老年人春节运动，强度别逞强，温和锻炼更安全

春节佳节，阖家团圆，不少老年人趁着节日氛围，想要通过运动活络筋骨、增进健康。但老年人身体机能衰退，骨骼、关节、心血管系统都较为脆弱，春节运动切忌“逞强”，遵循温和锻炼的原则，才能在享受运动乐趣的同时，守护好自身安全，度过一个健康祥和的春节。

老年人春节运动，首要原则是“量力而行，拒绝逞强”。春节期间，家人团聚难免心情愉悦，有些老年人会一时兴起，尝试超出自身能力的运动，比如长时间快走、剧烈广场舞、负重锻炼等，殊不知这样极易引发意外。老年人肌肉量减少、骨骼密度下降，剧烈运动可能导致肌肉拉伤、关节扭伤，甚至引发骨折；对于有高血压、冠心病等基础疾病的老人，过度运动还可能加重心脏负担，诱发不适。因此，运动时一定要守住“不疲劳、不憋气、不头晕”的底线，感觉身体不适就立即停止休息，切勿硬撑。

温和锻炼才是老年人春节运动的正确打开方式，选择合适的运动项目至关重要。建议优先选择低强度、舒缓、对关节冲击小的运动，比如太极拳、太极剑，动作柔和缓慢，能有效活动关节、疏通经络，还能缓解节日期间的紧张情绪；饭后半小时可以进行慢走，速度以能正常交谈为宜，既能促进消化，又能增强体质，每次15-20分钟即可；此外，室内的拉伸运动、哑铃操（选用轻重量哑铃）、踮脚练习等，也适合老年人在家开展，无需外出，安全又便捷。

除了控制强度、选对项目，老年人春节运动还有几个细节需要注意。运动时间要合理，避开清晨低温时段和饭后立即运动，清晨气温较低，血管收缩，容易诱发心脑血管疾病，饭后血液集中在胃肠道，运动易导致消化不良，建议选择上午10点左右或下午3-4点，此时气温适宜、身体状态较好。运动前一定要做好热身，活动开关节、拉伸肌肉，避免突然运动造成损伤；运动后及时补充温水，切忌喝冰水，同时做好保暖，防止着凉。

对于有基础疾病的老年人，运动前最好咨询医生，根据自身病情制定合适的运动计划，避免运动不当加重病情。春节期间饮食丰盛，运动后不宜立即大量进食，尤其是油腻、高糖食物，以免影响运动效果，增加身体负担。

春节运动的核心是“健康相伴”，而非“追求强度”。老年人不必追求运动时长和运动量，哪怕每天坚持10-20分钟的温和锻炼，也能达到活络筋骨、增进健康的目的。愿各位老年朋友在春节期间，坚持温和锻炼，守住安全底线，在欢声笑语中，收获健康与安康，度过一个幸福美满的新春佳节。