沈阳医学院附属中心医院：中老年糖友过春节 健康平安才是福

新春佳节将至，中老年糖尿病朋友们在享受团圆喜庆的同时，更要守护好自身健康。结合最新医学指南与节日特点，这份健康指南助您平稳安康度佳节。

一、餐桌上的智慧：吃好喝好，血糖稳好

面对丰盛宴席，总量控制是根本，遵循“拳头法则”：一拳主食、一掌蛋白质、两手捧蔬菜，每样尝一点，总量不超平日一餐。进食顺序有讲究，先喝汤，再吃菜，接着吃肉蛋，最后吃主食，能增加饱腹感，延缓碳水吸收。主食换部分杂粮，水果选樱桃、草莓等低糖种类，两餐之间食用，分量不超一拳。尽量以茶代酒，饮酒需限量（红酒不超100毫升）且不空腹饮酒；“无糖点心”含淀粉和油脂，热量不低，浅尝辄止。

二、生活与作息：张弛有度，动静结合

打破“过年不动”的习惯，餐后1小时陪伴散步20-30分钟，天气不好时在室内打太极、做伸展运动，避免久坐。尽量不熬夜守岁，保持平日睡眠节奏，充足休息能维持内分泌稳定和免疫力。

三、用药与监测：严守纪律，安全第一

这是健康过节的基石。按时按量用药，切勿因“过年吃药不吉利”擅自停药改量，走亲访友务必随身携带足量药物。节日饮食作息变化大，加强血糖监测，增加餐前、餐后2小时监测频率并详细记录。严防低血糖，随身携带糖果、饼干，出现心慌、手抖等症状时，立即进食15-20克糖，同时告知家人应急方法。

四、情绪社交与应急准备：有备无患，安心过节

保持平和心态，避免过度兴奋或焦虑，适度参与家庭娱乐，良好情绪是一剂“降糖药”。聚餐时主动向亲朋好友说明健康需求，获得理解支持。提前备足假期药品、试纸等，随身携带急救卡片，写明姓名、病情、用药和紧急联系人；留意高血糖信号，身体严重不适及时联系家人或就医。

中老年糖友健康过大年的核心在于“平衡”，在享受与自律、美食与健康、欢聚与休息间找到平衡点。您的健康，是全家最大的福气。预祝您和家人春节快乐，阖家幸福！