有基础病的老年人，健身别逞强，强度要放缓

很多患有高血压、糖尿病、冠心病、脑梗后遗症的老年人，都关心一个问题：

我还能不能运动？该怎么运动？

答案是：能运动，但必须

更谨慎、更温和、更有节制

，绝对不能逞强。

首先，有基础病的老人，运动前要做好

自我评估

。血压明显偏高、血糖过低或过高、胸闷心慌、头晕乏力时，应暂停运动，先休息、监测指标，必要时咨询医生。不要因为过年就擅自停药，也不要觉得 “多运动就能代替药物”。规律用药、稳定指标，是安全运动的前提。

运动强度一定要

放缓

。最简单的判断标准是：运动时还能正常说话，不喘粗气、不胸痛、不头晕。一旦出现胸闷、胸痛、心慌、头晕、出冷汗、肢体无力等症状，必须

立即停止运动，坐下休息，及时就医

。

运动时间不宜过长，每次 20—30 分钟即可，可分 2—3 次完成。避免空腹运动，防止低血糖；也不要刚吃完饭就马上运动，最好饭后 1 小时再活动。运动时最好有人陪同，或随身携带手机、急救药，如硝酸甘油、速效救心丸等，有备无患。

这类老人更适合

低强度、节奏慢、动作柔

的项目：慢走、太极拳、八段锦、简单拉伸、床边活动等。不建议爬山、爬高楼、长时间快走、广场舞剧烈跳转等运动，避免加重心脏和关节负担。

春节期间作息、饮食都容易不规律，老年人更要守住 “不劳累、不激动、不过量” 的底线。健身不是比拼，而是调养。强度放缓一点、节奏放慢一点、心态放平稳一点，才是最适合慢性病老人的健康方式。