雨水节气，提醒中老年：1不出、2要捂、3要戒、5要吃，开春别大意

一到雨水节气，空气湿漉漉的，寒气却没走远。有人一觉醒来，膝盖酸、腰背痛，像是“返老还童”倒着来的；有人刚刚卸下冬天的棉袄，几天后就咳嗽、流涕、胃口差。

是不是觉得“明明是春天，却像感冒的高发期”？这背后，其实藏着不少身体的错觉和保养的误区。

雨水时节，真的不适合盲目“迎春而动”。

不少中老年人一到春天，就忍不住“活动筋骨”，但春天的气候，其实暗藏不少“坑”。

误区一：春天来了就可以少穿点了

不少人觉得“立春”就等于春暖花开，脱掉秋裤、羽绒服，看着阳光灿烂就出门遛弯。其实雨水节气后，冷空气仍频繁活动，昼夜温差大，早晚仍有寒意，容易诱发关节痛、感冒、心脑血管问题。

误区二：春天湿气不重，不用管

雨水节气降水增多，湿气可从皮肤、呼吸道侵入体内，尤其脾胃虚弱的人群，容易出现食欲差、腹泻、乏力等问题。

误区三：春天锻炼越多越好

很多人觉得春天适合“养生锻炼”，可一旦用力过猛、穿得过少、锻炼时间太早，反而容易引起肌肉拉伤、寒湿入体，对中老年人尤其不利。

误区四：春天食补要大补

开春时节，不少人开始“补一补”，但春天属于肝气升发阶段，过度进补反而容易“火上浇油”，导致口干舌燥、便秘、血压升高。

从中医角度看，雨水是“春气渐盛”的标志，但并不等于“春暖”。气温虽有回升，但“春寒料峭”，阴寒之气未退，湿气却已经悄悄旺盛。

从现代医学看，这一节气昼夜温差大、气压波动大、湿度增加，尤其对

心血管系统、呼吸系统、免疫系统

影响显著。

研究发现，雨水节气心脑血管疾病的发作率有略微升高趋势。气温忽高忽低会导致血管收缩加剧，血压波动大，增加心梗、脑梗风险。

同时，湿气重易导致身体代谢变慢，胃肠功能负担加重。这也是中老年人春季容易出现食欲不振、腹胀腹泻、体倦乏力的原因之一。

还有一点容易被忽视——春天是过敏高发期，雨水时节花粉量开始上升，空气中霉菌、尘螨活跃，鼻炎、哮喘、皮肤过敏的患者要格外注意。

很多人听说“春捂秋冻”，却不知道怎么“捂”；说“雨水要养脾”，却不知道怎么吃。下面这份

雨水节气生活指南

，专为中老年人量身定制。

早晨气温最低，湿度最大，中老年人血压调节能力下降，清晨出门易诱发心脑血管事件。建议：湿冷天气

早上7点前尽量不出门

，如需晨练，改在室内或推迟时间。

捂头：春寒未消，头部受冷易诱发偏头痛、感冒，外出戴帽子或围巾非常重要。

捂背：尤其肩胛骨区域，寒气从背部侵入易引起肩周炎、颈椎病复发。

捂脚：脚是寒气入体的门户，“寒从脚起”不是空话。穿厚袜子、泡脚有助于祛寒。

切记：不要刚出太阳就冲出去“晒春光”，受凉比你想象的更容易。

戒早起空腹锻炼

：清晨血液黏稠，空腹锻炼容易引发低血糖、心律失常。

戒暴饮暴食

：春季肝气旺，吃得太多太油腻，容易“伤脾气”，导致消化不良。

戒情绪波动过大

：春季阳气生发，人容易烦躁、焦虑，情绪波动与血压、心率密切相关，要学会调节情绪，避免“气大伤身”。

饮食调养是雨水节气养生的重头戏，但重点不在“吃得多”，而在吃得巧、吃得润、吃得清。

一吃山药

：健脾益胃，尤其适合雨水节气脾虚湿盛的人。可煮粥、炖汤，搭配红枣效果更佳。

二吃薏米

：薏苡仁有助于利水除湿、健脾止泻。可与小米煮粥，但体寒者慎用。

三吃荠菜

：春季野菜中的“明星”，富含维生素C和钾，有助于清肝火、降血压。

四吃银耳

：润肺生津、补而不腻，对春季干咳、皮肤干燥都有帮助。

五吃胡萝卜

：富含β-胡萝卜素，有助于增强免疫力，改善视力疲劳，适合经常用眼的老人。

这些食物虽好，但搭配、烹饪方式、食用频率都要注意。比如银耳要炖得软糯才易吸收，山药不宜空腹吃，薏米寒性重不宜天天吃。

春天是新陈代谢开始活跃的阶段，但这并不是“放飞自我”的时机。从传统医学角度看，春属木，肝主疏泄，雨水节气最需要的是助肝气升发、护脾养胃，而非大补大动。

从现代医学角度来看，

此时身体的血液循环、代谢功能刚刚“苏醒”

，一旦调节不当，反而容易出问题。

建议中老年人在雨水节气注意以下几点：

起居规律

：保证睡眠时间，避免熬夜，避免睡前情绪激动。

适度运动

：散步、八段锦、太极拳等轻柔运动更利于气血流通，但要避开潮湿的草地、河边。

保持情绪平稳

：春季情绪易波动，可以多听舒缓音乐，多晒太阳，适当社交。

注意通风除湿

：家中湿气重，建议使用除湿器或放置干燥剂，预防霉菌滋生。

雨水节气，是一年健康管理的“起跑线”。养得顺，全年的身体状态都会轻快许多；养得急，反倒容易埋下病根。

别着急脱秋裤，别急着补身子，更别以为“春天就该乱跑”。身体的节奏，远比季节的阳光更微妙。

你准备好开启“养生版春天”了吗？欢迎在评论里聊聊你春天的养生秘籍，或者点个赞，让更多人知道春天也有“健康陷阱”！

参考文献：

1. 中国中医科学院.《黄帝内经与节气养生》.中医古籍出版社,2020年版

2. 国家卫生健康委员会.《中老年人健康生活指导手册》.人民卫生出版社,2021年版

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