老年人是否要戒甜食？提醒：这4类甜食少吃，或能更长寿

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甜食总是让人欲罢不能，尤其是当甜美的味道在口腔中慢慢化开，整个人都能感受到愉悦。然而，对于老年人来说，甜食却似乎成了一把“双刃剑”。一边是满足味蕾的快乐，另一边却可能埋下健康隐患。那么，

老年人到底要不要戒掉甜食

？吃甜食真的会影响寿命吗？答案并不简单。

今天，我们就来聊聊老年人和甜食的那些事儿，看看如何选择，才能吃得开心又健康。

并不是所有的甜食都有害，但

过量摄入糖分

确实可能对老年人健康造成不良影响。研究表明，长期高糖饮食会增加肥胖、糖尿病以及

心血管疾病

的风险。尤其是老年人，身体代谢能力逐渐减弱，过量糖分更容易转化为脂肪堆积，导致健康问题。

不仅如此，甜食还可能影响老年人的

认知功能

。一项发表在《Nutrients》期刊的研究指出，高糖饮食可能与阿尔茨海默病等神经退行性疾病的发生有关。科学家甚至将这种情况称为“糖尿病性痴呆”（Diabetes-Associated Dementia）。

当然，甜食本身并不是洪水猛兽，问题在于

吃多少、吃什么

。适量的糖分对人体并无害处，甚至是身体所需的一部分。关键在于避免以下几类“高风险”甜食。

如果不想因为甜食“拖累”健康，这4类甜食最好少碰，尤其是对老年人来说。

1. 高糖加工食品

像糖果、奶油蛋糕、甜面包等高糖加工食品，往往含有大量的

添加糖

和

反式脂肪

。不仅会导致血糖波动，还可能增加

动脉硬化

的风险。老年人食用后容易出现血糖升高的问题，长期过量甚至会加重胰岛功能负担。

权威机构建议，

老年人每日糖摄入量应控制在50克以下

（包括隐性糖）。而一块普通的奶油蛋糕，可能就含有超过30克的糖分。

2. 含糖饮料

含糖饮料是“隐形杀手”。一瓶普通的碳酸饮料，含糖量可能高达40克。老年人饮用后，不仅会快速升高血糖，还可能导致

胰岛素抵抗

，从而增加糖尿病风险。

此外，含糖饮料中的磷酸盐可能还会影响骨骼健康，加速钙质流失，增加老年人患

骨质疏松症

的概率。

3. 糖浆类食品

一些看似健康的食品，比如蜂蜜、枣泥、果酱等，其实含糖量也非常高。研究发现，

蜂蜜的含糖量高达80%以上

，而且主要是果糖和葡萄糖，摄入过多同样会导致血糖波动。

虽然这些食品可能含有一定的营养成分，但

高糖含量带来的健康风险远大于其营养价值

。特别是对有糖尿病或胰岛素抵抗的老年人来说，更需慎重。

4. 甜味零食

饼干、巧克力、冰淇淋等甜味零食，热量高、糖分足，几乎没有什么营养价值。一方面容易导致肥胖，另一方面还可能抑制饱腹感，导致老年人摄入更多无益热量。

一项发表于《British Medical Journal》的研究指出，

高糖饮食会显著增加心脏病和中风风险

。因此，这类食物最好还是少吃为妙。

甜食并非“一无是处”，关键在于

如何选择

和

适量食用

。对于老年人来说，这几类“低风险”甜食是相对安全的选择：

1.

水果

：天然糖分搭配膳食纤维，升糖速度较慢，有益健康。

2.

低糖酸奶

：含有益生菌，有助于肠道健康。

3.

黑巧克力（70%以上可可含量）

：富含抗氧化物质，有助于心血管健康。

但需要注意，即便是这些“好甜食”，也不能放开吃。

适量

始终是健康饮食的前提。

对于老年人来说，控制糖分摄入并不意味着完全告别甜食，而是学会在生活中科学控糖。以下几招或许能帮到您：

1.

学会看营养标签

在购买食品时，注意查看营养成分表，选择“低糖”或“不添加糖”的产品。尤其要警惕“隐性糖分”，比如麦芽糖浆、果葡糖浆等。

2.

优先选择低升糖指数（GI）的食物

升糖指数（GI）是衡量食物对血糖影响的重要指标。GI值低于55的食物，比如全谷物、豆类等，更适合老年人。

3.

用天然食材代替添加糖

比如在烹饪时用水果、枸杞等天然甜味食材替代白糖，不仅能减糖，还能增加膳食多样性。

4.

定期监测血糖

如果有糖尿病或胰岛素抵抗的风险，建议定期监测血糖水平，并根据医生建议调整饮食结构。

甜食对老年人的健康影响，不仅仅是热量和血糖的问题，还可能与情绪和心理健康挂钩。研究发现，

甜食可能会短暂刺激大脑分泌多巴胺

，让人感到愉悦，但长期高糖饮食却可能导致抑郁风险升高。

此外，甜食还可能影响味觉敏感度，让人对其他天然食物的味道失去兴趣，进一步削弱饮食的营养均衡性。

老年人并不需要完全戒掉甜食，而是要

学会挑选、控制量

。少吃高糖加工食品、含糖饮料等“高风险”甜食，适量选择水果、低糖酸奶等“低风险”甜食，才能在满足味蕾的同时守护健康。

正如《中国居民膳食指南（2022）》所建议的那样，“

控制添加糖摄入，每日摄入不超过50克，最好控制在25克以下

”。吃得对，才能吃得更长寿！

参考文献

[1] 《中国居民膳食指南（2022）》. 中国营养学会.

[2] Vos MB, et al. Added sugars and cardiovascular disease risk in children. Circulation. 2017.

[3] 《老年人控糖指南》. 人民日报健康客户端. 2023.

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