【初四】丙午新岁 安康同行|市妇幼院内科给老年及慢病朋友的春节锦囊

穿衣·饮食·出行·避聚

四大防护要诀

新春佳节，万家灯火。作为内科医生，每逢此时我们最牵挂的便是老年朋友及高血压、糖尿病、冠心病、慢阻肺等慢病病友。

节日氛围虽浓，生活规律易被打乱，加之冬春交替气温多变，稍有不慎便可能诱发旧疾。今年春节，市妇幼院内科特意从“穿、吃、行、避”四个维度整理出这份极简防护清单，字字源自临床，愿您过个踏实、健康的吉祥年。

穿衣有道

三暖护阳，分层巧搭

① 头部、颈部、足底是老年人阳气易泄之处。室内外温差常超10℃，推荐“洋葱式穿衣法”：内层速干透气、中层羊毛保暖、外层防风羽绒。进出屋门及时增减，避免出汗后吹风。

② 慢阻肺、哮喘、心衰病友务必佩戴围巾或薄口罩，护住口鼻，避免冷空气直接刺激气道与冠状动脉。清晨5：00-7：00血压高峰时段减少户外停留，若必须晨练，建议推迟至日出后、上午9时后。

③ 鞋子需防滑、保暖、稍宽松。今年冬季多雨雪，路面湿滑，一双软底防滑棉鞋能大大降低跌倒风险。切忌“要风度不要温度”，露脚踝、单裤等务必避免。

饮食有节

三低一高，药食不误

● 低盐、低脂、低糖，高纤维——这是慢病餐桌的“铁律”：

腊肉、香肠、炸丸子🍡浅尝辄止，餐桌多备清蒸鱼、白灼菜、杂粮馒头。冠心病患者尤忌暴食，每餐七分饱，以免胃胀抬高膈肌、加重心脏负荷。

● 糖尿病患者：

按时进餐，控制主食（每餐干重不超过2两），避免含糖饮料、“无糖”糕点（淀粉仍升糖）。饮酒百害无益，服用头孢类、降压降糖药期间绝对禁酒，切莫“小酌助兴”。

● 规律服药是底线：

走亲访友易漏服，建议设置手机闹钟，或把药物放在餐桌醒目处。坚果、水果适量，每日坚果一手掌心，水果200~300g为宜，柚子需与部分降压药错开2小时。

出行有度

错峰缓行，药码随身

▶ 避开人流车流高峰，优选上午10：00——15:00温暖时段。老年人外出务必携带“急救联系卡”（注明姓名、基础病、过敏史、紧急联系人电话），并将硝酸甘油、速效救心丸、降糖饼干等放在易取位置。

▶ 行动不便者使用手杖或助行器，家属搀扶时注意“慢半拍”。雨雪天气尽量减少外出，必须出门则穿防滑鞋，步态放低，像企鹅一样小步慢行。

▶ 乘坐公交、地铁时尽量不挤早晚高峰，全程佩戴医用外科口罩，避免呼吸道交叉感染。自驾出游每1小时在服务区休息，伸展下肢，预防深静脉血栓。

场所避忌

四类环境尽量不涉足

1.人群扎堆的庙会、年货展销、促销卖场

——空气污浊、易发生冲撞，且流感、支原体等病原体密集，老年人免疫力偏低，感染后易转为重症。

2.通风不良的麻将馆、棋牌室、KTV包间

——二手烟与嘈杂环境可使血压骤升，加之久坐不动，诱发脑卒中、心绞痛的风险增加3倍以上。尽量选择居家娱乐或短时户外散步。

3.烟花爆竹集中燃放区

——除了炸伤风险，巨响和强光可导致心率加快、血管痉挛，慢病患者易受惊吓。远观即可，保持50米以上安全距离。

4.非必要的医院探病

——近期呼吸道传染病仍处高位，若非急症，建议电话或视频问候。必须去医院时，佩戴N95口罩，不触摸口鼻，返回后及时洗手洗脸。

心平气和

守稳作息

过年打乱作息是常态，但慢病人群最忌劳累、激动。尽量保持原有入睡时间，麻将、聊天不宜超过晚9点。若因团聚引发情绪波动，可缓慢深呼吸，按揉内关穴。子女多些包容，老人少些争辩，平和是良药。

最后叮嘱一句：出现胸痛、气短、言语不清、一侧肢体无力等急症信号，切勿抱有“过年不看病”的旧观念，立即拨打120，争取黄金救治时间。您的平安，才是全家最大的福气。