60岁男子深夜脑梗瘫痪，再次提醒：中老年人晚饭后，要少做4件事

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

60岁的老张，在小区里是出了名的“硬朗人”，平时看着红光满面，嗓门也大。可就在前天深夜，救护车呼啸着开进了小区，把老张紧急拉走了。

事情发生得很突然。那天晚上，老张家里来了客人，一高兴就多整了几道硬菜，红烧肉、酱肘子摆了一桌。老张吃得满嘴流油，酒足饭饱后，他觉得有点困，就直接躺在沙发上看电视，看着看着就睡着了。

到了半夜，老张想起来上厕所，刚一起身，突然觉得天旋地转，左半边身子像是不是自己的一样，完全使不上劲。老伴听到动静出来一看，老张已经瘫坐在地上，嘴角歪斜，嘴里“呜呜”地想说话，却吐字不清。

家人吓坏了，赶紧拨打120。送到医院急诊科一查，头颅CT显示

大面积脑梗死

。虽然医生全力抢救保住了性命，但老张却留下了严重的偏瘫后遗症，以后恐怕都要在轮椅上度过了。

医生在了解病史时发现，老张虽然平时血压偏高，但这次发病的直接导火索，其实是他

晚饭后的一系列错误习惯

。

人体在晚饭后，血液会重新分配，大量血液涌向胃肠道去帮助消化，大脑的供血相对就会减少。对于血管本来就硬化、狭窄的中老年人来说，这本身就是一个“危险时刻”。如果这时候再做一些不恰当的事，无异于给脆弱的血管“雪上加霜”。

很多悲剧的发生，往往不是因为大病，而是因为无知。医生痛心地提醒：

能避开脑梗、心梗这些“夺命杀手”的人，大多在晚饭后，都有意识地避开了这四个“雷区”。

俗话说“饭后躺一躺，神仙也不当”，但这在医生眼里，简直是“催命符”。

老张就是典型的例子，吃得太饱，接着就躺下。这时候，胃里塞满了食物，为了消化，心脏必须加倍工作，把更多的血液输送到胃部。人一旦平躺，不仅容易引起胃食管反流，对于高血压、动脉硬化患者来说，还会导致血液流速变慢。

血液流速一慢，血液粘稠度就高，血栓就容易形成。

尤其是深夜，人体的新陈代谢降到最低，如果晚饭吃得太油腻，血脂飙升，加上立刻睡觉导致的血流缓慢，脑梗的风险会成倍增加。

建议大家，晚饭吃个七八分饱足矣，吃完饭后，至少要坐着或站着活动30分钟到1小时，等食物消化得差不多了，再考虑休息。

“饭后百步走，活到九十九”，这话没错，但很多人理解偏了，把“走”变成了“跑”或者是“跳”。

在公园里，经常能看到刚放下碗筷的大爷大妈，立刻投入到激烈的广场舞或者快走中。其实，

饭后立即剧烈运动，对心脑血管非常不利。

刚吃完饭，胃需要血液，肌肉运动也需要血液，心脏不得不“超负荷”运转来满足两头的需求。对于血管弹性差的中老年人，这种双重负担很容易诱发心绞痛，甚至导致脑部供血不足。

正确的做法是，饭后休息半小时到一小时，再去进行散步、打太极拳等舒缓的运动。记住，是

舒缓

，不是让你去拼命流汗。

很多中老年人有晚饭后打麻将、看刺激电视剧的习惯。老张那天晚上虽然没打牌，但喝了酒，情绪一直很高亢。

无论是打牌赢钱时的狂喜，还是输钱时的急躁，或者是看电视时的紧张，都会刺激交感神经兴奋。

交感神经一兴奋，体内的肾上腺素就会飙升，导致血管收缩，血压瞬间升高。

这种血压的骤然波动，最容易把血管壁上那些不稳定的斑块“冲”下来。斑块一旦脱落，随着血液流到脑血管狭窄处，堵住了，就是脑梗；堵在心脏，就是心梗。

所以，晚饭后这段时间，尽量做点轻松愉快的事，听听舒缓的音乐，聊聊家常，别让情绪像过山车一样大起大落。

这也是一个极易被忽视的细节。很多人觉得吃完饭洗个澡，浑身热乎乎的睡觉舒服，殊不知这里面藏着大风险。

洗澡时，热水的温热效应会让全身的皮肤血管扩张。这时候，大量的血液会流向体表，而胃肠道正在消化食物也需要血，这样一来，

心、脑等重要器官的供血就会严重不足。

而且，浴室通常密闭，环境闷热，容易缺氧。对于有高血压、冠心病的老人，饭后立刻洗澡极易引发头晕、眼花，甚至晕倒在浴室里发生意外。

建议大家，

洗澡最好安排在饭后1小时之后

，水温不要太高，控制在40℃左右，时间也不要太长，15分钟足够了。

健康没有捷径，但有轨迹可循。老张的教训是惨痛的，它警示我们：

血管的保养，不在于吃了多少名贵补品，而在于每一个生活细节的把控。

人到中老年，血管就像用了几十年的水管，经不起折腾。晚饭后这段时间，是养生的黄金期，也是疾病的爆发期。少做这四件伤身事，给血管减减负，就是给自己的健康延寿命。

参考文献：

《中国高血压防治指南（2018年修订版）》

《中国脑血管病一级预防指南2019》

《老年人餐后低血压的诊治专家共识》