长寿的老年人，大多都有这5个习惯，占3个以上，晚年少遭罪

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

老李头今年87岁，腿脚还利索，自己下厨做饭、种菜、遛狗，一样不落。邻里都说他命好，活得久还活得轻松。但真是“命好”这么简单吗？

其实，研究早就告诉我们：

长寿不是偶然，很多老年人的健康都藏在他们的生活习惯里

。你以为是运气，其实是日积月累的选择。

今天我们就来聊聊，那些活得久、活得好、晚年少遭罪的老年人，普遍有的 5 个生活习惯。如果你家里有老人，或者你自己也步入中老年，不妨对照看看，中了几个？

有句老话说得好：“

七分饱是福，十分饱是病

。”

这不是瞎讲，科学上早就有证据支持。中国营养学会发布的《居民膳食指南》建议，老年人每日能量摄入应适度减少，

控制总热量摄入可降低慢病风险，延缓衰老

。

日本一项针对1000多位百岁老人的研究发现，他们普遍有个共同点：

吃得清淡、不过量，尤其控制碳水和油脂的摄入

。

少吃不是挨饿，而是更讲究。比如：

三餐定时，不暴饮暴食；主食不过量，粗细搭配；油盐适量，不重口；每顿吃到七八分饱就停。

有人说：“我不吃撑，哪有力气？”其实，

老年人新陈代谢减慢，吃太多反而增加肠胃负担，还可能诱发高血压、高血脂、糖尿病等问题

。

适量饮食，是给身体减负，也是给寿命加码。

常听人说：“人老了就该多歇着。”其实，

越不动，老得越快

。

一项发表于《中华预防医学杂志》的研究表明：

每周至少150分钟的中等强度运动（如快走、太极、慢骑车），可显著降低老年人冠心病、中风、骨质疏松等风险。

不信你去看看，那些活得久的老人，哪一个不是“闲不住”的？

有的清晨遛弯，有的种菜养花，有的跳广场舞，哪怕只是在家做做家务、上下楼梯，也比整天躺着强得多。

运动能刺激心肺机能、增强肌肉力量、改善睡眠质量、提升免疫力

，而这些，正是决定老年人生活质量的关键因素。

不求跑得快，只求动起来。别让“懒”拖垮了你的身体。

“气大伤身”，这不是一句玩笑话。

《中国老年心理健康白皮书》指出，

情绪稳定的老年人，患心脑血管病、免疫系统疾病的风险显著低于情绪波动大的人

。

长寿老人有个共性：

不钻牛角尖，不爱计较，心宽体胖

。

他们看得开、放得下：

孩子有本事高兴，没本事也不操心；今天吃得好开心，吃得差也不生气；有钱开心，没钱也能自得其乐。

不是他们天生乐观，而是

活明白了：晚年不是拼“拥有”，而是拼“放下”

。

管好情绪，少生气，是对自己身体的温柔。

“我年纪大了，难免有点小毛病。”这句话听起来合理，其实藏着很大的风险。

很多老年人常常把早期症状忽视了，等真出了问题，才追悔莫及。

国家卫健委发布的《老年人健康管理服务规范》中明确指出：

65岁以上人群应每年至少进行一次全面体检，包括血压、血糖、血脂、肝肾功能、心电图等常规检查。

而一些重点人群，比如有高血压、糖尿病、冠心病家族史的，更需要定期复查。

那些高寿的老年人，不是不生病，而是

把病“盯”住了，早发现、早治疗、不拖延

。

老年人最怕的，不是病，而是孤独。

《柳叶刀·公共卫生》曾发表研究指出：

社交缺失与老年人认知功能下降、抑郁、甚至死亡风险升高有关。

而你去观察那些长寿老人：

有的常去老年大学上课；有的组团跳舞唱歌；有的每天跟邻居唠嗑、下棋打牌；有的玩手机玩得比年轻人还溜。

他们的生活始终“有人气”，大脑也不容易“生锈”。

哪怕只是每天和人说几句话，也能缓解焦虑、提升幸福感、预防认知退化。

别让“独来独往”变成“老来独亡”。保持社交，是延缓衰老的良药。

你家老人占几个？你自己又做到了几个？

要知道，

长寿不是靠“保健品”，而是靠“生活习惯”一点一滴养出来的

。不是等病来了再治，而是日常就得“防”。

从今天起，别再说“我这年纪无所谓了”，把这 5 件事做好，晚年才能少遭罪、活得自在。

参考资料：

国家卫生健康委员会《老年人健康管理服务规范》

《中国老年心理健康白皮书》，中国疾控中心

《中华预防医学杂志》2020年第6期

《柳叶刀·公共卫生》2021年研究报告

日本厚生劳动省“百岁老人生活习惯调查”

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