雨水节气，提醒中老年：1不出、2要捂、3要戒、4要吃，别大意

“您是不是也有过这样的困惑：雨水节气，天气忽冷忽热，一不小心就头晕、咳嗽、旧病复发？”这是很多中老年人在2月里频频发出的感慨。

雨水节气前后是疾病的高发期，尤其对中老年人来说，是过冬养生到春季适应的关键窗口

。

眼下还没暖透，春寒又来得突然，如果应对不及时，稍有疏忽就可能成为健康的转折点。中老年朋友，这4件事请一定要记牢。这不仅是调养身体、更是守住健康底线的“自救方法”。

很多人觉得春天到了，气温慢慢回升，身体也能慢慢恢复，其实不然。

雨水节气最怕的，是你以为春天已经真正来了，却忘了在这个节点上，寒气正悄悄地转攻为守

。

这时候中老年人一旦出门锻炼没防好风，或者因牙口好转贪嘴生冷，很容易让原本稳定的慢病，被一次受寒或一次感染打乱节奏。

一到这个节气，门诊里

“三高”控制失控的、老慢支急性发作的、关节炎加重

的病人开始明显增多。

作为医生，我越来越意识到，很多所谓“突然恶化”，早在生活中的一个小习惯就埋下了隐患。

说到“

1不出

”，并不是说一整天都不出门，而是提醒这个节气出行要审时度势。

雨水时节昼夜温差大，早出晚归都是高风险时段。不少中老年朋友喜欢天刚亮就出门晨练，其实这一时间段是天气最冷、空气湿度高、污染下沉最明显的时候，对心肺功能本就不强的人，是重压之下的诱因。

若确实需要锻炼，最好等到上午9点以后，气温稍升、阳气升腾时再出门

，可有效降低感冒与呼吸道感染风险。

再说“

2要捂

”，很多人一见阳光就急着脱掉层层冬装，结果一身轻便迎来的是腹泻、腰痛、关节僵硬，甚至引发心脑血管意外。这个“捂”，最关键的是

捂住腰腹、膝盖和颈部这几个关键部位

。

腰腹受寒，会导致

腹泻、肠痉挛和膀胱不适

；膝盖寒冷，旧伤处容易发作疼痛；颈部裸露遇风，是眩晕和肩颈综合征的触发点。而这几类症状，一般病人都不太会一开始就归因于穿得少，更容易被忽视。

中医讲

“春捂秋冻”

，建议在气温稳定升高之前，再坚持穿一段时间棉内衣，特别是晚上睡觉也要避风遮寒。

“

3要戒

”指的是要狠下一点决定，对一些原本就不适合老年人体质的生活习惯及时止损。

这个“戒”包括戒掉生冷食物、早春贪凉的冷饮，戒掉情绪上的波动和劳累，尤其戒掉“以为春天到了，可以放松警惕”的侥幸心理。

不少老人到三月开始“春游季”，聚餐多、应酬多，情绪起伏也大。

结果是，一不小心让本来稳定的血压失控，一次酒后劳累，引发了房颤或消化溃疡的急性出血，这类病例我们面对得太多。

4要吃

，可不是鼓励“大补”，而是强调在特定节气里更要重视

饮食调理的节律性与温和性

。

雨水，是肝气升发的节点，如果这时饮食不当，会导致肝郁气滞、脾胃失和，所以食材上推荐多吃

具有健脾利湿、温补阳气的食物

。

比如薏仁、山药、白术煮粥能去湿暖脾，胡萝卜炖牛肉帮助增阳补中，茯苓、小米煲汤润而不腻。

如果有基础病的患者，这时候更该遵循“平补”的原则少辛辣、多温润，不要听信偏方乱补。

很多人会问，现在医疗这么先进，对付点小寒小湿不是难事，真有那么严重？其实我们更担心的是，

“温差+湿气”这个组合，在内脏功能本已减弱的中老年人中，是诱发大病的始作俑者

。

尤其是患有

高血压、冠心病、糖尿病、慢性胃病

这些慢病群体，一次小感冒可能诱发病毒性的心肌炎、糖尿病足感染，甚至代谢紊乱引起的急性并发症。

不少中老年读者可能心里已经在打鼓：怎么判断自己的身体能不能适应季节变换？

其实有一个特别简单的“信号”就是睡眠——如果你发现最近特别难入睡、容易早醒、白天容易疲乏，那通常意味着身体正在被所谓的“春困”拖住了节律。

如果再发现

小便发黄、舌苔偏厚、肠胃气胀食欲差

，就说明体内湿气也正在堆积。这种时候不要想着“多睡一会就缓过来了”，因为一味懒散并不会排湿，反倒会让你整个人越来越沉，越睡越倦。

这里建议每天保持适当活动，比如饭后慢步三十分钟，有条件的可以泡泡热水脚，

利用微微出汗的方式帮助体内代谢循环

，既不劳累又能调和气血。

中老年女性在这个时节特别容易出现

肢体冰冷、手脚麻木、睡眠浅而不实

的症状，这其实也是“阳虚在外、阴邪在内”的表现。

对于这种情况，不妨从食补和作息调整两头入手。比如可以每日补充一定的优质蛋白、适量红枣、木耳、桂圆组合熬汤，不仅补血也利脾养心。

加上坚持每晚十点前睡觉，提升肝血生成效率，从根本上调理体质。

有读者会担心：都说春季万物复苏，也是传染病的高发季，是否要特别预防某些疾病？这很有必要。

肺炎、流感、带状疱疹这些免疫系统相关疾病，在温差反复时极其高发

。

特别是65岁以上的老年人可根据医生建议，提前接种

23价肺炎球菌多糖疫苗、复合型流感疫苗

，为自己建立一层保护伞。

还有人问，是不是年纪越大，越不适合活动了？正适度规律的运动是对抗亚健康最有效的方法。只是春天运动要讲究：别空腹、别太早，也别剧烈。

可以选择太极、八段锦一类的轻缓活动，配合呼吸，既利于

心血管稳定

，也保护了关节。

再提醒一句，如果这段时间你频繁感觉到胸闷、头晕、心跳加速，切勿强撑，请

及时检查心电图、血压及血糖

，别用“应该没事”来回避风险。

雨水节气的“隐蔽伤害”，往往不是当天表现，而是埋下未来三个月病变的种子。

你在这个春天身体有出现什么小变化？有没有哪些保健小技巧特别奏效？

欢迎在评论区聊聊

，互相提醒才有可能健康地熬过这段关键期。

参考文献：

[1]中国中医科学院.《四季节气与体质调养关系研究报告》.2020年.

[2]中华医学会老年医学分会.《老年人常见疾病春季防控建议》.中国实用内科杂志，2022，42(3)：219-223.

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