气温下降，提醒中老年人：2多喝，3要防，4多吃，健康过年！

天气一冷，中老年人的身体就容易“闹情绪”。

尤其是年关，气温忽高忽低，稍有不慎，就可能引发旧病复发或新病缠身。

这个时候，养生保健可不是“年轻人的事”，更不是“身体硬朗就不用管”。掌握一些简单实用的小方法，或许能帮你安然过冬，健康迎春。

今天咱们就来说说，天气转凉后，中老年人

该多喝什么、重点防什么、饭桌上该多吃点啥

，让您舒舒服服过个平安年。

1.多喝清淡热汤，暖胃护肺

天冷时，很多人喜欢来点辣的、油的，觉得“吃点重口的才暖和”。其实中老年人更适合的是“清淡热汤”。

像萝卜汤、紫菜蛋花汤、山药排骨汤，这类汤水不仅温暖肠胃，还有助于润肺化痰。特别是白萝卜，民间有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，用它煮汤，既能帮助消化，又有一点通气的作用。

但要注意，汤里别加太多盐，也不要放鸡精味精一类的东西，

控制咸味很关键

，对血压高的人尤其重要。

2.多喝温热茶水，补水不伤身

很多人冬天不爱喝水，觉得“口不渴就不用喝”。可室内暖气一开，空气干燥，身体其实很容易“悄悄缺水”。特别是老年人，

感知口渴的能力会下降

，等感觉到渴时，身体可能早已脱水了。

建议每天定时喝点温热的茶水，比如淡红茶、桂花茶、枸杞菊花茶，既能补水，还能稍微提神养眼。但不建议喝浓茶，尤其是睡前，容易扰乱睡眠。

1.防寒保暖，尤其是颈部和脚

冬天一冷，血管就收缩，特别是脖子、后背、脚底这些部位，受凉后更容易诱发心脑血管问题。

所以建议出门戴围巾、穿保暖鞋袜，睡觉前可以泡泡脚，促进血液循环。睡觉别贪凉，被子盖实，别让清晨冷风钻进脖子里。

尤其是有高血压、冠心病的人，起床别太急，醒来后在床上躺一会儿再慢慢起身。

2.防病毒侵扰，少去人多的地方

冬季是呼吸道疾病的高发期，像流感、呼吸道合胞病毒，都是通过飞沫传播。

中老年人免疫力相对低，一旦染上感冒，恢复慢、并发症多。尤其家里有小孩上学，更要注意交叉感染。

建议外出戴口罩，回家勤洗手，少去通风不好的密闭场所。如果家人有感冒症状，尽量保持距离，避免亲密接触。

3.防情绪波动，保持平稳心态

天一冷，日照时间短，人的情绪也容易“低落”。有些人会觉得烦躁、没劲，甚至晚上睡不好，白天打不起精神。

这其实是冬季心理变化的常见现象。适当晒太阳、散步、听喜欢的音乐，都有助于调节心情。

如果总是闷闷不乐，可以找人聊聊天，或者做点简单的家务、手工，让注意力从烦恼中转移出来。

1.多吃点“根类蔬菜”，补气又暖身

天气冷，身体需要更多能量御寒。土豆、山药、胡萝卜、红薯这类“根菜”，营养丰富，富含膳食纤维和复合碳水，有助于提升体力、增强抵抗力。

尤其是山药，有滋补脾胃的作用，蒸着吃、炖汤都不错。红薯可以烤着吃，但糖尿病患者要适量。

2.多吃点深绿叶菜，补铁护眼睛

冬天虽然不是蔬菜旺季，但菠菜、油菜、芥蓝这类绿叶菜正是时候。它们富含叶酸和铁，对预防贫血、保护眼睛有帮助。

中老年人看书容易眼花、走路怕摔跤，可能和眼底健康有关。常吃深色蔬菜能起到辅助保护作用。

炒菜时油要少，不建议用大火猛炒，轻炒或焯水更保营养。

3.多吃点豆制品，补蛋白不伤肾

很多人觉得老年人不能多吃肉，怕血脂高，但蛋白质摄入不足反而更危险，会导致肌肉流失、免疫力下降。

豆腐、豆干、豆浆等豆制品，是优质植物蛋白的来源，适合中老年人日常摄入。

但也不建议一日三餐都靠豆制品，搭配一些瘦肉、鸡蛋，营养更全面。

4.多吃点坚果种子，护心又抗老

核桃、杏仁、芝麻、南瓜子这些小坚果，含有不饱和脂肪酸和抗氧化物，有助于保护心脑血管、延缓衰老。

每天吃一小把（约25克）就够了，别贪嘴多吃，尤其是糖炒、蜜饯类的坚果，含糖高，不推荐。

很多人到了冬天就爱进补，炖鸡炖鸭炖排骨，一锅接一锅。其实进补也要讲究时机和节制。

年纪大了，消化功能减弱，吃太多反而容易积食、上火。所以建议每顿饭

吃到“七分饱”最合适

，饭后感觉轻松、不撑不饿就是最佳状态。

如果实在想补，可以选择温和的食材，比如莲藕、百合、银耳、红枣等，避免过于油腻。

春节期间，很多人作息打乱，白天赖床、晚上熬夜、饭点乱吃。

身体最怕的不是“吃多”，而是“乱了节奏”

。

建议过年期间，依然保持规律睡眠，早睡早起，按时吃饭。哪怕家里热闹，也别勉强自己熬夜陪聊。

中老年人身体修复本就慢，

一晚没睡好，容易引起血压波动、心跳异常

。比起凑热闹，健康更重要。

冬季养生，并不在一朝一夕，而在于日常点滴的坚持。

多喝一点暖汤热茶，防住小病小痛，多吃点对身体有益的食材

，每天踏实过，心情顺畅，才是真正的“养”。

愿每一位中老年朋友，都能在这个冬天保养好身体，过个团圆、安心、健康的新年。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。

参考文献：

[1]中华医学会老年医学分会.《中国老年人群健康管理指南（2022年版）》.人民卫生出版社,2022.

[2]国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》.中国营养学会主编,人民卫生出版社,2022.

[3]北京协和医院营养科.《协和营养建议：中老年人如何吃得健康》.科学普及出版社,2021.