明日雨水，提醒中老年：1不穿、2不做、3不吃、4不生，别大意了！

一场雨，可能只是年轻人眼里的浪漫，却常常是中老年人健康的隐形杀手。尤其是节气一到“雨水”，空气湿、气温低，湿寒像条看不见的蛇，悄无声息地钻进骨头缝。

一不小心，就容易旧病复发，轻的关节酸、腰背痛，重的心脑血管出问题。很多人嘴上说不怕冷，身体却诚实得很。

为什么偏偏是“雨水”这个节气，中老年朋友要格外当心？这时候看似乍暖还寒，其实是湿气和寒气两头夹击。穿错、做多、吃错、操心，哪一样没注意，身体立马给你颜色看。到底是哪“四件事”不能大意？我们就从这不穿、不做、不吃、不生，说透它。

先说“不穿”。不少人习惯看太阳穿衣服，今天一抬头，阳光灿烂，立马换上轻薄单衣，以为春天到了。其实“雨水”节气最会骗人，白天温度高、晚上气温低，昼夜温差大得像坐过山车。

尤其是湿冷天气，冷气不从皮肤进，是从骨头缝里钻进去的。穿得太薄，不但容易感冒，更可能诱发

风湿、关节炎、甚至心脑血管病

。

有个常年做体力活的老工人，每年一到“雨水”，膝盖就疼得上不来台阶，他以为是年纪大了，后来才发现是每次换季都穿得太单薄，湿冷伤了关节。医生建议他每年这时候都穿护膝、护腰，避免膝关节反复受寒，病痛才慢慢缓过来。

特别提醒：贴身衣物不能图轻薄，棉质保暖才是关键。很多人穿羽绒服，却里面只穿一件短袖，冷热交替，身体最受不了。真不是穿多穿少的问题，而是穿得对不对。

不做什么呢？这时候最忌讳的，就是早起锻炼。很多人起得比鸡早，天不亮就出门打太极、跑步，觉得越早越健康。

但雨水节气早晨湿气最重，空气中细菌、过敏源活跃，中老年人一呼一吸，就把寒湿带进肺里。尤其是有

哮喘、慢阻肺、心脏问题的人

，清晨锻炼不但不养生，反而可能出事。

更危险的是，清晨气温低，血压容易波动，血管收缩加剧，心梗、脑梗风险大大增加。临床观察发现，清晨6点到9点是心脑血管事件的高发时段，尤其是在温差剧烈的节气变换期。

锻炼可以，但别太早。建议中老年人锻炼时间调整到

上午9点以后

，太阳出来了，气温回升，湿气散了再动，才更合适。

再说“不吃”。这时候最容易吃错的，就是冷饮、凉性水果还有“上火”的油腻食物。有人说冬天过去了，想吃点清爽的，结果吃了几口冰西瓜、喝了点冰牛奶，胃就开始造反。节气虽名为“雨水”，但身体还停留在冬末春初的状态，

脾胃功能较弱，容易受寒湿侵袭

。

很多人一到换季就开始口干舌燥、易怒、睡不好，很可能是吃了太多辛辣油腻的食物，加重肝火。

这时候建议饮食清淡、温热，像红枣、山药、百合这些既补气又养脾的食材，可以适当多吃点。特别提醒：生冷食物不适合这个季节的脾胃，容易导致腹泻、胃寒、消化不良。而且中老年人的肠胃功能本就下降，换季时更要注意“吃得对”。

至于“不生”，这个“生”不是生孩子的“生”，而是指

不生闷气、不生杂念、不生急躁之心

。很多中老年朋友退休之后，反而容易胡思乱想，遇事容易上头，一点小摩擦就挂心上，晚上睡不着，白天没精神，时间久了，血压上来了，血糖也跟着波动。

尤其是“雨水”节气，气候潮湿，阳气未起，容易让人情绪低落，抑郁情绪和焦虑感更容易爆发。

研究发现，春季尤其是早春，是抑郁症、焦虑症的高发时段，中老年人由于生理激素变化、社会角色转换，更容易陷入思维死角。

怎么办？最重要的是保持情绪稳定，少动气、少生气、多放松。可以适当晒太阳、和朋友聊天、听听舒缓的音乐，转移注意力。心情好了，气血顺了，身体自然也就舒服了。

说到底，春天的雨不是洪水猛兽，但对于中老年人来说，却是健康的“试金石”。穿错一件衣服，感冒可能就是开头；早起走几步路，血管可能就跟不上；吃错一口食物，肚子就开始抗议；心里装太多事，身体就给你找事。

这些事，说起来简单，做起来却不容易。因为很多时候，问题不是出在医生说了什么，而是我们

以为自己没事

，却忽略了身体早已发出的信号。就像那句老话：不是老了才生病，而是生病让人显老。

雨水节气之后，天气变化更快，寒湿交替，身体更容易“中招”。尤其是中老年朋友，别拿年轻人的标准要求自己。

身体的底子决定了你能做多少事，不是心有多大，身体就能撑得住。

别等到关节僵硬、血压飙升、胃口紊乱，才开始后悔。懂得提前防范，才是活得通透。

这个节气，哪怕多穿一件衣服、晚动一小时、少吃一口生冷、心里少憋点火，可能就比别人少跑几次医院，多睡几个安稳觉。

雨水不是让人怕的，而是提醒我们：

春天来了，身体也该换季了。

参考文献：

1. 《中国居民膳食指南（2022）》—中国营养学会

2. 《中国心血管健康与疾病报告2023》—《中华心血管病杂志》

3. 《节气与人体健康关系研究综述》—《中国中医基础医学杂志》

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