今日雨水，提醒中老年：1不穿、2不做、3不吃，别大意了！

今天是二十四节气中的“雨水”，乍暖还寒，湿气悄悄上身，对中老年人来说，这可是个不能掉以轻心的时节。

人到中年，身体的“报警器”就变得格外灵敏。

尤其是在雨水节气，湿气重、天气反复无常，原本稳定的慢病也容易出现波动。这个节气里，有些穿的、有些做的、有些吃的，真得注意。不是多此一举，而是临床上太多中老年患者因为忽视这些“小事”，引起了大问题。

春天的雨不像夏天那么猛烈，却

湿气透骨

。很多人觉得春天来了，趁着下雨天洗洗冬衣、换换薄装，结果洗完衣服没完全干透就穿上，图一时痛快，结果穿出一身病。

尤其是贴身的内衣、袜子和裤子，潮湿容易引起风湿、关节痛等问题。临床上，不少年纪稍大的患者在雨水节气后出现肩颈僵硬、关节隐痛，甚至晨起手指发僵。这些症状，很多都和“受了湿”有关。

湿气进入体内，不是立刻发作，而是像慢慢渗透的水，一点点影响身体的筋骨和脾胃。特别是已有类风湿或骨关节问题的人，春雨的湿气会诱发旧病，甚至导致病情反复。

雨水节气里提醒一句：

潮湿衣物不穿，宁可多备一套干净衣服，也别让湿气借衣而入。

春天一来，不少人跃跃欲试，想着该锻炼了。尤其是一些中老年朋友，五六点钟天还微亮，就跑去广场、河边晨练，穿得还不多。结果冷风一吹，身体直打哆嗦。

早春的湿冷是“阴寒夹湿”，风中带着水汽，容易引起呼吸道感染、

加重心脑血管负担

。有高血压、冠心病、哮喘等慢性病的老人，清晨户外锻炼风险不小。

临床上，雨水节气后，急诊中老年人因晨练诱发心绞痛、血压突升的病例并不少见。有的甚至因为清晨气温低、血管收缩剧烈，诱发了脑梗。

春天一到，有些人喜欢趁早凉快，冷饮、凉水洗脸、洗手、光脚踩地板都安排上了。

殊不知春寒料峭，贪凉容易伤阳气，对脾胃和肾尤为不利。

建议这个节气里，中老年人运动时间可适当延后，等太阳升高、气温稍暖再活动。锻炼可以有，但不要和湿冷较劲。

春天是养肝的季节，但雨水节气湿气加重，肝气易郁、脾气易虚。很多人这时候出现口淡乏味、食欲不振、腹胀便溏等问题，和“吃”有很大关系。

不吃

生冷

。春天虽然不再严寒，但体内的“寒气”还没完全散去，吃生冷食物容易引起脾胃不适。中医讲“脾喜燥恶湿”，如果这时候还吃生菜、凉粉、冰饮，等于往身体里灌湿气。

不吃

腌制类食物

。很多人喜欢在春天吃点腌萝卜、腊肉这类重口味的东西提神开胃。

但腌制品中普遍含有较高的亚硝酸盐、盐分和防腐成分，长期食用会加重肾脏负担，对高血压患者尤其不利。

还有一种食物需要提醒，那就是

过甜的点心、糖水

。春季湿气重，甜腻之物容易生痰助湿，加重体内湿热，出现疲乏、困倦、舌苔厚腻等表现。糖尿病患者则更要注意控制摄入，防止血糖波动。

所以春季饮食应清淡适口，以温补为主，多选山药、薏米、冬瓜、菠菜等有助于祛湿健脾的食材。

吃得对了，身体才不会在湿气里“泡着”。

这个节气里，临床上常见的不是单一病，而是“浑身不对劲”。从头说起，头晕、头痛、眼干眼涩，有时和鼻炎、血压变化、颈椎退化有关。春季气温忽高忽低，血管收缩扩张不稳，容易引起血压波动。

再往下，咽喉干、咳嗽不断，是春季呼吸道疾病的常客。特别是慢性支气管炎、哮喘病人，湿冷空气刺激下容易复发。

心脏方面，

心律不齐、胸闷、

心慌在这个节气也不少见。雨水节气的气压变化对心血管系统是一种挑战，原本稳定的心绞痛、房颤在这时候容易“跳闸”。

再往下是肠胃。春季脾胃虚弱，不少人出现腹胀、腹泻、胃口差的现象。尤其是一些本身有慢性胃炎、消化不良的人，湿气重时症状更明显。

再加上关节疼痛、腰背酸痛、四肢沉重，整个身体仿佛被湿气包裹，连走路都觉得沉。

很多中老年人到了春天，觉得“冬天过去了，血压没那么高了”“天暖了，关节也不痛了”，就自己把药停了、减了。

这个节气是慢病最容易“反扑”的时候之一，自行减药风险不小。

以高血压为例，春季气温波动可能导致血压忽高忽低，一旦药量控制不当，容易诱发心脑血管事件。糖尿病患者也需要特别注意，春季活动量增加，饮食变化多，血糖波动更明显。用药调整要在医生的指导下进行，不能凭感觉。

还有一类人，雨水节气会加服一些“祛湿”的中药或保健品。这也要注意

个体体质差异

，盲目进补可能适得其反。特别是含麻黄、附子之类的中药成分，对心血管系统有影响，服用前应咨询医生。

雨水节气养生的核心，是调和脾胃、疏肝利湿。中医讲“春养肝”，而肝在五行属木，木喜条达，最怕郁结。情绪不好、压力大、睡眠差都会影响肝气运行。

所以此时的养生，不只是吃什么、穿什么，更要讲心态。保持心情舒畅、作息规律，有助于肝气舒展、脾胃运化。

睡眠方面，建议中老年人顺应阳气升发的节律，

早睡早起，适度午休

。运动方面，可以选择太极、八段锦、缓步走等和缓运动，既能活动筋骨，又不激烈耗气。

饮食上，可适当增加具有健脾祛湿作用的食物，如薏米赤小豆粥、茯苓饼、陈皮煲汤等，帮助身体排湿。多喝温水、少吃冷饮，是对身体最简单有效的照顾。

雨水节气的“1不穿、2不做、3不吃”，不是无的放矢，而是经过多年临床观察的生活经验总结。中老年人身体本就偏“寒湿”，春天乍暖还寒，稍不注意，

旧病易复发，

新病易缠身。

别小看这节气里的一点湿气、一次贪凉、一顿重口味，它们都可能是慢病恶化的“导火索”。

只有顺应时节、科学养生，才能把这些微妙的身体变化，牢牢掌握在自己手里。

声明：本文所涉及的健康相关专业知识，均参考权威医学文献与资料，为便于读者理解复杂健康概念，部分故事情节经艺术化虚构处理。本文仅作健康科普分享，内容仅供参考，不构成任何个体化医疗建议、诊断或治疗方案。若您存在身体不适，请务必前往正规医疗机构就诊。

参考文献：

1. 王琦主编.《黄帝内经与中老年健康》.人民卫生出版社,2020年.

2. 中国中医科学院.《中医体质学》.中国中医药出版社,2019年.

3. 陈明.《节气与疾病防治》.上海科学技术出版社,2021年.