中老年体重别超这个数！不然大脑会老 12 年，医生手把手教减重
发布时间：2026-02-23 19:37 浏览量：1
中老年朋友们注意啦！
体重超标不只是身材问题
还可能影响大脑健康
近期多项权威研究证实，体重超标会让大脑提前衰老，而北京协和医院的专家也为大家带来了适合中老年的科学减重方法，不用极端节食，只需调整吃、喝、睡的小习惯，就能轻松控体重、护大脑，一起来学起来吧！
先算一算：你的 BMI 超标了吗？
BMI 计算公式
：体重（千克）÷ 身高（米）的平方✅ 我国标准：BMI≥24 是超重，≥28 是肥胖⚠️ 重点：BMI＞26.2，大脑就会出现衰老信号，比如脑体积变小、脑白质受损，还会影响认知、增加身体炎症。
吃对三餐，减重不挨饿
中老年减重别饿肚子，三餐这么吃就对了：
喝对水，助力减重
别担心 “喝水长胖”，肾脏没毛病的话，正常喝水不会胖，还能帮身体代谢！
每日喝够
：2000~2500毫升（约4~5瓶 500毫升矿泉水）
喝水时机
：餐前/餐中喝，能少吃；餐后喝，避免吃零食
关键提醒
：小口慢饮，一次不超过250毫升
睡好觉，体重稳得住
先算 BMI，超26.2赶紧控体重，护大脑三餐不极端，吃对种类、控制量就好每天喝够水，小口慢饮最关键23点前入睡，睡好觉代谢好减重别求快，慢慢调习惯，体重自然降
温馨提示：
有高血压、糖尿病、关节炎等基础病的朋友，减重前先咨询医生，安全减重最重要！