冬天寒冷，医生提醒老年人：宁愿躺一天，也不要轻易做这4件事

冬季的寒冷对老年人的健康构成了诸多挑战，

尤其是在身体的各项机能逐渐衰退时，

低温不仅带来不适，还可能引发或加重一系列健康问题。

年纪大了的身体抵抗力较弱，

特别是心血管系统、呼吸系统和免疫力等方面，

稍微不注意就会对健康产生不利影响。

为了预防因寒冷引发的健康问题，医生特别提醒，老年人在冬天需要特别注意生活习惯，避免做一些对身体特别有害的事情。

有时候，宁愿休息一天，也比冒险做一些危险的事要好得多。

很多人都知道，冬天寒冷是容易诱发心脑血管疾病的季节，尤其是高血压、心脏病等慢性疾病的患者

，寒冷天气容易加重症状，甚至引发心梗、中风等严重的健康问题。

更令人担忧的是，许多日常习惯，尤其是一些常见的行为，可能无意中加剧这些健康风险。

因此，医生在这个季节中反复强调，老年人最好尽量避免不健康行为，

哪怕是稍微躺一天，也要避免去做。

清晨天未亮就急于外出锻炼是很多老年人养成的习惯。清晨的空气清新，温度适宜，很多人认为早晨运动有益健康，能够增强免疫力和提高身体的代谢功能。

但事实上，尤其是在冬季，这种做法并不安全，反而可能加重心脏和呼吸系统的负担。

冬季清晨的气温较低，空气湿度较大

，寒冷的空气进入呼吸道，容易导致喉咙不适或气管痉挛。

对于老年人来说，突然暴露在这种寒冷环境中，身体的适应能力较差，可能引发心脏病或呼吸道问题。

尤其是对于患有高血压、心脏病等基础疾病的老年人，

清晨外出锻炼容易引起血压波动，血管收缩，心脏的负担增加

，极易引发心脑血管事故。

研究表明，在寒冷环境下，血压的波动较大，心脏需要更加努力地工作来维持血液的正常流动，长期如此容易引发心梗或中风等问题。

因此，医生建议老年人在冬季的早晨最好避免在天未亮时出门锻炼。

如果非要锻炼，最好选择在白天温暖时段，气温适宜时进行，或者选择室内活动，如走步机、瑜伽等低冲击运动，

既能保持健康，又能避免寒冷对身体的伤害。

猛地从床上起床是另一个常见的危险行为。

许多老年人早晨醒来时，匆忙起床做事，或者因为寒冷感到不适，急于起身，

这样的习惯容易造成身体的不适，尤其是对老年人的心脏健康造成不小的影响。

在寒冷的冬季，人的血管通常处于收缩状态，血液流动变慢。突然间从躺着的位置迅速站起来，可能引起头晕、眼花，甚至摔倒。特别是对于那些有高血压、低血糖或者心脏病史的老年人来说，

这样突然站起来可能会导致血压急剧波动，增加心脏的负担，甚至可能导致昏厥。

医生建议老年人在早晨醒来后，

应该慢慢坐起来，待几分钟让身体适应后再站起来，

这样能够有效减少血压波动和心脏的负担。

起床时可以先在床上活动一下四肢

，做一些轻微的伸展动作，帮助身体逐渐适应重力变化

。尤其是在寒冷的季节，老年人应该特别注意避免突然的剧烈动作，避免摔倒和增加心脏负担。

用过烫的水泡脚或洗澡。

很多人认为泡脚和洗澡能够帮助身体暖和，

尤其是冬季寒冷，泡脚是很多老年人常做的保暖方法。

泡脚确实有助于促进血液循环，缓解疲劳，但如果水温过烫，反而可能对身体造成伤害，尤其是对老年人来说，

热水的温度过高可能刺激皮肤，导致血管迅速扩张，增加心脏的负担。

过热的水温还可能影响皮肤的血液循环，导致局部灼伤，特别是对于糖尿病患者而言

，温度过高还可能造成皮肤破损和感染。

使用过热的水泡脚或洗澡还可能导致血压的波动，尤其是老年人，血管和心脏的承受能力较弱。

对于有心血管病史的患者，过热的水温容易导致血管扩张过度

，增加突发心脏病的风险。

因此，医生建议老年人在冬季泡脚时，应保持水温适中，一般在38℃至40℃之间，避免水温过高，并且泡脚时间也不宜过长。

对于洗澡时的水温，也应该尽量保持温暖而不是过热。

硬扛受冻是很多老年人为了“锻炼身体”或“抗寒”而忽视的健康隐患。

随着寒冷天气的到来，很多老年人出于增加耐寒能力的考虑，往往会选择在寒冷的环境下“硬扛”，

认为忍受寒冷有助于身体增强抵抗力。

医生提醒，强行忍受寒冷会导致身体长期处于应激状态，极大地增加心血管疾病的风险。寒冷刺激会导致血管收缩，血压上升，心脏的负担加重，

特别是对于有高血压、动脉硬化、心脏病等基础疾病的老年人，暴露在寒冷环境下可能会引发中风、心梗等急性心脑血管疾病。

老年人在冬季应该特别注意保暖，尤其是手脚、头部、胸部等容易受寒的部位。冬天外出时，应该穿戴足够保暖的衣物，避免长时间暴露在寒冷的环境中。

如果外面气温过低，建议老年人减少外出活动，尽量待在温暖的室内。

对于有心脏病史的老年人来说，

寒冷天气下的寒冷刺激会给心脏带来很大的压力，

甚至可能导致突发的心脏事件。

冬季对于老年人的身体健康构成了许多潜在的威胁，尤其是对心脏、血管、呼吸系统等方面的影响。

为了避免因寒冷天气导致的健康问题，老年人应该在日常生活中避免一些不当行为，

如清晨天未亮就急着外出锻炼，猛地起床，用过热的水泡脚和洗澡，以及硬扛受冻等。

通过合理的生活习惯、适度的运动、合理的饮食和足够的保暖措施

，可以有效减少冬季寒冷对老年人健康的负面影响，降低心脏病、中风等严重健康问题的风险

。保持温暖、注意休息、避免剧烈活动，才能确保身体健康，顺利度过寒冷的冬季。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生。

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[1]闵淑慧.流动老人多维健康的潜在类别及其影响因素分析,中国卫生事业管理,2024-02-15