医生坦言 老年人越懒越健康，尤其是以下的4种懒，很多人还不知道

72岁的赵大爷，前几年在小区出了名的“闲不住”：一早起来擦地、买菜、带孙子；晚上还要去广场“压马路”。腰疼、膝盖疼、高血压，却从来闲不下来。

前年住院做完心脏支架后，医生语重心长地跟他说：“

上了年纪，要学会‘懒’一点，别什么都抢着干。老年人适当‘懒’，反而更健康。

”

家里人起初不理解，觉得“不动就废了”。可这两年，赵大爷听了医生的话——少操心、少折腾，反而

血压更稳了，睡眠也好了，人还胖回了

一点。邻居感叹：怎么越“懒”，身体越好了？

医生说的“懒”，到底指什么？并不是不动、不吃、不管，而是有选择地给身体“减负”。尤其是下面这

4种“懒”

，很多老年人还真不知道。

不少老年人习惯一醒就利索起床，觉得拖拖拉拉是“懒骨头”。

其实，

清晨是心梗、脑梗的高发时段

，血压、心率在短时间内波动大，如果从平躺到站立太快，容易引起

血压骤降、眩晕、摔倒，甚至诱发心脑血管事件

。

建议学会这种“懒起床”：

醒来后

先在床上躺2分钟

，活动一下手指、脚趾，缓慢转动脖子和脚踝。再

坐起1-2分钟

，双腿垂地，等不头晕再站起来。有高血压、心脏病、糖尿病的老人，更要养成这种“慢三拍”的习惯。

这几分钟看似“磨蹭”，却能让

心脑血管更安全

，对预防

清晨低血压、猝倒

很关键。

很多老人嘴上说累，手上却停不下：拖地、拎水、提米袋、搬凳子，全都自己来，还常说“动动更健康”。但超过自己承受能力的“勤快”，对身体就是

透支

。

研究显示，

超过自身体能负荷的重体力劳动，会明显增加心脏负担和关节损伤风险

，老年人更明显。健康的做法是：

对于

拎重物、搬高处物品、蹲地擦地

这类家务，能不干就不干，

交给子女或请保洁

。日常保持

轻体力活动

即可，比如整理桌面、浇花、简单洗菜，时间控制在

每天30–60分钟左右

。

做家务时，

每20分钟休息一下

，感觉气喘、心慌、出冷汗要立即停。

真正聪明的“懒”，不是什么都不做，而是

不硬扛、不逞强，让关节和心脏少一点磨损

。

不少老人嘴上说“吃得清淡”，桌上却离不开

红烧肉、肥肠、咸菜、卤味

。逢年过节更觉得：年纪大了，要多补一补。但高油、高盐、高糖的饮食，会让

血压、血脂、血糖

一步步爬高。长期如此，会增加

心梗、脑梗、脂肪肝

等风险。

医生提倡的，是一种“懒得折腾味蕾”的吃法。

少做复杂大菜，多吃原味清蒸、清炖、凉拌

，少放油盐。

盐摄入控制在每天不超过5克

（一啤酒瓶盖平平一盖），酱油、味精、咸菜也要算在内。

一日三餐

定时定量

，懒得老是加餐、吃零食，避免血糖大起大落。一周至少有

2天不吃油炸、烧烤

，多吃蔬菜、粗粮、豆类。这种“饮食上的懒”，让你

少进一点负担，多留一点底气

。

操心要“懒”：少为儿孙瞎操心，多顾自己的身心

门诊里，经常能看到这样的老人：自己有高血压、糖尿病，却天天为儿女的工作、孙辈的成绩睡不好觉，

血压忽高忽低、失眠、心慌、胃口差

。长期处于这种高压情绪下，体内的

应激激素水平会升高

，与

心脑血管疾病、免疫力下降、胃病复发

等都有关系。

医生反复提醒老年人：到了这个年纪，

该“懒一点心”了

，子女的事

听一听、劝一劝就好，不必事事揽在心上

。遇到烦心事，试着转移注意力：看书、听戏、散步、和朋友聊天。

睡前一小时尽量不看负面新闻、不聊让自己生气的话题，让大脑“下班”。学会情绪上的“懒”，不是不关心家人，而是

懂得把自己的健康也放在重要位置上

。

“老年人越懒越健康”，前提是：这里的“懒”，是

科学减负、量力而行、少折腾自己的身体和情绪

，而不是长期躺着不动、暴饮暴食、什么都不管。

医学共识认为，老年人要在

适量活动

和

充分休息

之间找到平衡：动得太猛，容易伤心脏、伤关节；一点不动，又会导致肌肉流失、骨质疏松、血栓风险增加。

注：文中所涉人物均为化名，请勿对号入座；图片来源视觉中国授权。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！

参考资料:

《中国稳定性冠心病患者二级预防指南》.

《老年综合评估与管理中国专家共识》.

《中国老年人跌倒预防与管理指南》.

《中国2型糖尿病防治指南（2020版）》.

《中老年人血糖管理与营养干预研究综述》.