气温下降，提醒中老年人：3多喝，4不防，3多吃，健康过年！

天一冷，很多人就容易犯糊涂。不是说穿得少了，就是吃得油腻了。尤其是

中老年人

，身体不像年轻时那样“扛冻”，一点小疏忽，很可能就要出问题。

每年冬天一到，医院里就开始热闹，尤其是

呼吸道感染

、高血压、心脑血管这些问题，来得特别频繁。

为什么每逢过年，反而是健康出状况的高发期？放假了、团聚了、吃好了，按理说是该放松的。但恰恰是这些“放松”，成了健康的

隐形杀手

。

尤其是气温剧烈变化时，

血管收缩、血压波动，

再加上节日里饮食不规律、作息紊乱，身体很容易“吃不消”。

很多人以为，冷了就多穿点、吃点肉暖身就行了。真的是这样吗？这其实是个

常见误区

。身体对寒冷的反应，不只是在“表面”的冷，更关键的是内在的调节能力。如果忽略了“喝什么”“吃什么”“怎么动”，身体就像一个没加润滑油的机器，容易卡壳。

冬季最容易忽略的一个细节就是

水分摄入

。天冷了，出汗少了，口渴感变低，很多人一天喝不到500毫升水。

可你知道吗？身体的代谢、血液循环、免疫反应都需要水参与。缺水，不只是口干舌燥那么简单，尤其是

血液黏稠度

会升高，老年人更容易血栓。

第一件该“多喝”的，不是汤，不是饮料，是

温开水

。很多人误以为喝汤能补水，但汤里盐分、油脂不少，喝多反而增加肾脏负担。

每天适量喝温水，少量多次，是维持身体平衡的关键。尤其早起一杯温水，是一天中最值得的健康“投资”。

第二个该“多喝”的，是

淡盐水

，但注意，是“淡”到几乎尝不出咸味的那种。人在冬天容易上火、咽干，这时候用淡盐水漱口、清洁咽喉，有助于减轻

呼吸道黏膜

的负担，还能减少病毒附着的机会。不过有高血压的人群，最好控制频率和浓度。

第三个“多喝”，很多人意想不到——

热粥

。不是让你顿顿只喝粥，而是在寒冷的早晚，用热粥温胃，是对肠胃最好的照顾。尤其是小米粥、南瓜粥这类，既养胃又有饱腹感。比起油腻的炒菜或冷食，喝点热粥反而更容易让身体“运转顺畅”。

有人习惯冬天早上空腹喝蜂蜜水，说是通便、美容。其实对大多数中老年人来说，这做法不太适合。蜂蜜糖分高，空腹喝容易刺激胰岛素分泌，

血糖波动

大，对有糖尿病风险的人来说，是在“冒险”。不如换成温水或淡盐水，更稳妥。

说完“多喝”，咱们再来说说“4不防”。这四个习惯，看似不起眼，其实是冬季健康的“绊脚石”。很多人年纪一大，就怕冷，不怎么出门，天天窝在家里。但你知道吗？

不晒太阳

，会导致体内维生素D水平下降，

骨质疏松

、免疫力低下都可能找上门。

冬天的太阳虽然弱，但还是宝贵的。哪怕每天在阳台、窗边晒15分钟，也能帮助

钙吸收

、预防抑郁。尤其是老年人，长期不晒太阳，情绪容易低落、睡眠质量也差。别让“怕冷”成为你健康的“借口”。

第二个“不能不防”的，是

不活动

。一冷就懒，沙发上一坐一整天，腿也不抬、腰也不伸。这样下去，血液循环变慢，肌肉退化得更快，

关节僵硬

、骨骼疏松、下肢水肿接踵而至。哪怕每天原地踏步十分钟，也比完全不动强。

第三个误区是

不防寒交替

。很多人冬天在室内穿得少，突然出门就被冷风一吹，马上引发血压升高、心率加快，甚至诱发

心梗或脑卒中

。正确做法是，出门前先在门口适应几分钟，让身体慢慢过渡，不要骤然受冷。

还有一个常被忽视的，是

不防暴饮暴食

。尤其是春节期间，亲戚朋友聚会不断，一不留神就吃撑、喝多。

但中老年人的胃肠功能已经不如年轻人，吃太多、太油腻，容易导致胆囊收缩异常、

胰腺炎

等问题。吃饭七八分饱，是对身体最大的尊重。

说了这么多“不能做”的，那冬天到底该“多吃”点啥？不是吃得多，而是吃得“巧”。第一个推荐的是

根茎类蔬菜

，比如胡萝卜、山药、莲藕。

这类蔬菜富含膳食纤维和多种微量元素，既能增强饱腹感，又有助于调节血糖，尤其山药还有助脾胃。

第二个该多吃的是

深色绿叶菜

，比如菠菜、苋菜、油菜。这些菜含有丰富的维生素K、铁和抗氧化物，对预防贫血、增强免疫非常有帮助。而且冬天干燥，多吃青菜能改善

肠道蠕动

，减少便秘，身体轻松很多。

第三个“多吃”的，是

优质蛋白

。不是说要吃大鱼大肉，而是选择像鸡蛋、豆腐、牛奶这样的食物。中老年人肌肉量逐年减少，很多人一瘦不是减脂，而是肌肉流失。适当摄入蛋白质，有助于维持

基础代谢率

，提高抗寒能力。

春节将近，别让团圆变成“负担”，别让热闹掩盖了健康的声音。

三多喝、四不防、三多吃

，不是什么新鲜口号，而是贴近生活、接地气的健康指引。愿每一个中老年朋友，都能过一个有滋有味、平安舒心的好年！

如果你有自己的“冬日养生小秘诀”，欢迎在评论区分享出来，让更多人受益。健康这件事，咱们一起认真对待，一起慢慢变好。

参考文献：

[1]王丽娟,张明.老年人冬季健康管理策略研究[J].中国实用医药,2022,19(5):88-90.

[2]刘海燕,郭朝阳.中老年人冬季饮食与生活方式对心血管健康的影响[J].中华健康管理学杂志,2021,15(4):301-304.

[3]李红,陈志强.冬季低温环境对老年人健康影响及防护建议[J].中国老年医学杂志,2020,40(12):1302-1305.

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。