从张奶奶高能量的一天来看，老年人如何提升生活满意度与幸福感→

张奶奶今年75岁，是一名退休教师。尽管年迈，但她仍然精神矍铄，每天上午先在公园里慢跑一圈，然后与老朋友们在一起打太极拳；乐观开朗的她，也是社区中的知心阿姨，每天下午，不少老年人爱找张奶奶聊聊天；在家里，她也是家人们坚实的港湾，晚上的时候，子女们和孙辈们会和她分享生活中的烦恼和喜悦，一家人其乐融融。

主观幸福感是什么

主观幸福感是个体对自身生活状态的主观评价与感受，是个体在情感与认知方面对自身生活现状与预想生活模式相吻合度所作出的肯定性与概括性评价。

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这里面包含2个特点

1.幸福感是个体对现实生活的主观体验，是以个体自己的标准来评估的，而非别人的标准。在判断的过程中，个体会根据自己的情感体验及价值观进行评价，这意味着幸福感会因为每个人的经历而有不同的内涵，既有个体对客观生活情况的评价，又包括了个体生活体验中的情感体验。

2.幸福感是一种长期体验，它相对比较稳定，并非短期的情感反应。这就意味着有些人可能短期内遭受困难，觉得自己不幸，但从长期来看，他/她会觉得自己是幸福的。

尽管不同的人对幸福感有各种不同的定义，但其共性要素包括：快乐与意义、享受与发展、主观与客观的统一。

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影响老年人主观幸福感的因素

有很多因素会影响老年人的幸福感，大致可分为主观因素和客观因素。

在主观因素上，人格特质与心理弹性非常重要。人格是一个人独特的、相对稳定的思维、情感和行为模式。每个人从小到大所经历的事情、所接受的教育，会让其对自己、对他人、对世界有许多认识和感受，基于这些认识和感受，个体会产生一套与之相处的行为模式。比如，一个自卑、从小需求不被满足、一直被贬低的人，可能会因为匮乏感、自卑等而产生一些不良的互动方式，进而造成其在人际关系上的冲突与问题，使得幸福感下降。心理弹性是指每个人所能动用的心理力量，可以帮助其走出逆境。大量的研究显示，心理弹性更高的老年人会有更高的主观幸福感，他们在面对困境时有更强的适应能力。

在客观因素上，经济条件是影响老年人主观幸福感的最直接因素。从现实生活来看，较高的经济收入可以保障老年人丰富的物质生活，同样重要的是和经济条件有关的家庭居住条件及老年人在家庭中的地位。此外，健康状况与老年人的生活满意度息息相关。健康状况越好的老年人，其主观幸福感体验就越高。家庭生活也非常重要，影响老年人主观幸福感的家庭生活因素主要有与子女的关系、婚姻质量、休闲安排、医疗条件及居住安排等。当然，随着近年来电子产品、新媒体的广泛流行，老年人的数字能力素养（使用手机等电子产品的能力）成为影响其幸福感的重要因素，数字能力更强的老年人往往能更好地适应数字化的生活，进而能更好地享受与发展，从而提高主观幸福感。

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如何提升老年人的主观幸福感

1.健康维护

鼓励老年人进行适量的运动，如散步、打太极拳等，以保持身体健康。同时，注意饮食均衡、定期进行健康检查，以确保身体状态良好。

2.社交互动

积极参与社区活动，参加兴趣小组，与家人、朋友保持紧密联系，增加社交活动。这有助于减轻孤独感，提升幸福感。

3.终身学习

鼓励老年人学习新知识、新技能，如学习使用智能设备等，这有助于提升他们的自我效能感。

4.积极心态

保持积极、乐观的心态，对生活中的挑战持积极态度。老年人可以通过阅读、听音乐、旅游等方式来调节情绪。

5.家庭支持

家人的关心和支持是老年人幸福感的重要来源。子女可以多陪伴、倾听、关心老年人的需求和感受。

6.经济保障

确保有稳定的经济来源，如退休金等，可以减轻老年人的经济压力。

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上述措施可以有效提升老年人的主观幸福感，在晚年享受到更高质量的生活。

内容来源：

人民卫生出版社出版《成年“心”事，活出自在》

组织编写：

国家卫生健康委宣传司

本书主编：

国家健康科普专家库专家 上海市精神卫生中心主任医师 谢斌 赵敏

文章声明

本材料仅供疾病认知教育使用，无意提供任何医疗建议或推荐具体治疗方案，与您个体疾病状况有关的任何治疗方案或其他医疗相关问题，请咨询您的主治医生。

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