中老年睡眠不佳，建议多吃这4种食物，增强抵抗力，一觉睡到天亮

别再靠吃药助眠了！4道家常菜，安神又强身，一觉睡到大天亮！

人到中老年以后，很容易出现入睡困难、半夜频繁醒来、睡眠特别浅的问题，长期睡不好，身体的抵抗力也会慢慢下降。其实完全不用一直依靠吃药来改善睡眠，吃对家常的食物，就能温和地调理身体，不仅睡得香、身体好，还不会产生任何副作用。

黄芪猪心莲子桂圆汤：安神补气，睡得踏实

先把猪心清洗干净切成薄片，冷水放入锅中焯水，把表面的血沫煮出来后捞出沥干。

莲子提前用清水泡软，桂圆、红枣清洗干净，黄芪和姜片也简单冲洗一下。

将所有食材一起放进锅里，加入足够的清水，大火烧开后转成小火慢炖40分钟，出锅前只需要放少量盐调味就可以了。

这道汤可以安神助眠，改善心慌的感觉，喝完之后整个人都会变得特别放松。

蒸茼蒿：清香助眠，好消化不胀肚

把茼蒿清洗干净，把水分完全沥干，撒上面粉用手抓匀，让每一根茼蒿都均匀裹上一层面粉。

蒸锅加水烧开，放入裹好面粉的茼蒿，开大火蒸3分钟后马上取出来，不要蒸太久。

再用蒜末、少量盐和香油搅拌均匀，淋在蒸好的茼蒿上，拌匀就能吃。

它的口感清香，能够帮助入睡，而且味道清淡、非常好消化，晚上吃也不会给肠胃增加负担。

小米苹果粥：养胃安神，睡前喝最管用

小米用清水反复淘洗干净，苹果削掉外皮、去掉果核，切成小块。

锅里加清水烧开，放入小米，转小火煮15分钟，之后加入苹果块，继续煮10分钟，煮到粥变得黏稠就可以了。

建议在睡前一小时喝一碗，暖暖的特别养胃，能让人睡得更加安稳、更加深沉。

菠菜炒鸡蛋：清淡营养，睡得香体质好

菠菜清洗干净，放入开水中焯烫10秒后捞出，切成小段备用。

鸡蛋打入碗中搅散，锅里倒油烧热，先把鸡蛋炒熟盛出来。

锅里再放少量油，下入蒜末炒出香味，放入菠菜快速翻炒几下，最后把炒好的鸡蛋倒回锅里，加盐调味，翻炒均匀就能出锅。

这道菜清淡又有营养，既能安神助眠，还能给身体补充营养、提高抵抗力，一家人都可以吃。

小编有话说

真正试过之后才明白，中老年人想要睡好觉，根本不需要吃药，每天吃一些家常的安神食物就足够了。这4道菜做法都很简单，食材在菜市场也很便宜，长期坚持吃下去，入睡会变快、夜里不会频繁醒来，抵抗力也会变好，整个人的精神状态都会明显不一样。安稳又踏实的睡眠，才是最适合中老年人的养生方式。