老年人，练太极拳要会“偷懒”

练太极拳还能 “偷懒”？乍一听这话，估计不少刚入门的朋友都会懵圈，甚至觉得这是歪理 —— 拳谱上明明写着要一招一式到位，怎么还能偷懒呢？

前几天早上练完拳，我们几个晚辈围着他喝茶聊天，有人吐槽说，自己跟着年轻人练了几天高架拳，膝盖疼得下楼梯都费劲，还有人说，为了追求动作的大开大合，硬生生把腰给扭了。

其实“年龄大了，练太极拳就得会‘偷懒’。那些蹦蹦跳跳、猛冲猛停的动作，还是留给年轻人去折腾吧。”

可能有人会问，这 “偷懒” 到底偷的是什么？

其实根本不是偷奸耍滑，而是偷掉那些没必要的蛮力和硬撑。

咱们都知道，太极拳讲究的是意到、气到、劲到，这三者是环环相扣的，可不是靠动作幅度大、用力猛就能达到的。

就拿太极里最基础的 “掤劲” 来说，很多老年朋友练拳，总觉得得把胳膊架得高高的，使劲往外撑，才能显出掤劲。

其实这完全错了，真正的掤劲，是从丹田发出来的，是内气鼓荡起来的一种弹性劲，不是胳膊上的硬力气。

你要是硬撑着把胳膊架起来，气就堵在肩膀和胸口了，不仅练不到劲，还容易把肩膀练僵、把腰练伤。

有不少的太极爱好者年轻的时候也犯过这个错。

就比如说跟着老师练拳，却好胜心上来了，非要跟年轻人比谁的动作更标准、谁的架子更低，结果练了半年，膝盖疼得直不起来。

去医院一检查，才知道是半月板磨损了。

通过这个事例，也变相地在告诉咱们老年人，跟年轻人比不了。

因为年纪大了，身体各方面的机能都在慢慢衰退，关节不如以前灵活，肌肉的弹性也差了，骨头也没那么结实了。

要是还照着年轻人的练法，追求低架子、快节奏，猛冲猛停，那不是练太极，是跟自己的身体较劲。

就像打太极的云手动作，年轻人可以转得又快又圆，胳膊抡得呼呼生风，咱们老年人就没必要这么折腾。

放慢速度，手跟着意念走，气顺着经络行，转腰的时候不用硬扭，顺着腰胯的劲儿慢慢转，脚步移动的时候，脚跟先落地，再慢慢过渡到脚掌，稳稳当当的。

这样练起来，不仅不费劲，还能让气在身体里顺畅地循环。

沈老师说，他现在练拳，从来不跟别人比动作，只跟自己的身体对话。

早上起来，先站五分钟桩，让身体放松下来，气沉到丹田，然后再慢慢打拳，每一个动作都跟着呼吸走，抬手的时候吸气，落手的时候呼气，意想着气从丹田出发。

顺着胳膊走到指尖，再顺着腿回到丹田。这样练完一套拳，浑身是微微发热的，不是那种大汗淋漓的累，而是从里到外的舒坦。

那些觉得练太极越累越有效的老年朋友，真的该换换思路了。

太极拳本来就是养生拳，讲究的是顺势而为，不是逆势硬撑。

你要是硬逼着自己做那些超出身体承受能力的动作，不仅达不到健身的效果，反而可能伤了膝盖、扭了腰，得不偿失。

其实说到底，沈老师说的 “偷懒”，是一种智慧，是懂得跟自己的身体和解，是找准适合老年人的练拳节奏。

毕竟咱们练太极，不是为了去比赛拿名次，是为了让身体更舒服，晚年生活更有质量。

各位拳友，你们对这种 “偷懒” 练法有什么看法？

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