老年朋友护心脏！天冷谨记：3件事不碰，少往医院跑

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

天气一冷，医院心内科的病房就开始“爆满”。医生们说得最多的一句话是：“冬天，是心血管疾病的高发季。”尤其是老年人，一不注意，血压飙了、心梗来了、住院都来不及。

其实，

心脏最怕冷，但更怕我们“没当回事”

。今天这篇文章，我们就来聊聊：

天冷时，老年人千万别碰的 3 件事

，做好了这几点，

少跑医院、日子也能过得安心稳当

。

很多老年人有早起锻炼的习惯，觉得“出点汗，身体才硬朗”。但在寒冷的冬天，这个习惯反而可能是“害命”的。

冬季清晨，气温最低，交感神经最活跃，容易引发血管收缩，

血压骤然升高、心肌供血不足

，极易诱发心绞痛、心梗等急性心血管事件。

国家心血管病中心数据显示，冬季清晨6点到10点，是

心脑血管事件的高发时间段

。尤其是有高血压、冠心病、糖尿病等基础病的老年人，风险更高。

提醒一句：早上锻炼，不如改下午。

哪怕真想出门，也要等到气温回升之后，

上午10点以后或下午3点左右

最合适。这时候人体状态更稳定，心脏也“缓过来了”。

冬天洗个热水澡，舒服是舒服，但对心脏可不是好事儿。

一进热水澡间，

血管会迅速扩张

，如果水温太高（超过40℃），再加上洗澡时间一长，

血压会突然下降

，心脏供血不足，导致头晕、胸闷，严重时

诱发晕厥甚至猝死

。

某三甲医院心内科医生曾提到，每年冬天都会接诊不少因为洗澡时间太长、温度太高而“晕倒在浴室”的老人。

建议如下：

水温控制在37℃–40℃之间

洗澡时间不超过15分钟

洗澡前后不要空腹或吃太饱

洗澡时尽量保持浴室通风

洗澡虽小事，但对心脏来说，可是一个“大考验”。

天气冷，喝点酒“暖身”，是不少老年朋友的“老习惯”。但这个习惯，在冬天尤其危险。

答案是：

真的伤，而且是“多重打击”。

酒精进入体内后，先是让人血管扩张、体表发热，但紧接着会造成

核心体温下降

，加剧寒冷感；同时，

酒精会刺激交感神经兴奋

，导致心率加快、血压升高，极易诱发心律失常、心绞痛，甚至心梗。

更要命的是，

酒精还会干扰降压药、抗凝药的代谢

，让药效打折，血压控制不住，风险成倍增加。

一句话总结：天气冷，酒别碰。

哪怕是“助兴”小酌，也不建议。尤其是患有高血压、冠心病、心衰的老年人，

喝酒就是在拿心脏“开玩笑”

。

除了上述3个“雷区”，还有一些生活中容易忽视的“小动作”，也可能悄悄伤害心脏：

忽冷忽热的室内温差

：从暖气房突然走到寒风里，血管骤缩，极易诱发心梗。

一早起床猛起身

：血压突然波动，容易头晕跌倒。

冬天不爱喝水

：血液浓度高，血栓风险增加。

建议：起床先坐一会儿，穿好衣服再活动；室温保持在20℃左右，避免过大温差；每天正常饮水，别等口渴才喝。

心血管疾病不是突然发生的，

是一个“静悄悄”的过程

。很多人在发病前，其实身体早就给了“信号”：

走路时胸口发闷睡觉时突然憋醒上楼容易喘不过气手脚冰凉但血压偏高

如果你有这些表现，千万别拖，

及时就医比什么都重要

。

天冷护心，靠的不是“硬抗”，而是

科学生活

。老年人尤其要记住这三件宝：

保暖到位

：尤其是头部、手脚和胸口，出门戴帽子、围巾别怕“臃肿”。

血压稳住

：天气一冷，血压容易飙，测量频率要增加，必要时调整用药。

作息规律

：早睡早起、适度活动，别熬夜、不贪凉。

这三件事，说起来简单，做起来却常被忽视。每天多留意一点，心脏就少受一点“委屈”。

年纪越大，身体越怕冷；而心脏，怕冷也怕累。

冬天养心，不是养生“玄学”，而是实打实的科学管理

。

这不是吓唬你，而是每年冬天都在医院发生的真实故事。

如果你是老年人，或者家里有长辈，记住这句话：

护好心脏，是冬天最好的“防寒服”。

参考资料：

国家心血管病中心《中国心血管健康与疾病报告（2023）》

《中华老年医学杂志》：老年人冬季心血管疾病预防建议

国家卫健委官网：“冬季心血管疾病防控科普知识”发布内容

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