提醒：换季降温血压波动，中老年要当心！3个误区，正在升高血压

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

“你爸这两天血压飙到160了，是不是药不管用了？”“阿姨昨天洗完澡摔了一跤，送医院一查，原来是低温+高血压搞的鬼。”

每年一入冬，类似的对话和事故就多了起来。特别是对中老年人来说，

气温每下降1℃，血压平均可能升高1.3mmHg

（数据来源：中华医学会心血管病学分会），而这背后的健康隐患，远比我们以为的要严重。

今天这篇文章，就来讲讲：为什么换季会让血压“坐过山车”？哪些看似正常的生活习惯，其实是“高血压催化剂”？以及——

我们该怎么做，才能让血压稳稳当当过冬？

很多人觉得，血压高低只是吃多咸、动多动少的问题。但其实，

气温变化对血管的影响

才是隐藏的“幕后黑手”。

人体血管就像橡皮筋，在温暖时能舒张，血压自然下降；而一旦

气温骤降，血管收缩，血液流动受阻，血压就会立马升高

。

尤其是早晚温差大的时候，人体交感神经兴奋，肾上腺素激增，

心率加快，血压也随之升高

。对于原本就有高血压的人来说，这种波动无疑是雪上加霜。

有研究发现，冬季高血压患者的血压平均比夏天高出5~10mmHg，心脑血管事件的发生率也同步上升。

很多中老年人以为，吃了降压药、定期量血压就万事大吉。其实，

真正让血压失控的，往往是那些被忽视的生活习惯

。

“我最近没头晕、没心慌，应该血压还好吧。”

——这是最常听到的“错觉”。

高血压被称为“无声杀手”，很多人

即使血压飙到180/100mmHg，也完全没有症状

。等到出现晕厥、心梗、脑中风，往往已经来不及。

正确做法：

建议每天早晚测量一次血压，取两次中间值作为参考。

尤其是晨起30分钟内和睡前，是两个关键时段

。

保持规律监测，才能真正掌握血压变化趋势。

“今天血压挺正常的，药先不吃了。”

这种“自我判断”，也是很多人血压反复的根源。

降压药不是止痛药，不是你痛了才吃。它是

长期调控血管张力和心率的基础药物

，

必须规律服用

，才能稳定控制血压。

国家心血管病中心提醒：自行停药、漏服，极易引发血压反跳，诱发心脑血管事件。

正确做法：

即使血压正常，也不能擅自减药或停药。若确实有调整需要，

应在医生指导下逐步调整剂量

。

冬天怕冷，是人之常情。但很多人喜欢

洗烫水澡、用热水袋捂脚、坐电热毯

，这种“暴热刺激”，反而会让血压上下波动。

特别是洗澡时，

热水迅速扩张皮肤血管，导致核心血压下降，身体为了应对，会反射性让心脏更卖力地跳动，血压反而波动更大

。

卫健委官方提示：高血压患者洗澡水温应控制在37℃~40℃之间，时间控制在15分钟以内。

正确做法：

避免温差骤变。洗澡前先预热浴室，水温适中；不要刚从冷空气中就冲进热水里。睡前取暖也不宜过热，以

暖而不烫

为宜。

看了上面这些，你可能会问：那到底怎么做，才能让血压稳定过冬？

别急，下面这三条建议，简单又实用：

贴身穿棉质内衣，中间加一件羊毛衫，外套根据气温调整。

重点要护好四个部位：头、颈、手、脚

——这几个地方一冷，血管就容易收缩。

别等冷了再加衣，出门前多看天气预报，合理穿搭，少走弯路。

很多老年人一味追求“清淡饮食”，结果吃得太寡，营养不够，反而容易头晕、乏力。

真正的清淡，是低盐、低油而不低营养

。每日食盐摄入量控制在

5克以内

，但蛋白质、膳食纤维、钾元素都要跟上。

研究显示，增加富含钾的食物（如香蕉、菠菜、土豆）有助于辅助降压。

降温时节，不建议做剧烈运动，但

适当活动是保持血压稳定的重要方式

。

推荐每天散步30分钟、做柔和的太极、慢跑或骑车。运动时注意保暖，避免大汗淋漓后直吹冷风。

哪怕是室内走动、原地踏步，也比一整天坐着强。

高血压不是冬天才有，但冬天最容易“出事”。

中老年人作为高血压的高发人群，不仅要吃对药、量对压、穿对衣，更要避开那些看似无害的生活误区。

就像我们会为手机电量“续命”，也别忘了为自己的血管“保温”。

别让一个小小的降温，变成健康的大问题。

参考资料：

中华医学会心血管病学分会.《高血压患者冬季管理建议》.2022

国家卫健委.《高血压防治指南（2020年版）》

健康报.《冬季气温下降对血压的影响研究》.2021

中国疾控中心.《高血压患者自我管理手册》

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