一点，情绪不那么迷糊，走路也踏实了一点，或许在岁月里，这些小小的变化，就是实打实的进步。

参考文献：

刘青春,李婷,等.老年期维生素B12缺乏的神经精神症状研究进展[J].中华老年医学杂志,2020,39(5)：524-528.

王进,高婷婷.维生素B12对老年认知功能的影响机制及干预策略[J].中国脑血管病杂志,2021,18(8)：471-475.

周丽娜,陈晨.同型半胱氨酸与轻度认知障碍关系的研究进展[J].实用老年医学,2022,36(11)：1133-1136.

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