每个中老年人都要警惕摔倒这件事，这5个防摔保命细节要牢记！

年纪越大，摔一跤就越不是一件小事。在门诊里，见过太多“原地一跤”送进急诊的老人，有人是股骨颈骨折，

有人是脑出血，还有人，从此没再站起来。摔倒，看起来只是失了个平衡，但对中老年人来说，是人生的转折点，甚至，是生命的临界线。

骨密度下降、反应迟钝、肌肉萎缩

，这些年龄带来的变化，正在悄悄“松动”你身体的支撑系统。尤其过了65岁，

摔倒已成为导致死亡的前五大原因之一，背后牵扯的不只是地面湿滑那么简单——是身体本身的问题，是环境的不友好，是日常忽视的小细节在“合谋”。

别把“摔一跤”想得太轻。这个年纪，一块地方摔不得，一次大跌不起。

一个膝盖破皮的小摔，看似无碍，却可能诱发深静脉血栓，进而肺栓塞

。

一次没有缓冲的重摔，脑出血不见得马上发作，但48小时内致命的可能一直在暗处徘徊

。

最让人心惊的是，很多老年人摔倒，不是因为走太快，而是因为“身边的东西太熟了”。门槛、拖鞋、电线、浴室，是生活最常见的部分，也是最容易忽视的“隐形炸弹”。

很多家庭，连个抓扶杆都没有，老人跌倒后起不来，就只能躺在冰冷的瓷砖地上等人发现

。别小看家里的地面。

瓷砖如果打蜡太亮光，会比雨天街道还滑。

卫生间的水渍没擦干，就像埋了个“无声雷”。浴室门口没有防滑垫，脚一滑、头一磕，后果难以预估

。

建议在卫生间、厨房、出入门口贴上防滑条，并安装牢固的抓扶杠，特别是马桶和浴缸边，非常关键

。

穿鞋也大有讲究。

拖鞋后跟松软、底面平滑，是大多数室内摔倒的“罪魁”。老年人应选择包脚、鞋底有抓地纹理的防滑鞋，

避免穿厚底易翻脚的凉鞋或拖鞋

。家里地面过多电线横穿，也暗藏绊倒风险，电线最好用固定带贴边、或收纳入墙。

很多人觉得老人该少动点，别摔着就好。可一个不动的身体，只会越来越不稳。

适当的肌肉锻炼，

尤其是核心力量和下肢力量训练，有助于维持平衡感，是防止摔倒的底层保障

。太久没运动，可以从最基础的“站墙角抬脚”“垫脚尖下蹲”练起，每天十分钟，日久见效。

饮食上也有学问。

蛋白质摄入不足，导致肌肉合成变差，从而提高摔倒风险

。营养均衡不仅是吃饱，而是吃对。建议每日保证109至119克优质蛋白摄入，鸡蛋、豆腐、瘦肉轮换着吃。

而维生素D和钙的补充，对于提升骨强度、降低骨折风险，也有明确益处

。

别等到摔了才想起检查。

70岁以上的老人，建议每年做一次骨密度评估

，特别是有家族骨质疏松、绝经早、长期服药史的人。

体检中最好也包含神经反射测试与平衡评估，及时发现下肢感知力和走稳能力是否下降

。很多老人摔倒后第一反应是“我没事”，忍着、撑着、不说，以免“麻烦子女”。

但这种强撑心理非常危险。

70岁以上的人摔倒后3小时内没做评估，很可能错过最佳诊疗窗口，尤其脑出血一开始可能无症状，但进展迅速

。

假如不幸已经跌倒了，什么都不做，是最差选择。正确的做法是，先保持镇静，症状不清的时候先不要乱动。判断四肢关节是否能缓慢移动，再考虑是否能独立起身。如有头晕、吐血、出冷汗等明显异常，应立刻躺下并呼救。

家里最好准备一个小报警设备，尤其是独居老人。

一键呼叫器或语音提醒装置，可以在必要时及时通知家人或邻居，避免长时间无人知晓而引发继发伤害

。

建议在手机设定紧急联络人，让情况发生时第一时间有反馈

。家人也别一味斥责老人粗心。“你怎么还是那么不小心”这类话，

对摔倒的人来说，不但没安慰，还容易产生自责和压力。

摔倒不是老人的错，而是系统出了问题：身体系统、环境系统、沟通系统

。解决这些问题，比纠结当下一跤更有意义。

还有一个“隐形陷阱”：起夜。

夜间老人摔倒多发，这与起夜频繁、光线微弱、药物干扰有关

。建议床边预设低亮度感应灯，床头常备手电筒，起床前坐床边活动一下手脚再站起。

如果在服用利尿剂或降压药，要留意是否因血压过低而头晕加剧

。

药物本身也可能成为跌倒推手

。一些降压药、安眠药、抗抑郁药有镇静或姿势性低血压副作用，尤其联合用药的老年人群更应谨慎。

定期药物复审，让医生了解你近期有无低血压、头晕、跌倒史，再做出剂量或换药调整，是预防措施之一

。

别忘了心理因素。有些老人摔过一次后就不敢走了，怕摔得更重，从此把自己关进家里，活动减少，身体更差，反倒更容易摔。这是个退化恶性循环。

这个时候，适当的康复训练、陪伴辅助下的再走动，是对他们最大的鼓励

。

社区可以起到很好的中继作用。

提供跌倒筛查咨询、组织平衡操班、设立防跌倒讲座，不仅普及知识，

也让老人在情绪和行动上更有支撑

。家庭再关心，如果没有外部的专业支持，老人很难真正走出那一摔的阴影。

走进骨折康复病房，你会看到大腿绑着钢板的老人躺着流泪，子女神色焦灼地在床前签着手术同意书。

有些人是从洗澡间被抬进来的，有些人是晒太阳时支撑失衡摔下台阶的。

摔倒这件事，不分高低贵贱，只在“有没有提前准备”之间划分命运

。

摔倒之后，不止伤的是身体，还有信心。很多老人摔后变得沉默、抗拒社交，对生活失去了掌控感。而我们能做的，是在人生进入下半场之前，把“跌倒”挡在门外。通过环境改造、身体预防、心理建设，转危为安，从根本上守住尊严与安全。

健康，从不是单靠医生能守住的。它是在一次次看得见或看不见的危机面前，你是否提前作出了选择。愿每一个老年人站得稳、走得舒心，越到后来，路越安稳。

参考文献：

[1]中老年人跌倒预防的社区干预模式探讨[J].中华全科医学,2022,20(3):241-244.

[2]老年人居家环境改造与跌倒预防的实践分析[J].中国康复医学杂志,2021,36(8):934-938.

[3]老年人跌倒事件的影响因素及预防对策[J].实用老年医学,2020,34(1):50-53.

声明：本文内容基于权威医学资料及临床常识，同时结合作者个人理解与观点撰写，部分情节为虚构或模拟，旨在帮助读者更好理解相关健康科普知识。文中内容仅供参考，不能替代专业医疗诊断与治疗，如有身体不适，请及时就医。