大年初三“赤狗日”安睡迟起，医生提醒：老年人须注意“7不宜”

“早睡早起身体好”，这句话老年人听了一辈子，可真的是越早起越健康吗？

在春节期间，尤其是正月初三这个被称作“赤狗日”的日子，民间素有“宜静不宜动”的说法。

然而，张阿姨却依旧六点准时起床、洗衣拖地、准备早餐，还劝老伴“不能赖床”。几天下来，她反倒觉得头晕乏力、胃口差，甚至引发了旧疾。

医生的一句提醒道出了很多问题的根源：

“节日讲究顺时而养，不是所有‘勤快’都对健康有益。”

老年人群体中，像张阿姨这样坚持“节日不改日常作息”的并不在少数。一位基层医院的全科医生在春节接诊中发现，大年初三后，高血压急性发作、心律异常、胃肠不适的老年患者明显增多，

不少人都与“春节期间起居失调、过度劳累”有关。

“赤狗日”本意是避争避动，留在家里安静修养。而在医学上，寒冬与节日的叠加，正是慢性病高发的危险时点。

老年人身体调节功能下降，“生物钟”的变化比年轻人更敏感。医生发现，部分老年人每日坚持五六点起床，反而出现了晨起血压飙升、低血糖、心悸等现象。尤其在节日气温波动大、饮食作息紊乱时，更容易诱发健康危机。

“早起”并非一概而论，医生建议：

老年人冬季应适当顺应节令，保持“日出而作”的节奏更科学。

一位70多岁的退休教师，连续多年春节后胃痛加重，

多次检查无果，直到一次详细问诊才发现——她总在节日期间

空腹服用阿司匹林，加上早起饮食不规律，导致胃黏膜反复受损。

医生解释，阿司匹林等药物对胃有刺激性，尤其在节日吃饭时间不固定时，

更应注意“先吃后药”。

“春节期间，用药更不能随意。”

有些老年人误以为节日“热闹心情好”，血压就不会高，于是自行停药、减药，甚至用偏方代替降压药。医生在春节期间接诊的高血压急诊患者中，近三分之一存在“自行停药”或“节日忘记服药”的问题。

“慢病患者，节日期间更要规律服药。”

医生提醒，血压、血糖等慢性病指标不会因节日“暂停”，反而更容易因生活节奏打乱而波动加剧。

一位老爷子大年初三凌晨因“胸闷”被家人送医，后来发现并非心梗，而是夜里饮酒后体位不当引起的反流性食管炎。

医生表示，

老年人消化功能下降，加上春节期间菜肴油腻、进餐时间拉长，容易诱发胃食管反流、胆囊炎、胰腺炎等问题。

“节日饮食七分饱，晚餐不过量。”这是医生最常反复叮嘱的一句话。

医生印象最深的是一位80岁的老人，初三那天坚持给远嫁的女儿包饺子，结果在厨房晕倒，送医确诊为低血糖合并心律失常。

“他只觉得‘做点事不累’，却低估了身体的负荷。”

医生回忆时语气温和却沉重：

“年纪大了，健康不是靠‘硬扛’，而是靠‘懂得避让’。”

节日中，老年人常因“怕麻烦儿女”而延误就医。医生发现，一些老人春节期间出现胸闷、头晕、腹痛等症状，

选择“先挺几天”，等到节后才就诊，往往病情已发展严重。

“身体不舒服，春节也要及时就医。”医生强调，“节日不是‘忍病’的理由。”

医生总结出老年人春节期间“七不宜”，作为日常叮嘱清单：

不宜过早起床、空腹服药、饮食过饱、情绪波动、擅自停药、久坐不动、延误就医。

每一项背后，都有真实患者的经历和教训。

有研究表明，冬季尤其是阴晴不定的节气，老年人血压波动更明显，清晨血压骤升是诱发卒中的重要因素。

医生建议，春节期间

早起后不妨先在床上静躺5分钟，再缓慢起身，防止血压骤变。

“起得慢点，是对身体的保护。”

针对“赤狗日宜静”的民俗，医生给出的解释更贴近医学：

“节日不是让你什么都不做，而是让你顺势调养。”

适当午休、减少应酬、避免熬夜、保持轻微运动，才是“静养”的真义。

大年初三之后，节日高峰逐渐回落，

但也是“节后综合征”开始显现的时段。

医生提醒，易感人群如高血压、糖尿病、冠心病患者，

应在节后

尽早复诊复查，调整节日期间的药物剂量和生活状态。

“节后第一周，是慢病管理的‘窗口期’。”

另一位医生分享：

春节后的门诊里，常有老年人说“最近总觉得心慌、睡不好”，其实是节日后作息紊乱、交感神经兴奋未缓解的反应。

“睡眠调节从白天做起，别靠药物催眠。”

规律午休、晚饭清淡、睡前减少屏幕刺激，是节后恢复节律的关键。

饮食方面，医生建议春节过后适当吃点“刮油”的食物，如白萝卜、山药、燕麦、玉米、海带等，辅助消化、降脂降糖。

“节后饮食要‘去火不寒凉’。”

尤其老年人脾胃虚弱，不宜猛吃寒凉水果或喝大量凉茶，避免反伤阳气。

医生提醒，“节日不是对健康的奖励期，而是考验期。”很多慢病在春节后加速恶化，

并非“突然”，而是“节日积累”。

“春节不打乱节律，才是最好的养生。”

医生曾见一位老夫妻，每年初三固定“赖床看电视”，早餐晚点吃，午饭清淡些，

两人平安过完春节十几年。

医生总是笑称：“他们是我春节最安心的一对患者。”

“健康不是放弃生活乐趣，而是找到适合自己的节奏。”

回到生活，医生最后提醒：

“初三不宜动，不是让你什么都不做，而是提醒你‘别做过头’。”

早起不是错，但要根据身体状态适当调整；药不是毒，但要在规律中服用；节日不是放松管理，

而是更需要智慧地自我照顾。

春节只是一段时光，但健康是一生的修行。

愿每一位长辈都能在热闹中拥有安稳，在团圆中守住安康。

参考文献：

［1］中国高血压联盟.《中国高血压防治指南2023》.人民卫生出版社,2023.

［2］中华医学会心血管病学分会.《老年人心血管疾病预防与管理专家共识》.中华老年心脑血管病杂志,2024,26(5):417-426.

［3］王莉,张晓红.老年人节假日生活方式变化对慢病控制的影响分析[J].中国实用内科杂志,2025,45(10):812-815.