中老年养生日记：5分钟按对10个穴，护好心脑少遭罪！

上了年纪，心慌、头晕、腿沉总找上门？其实不用总跑医院，每天花 5-10分钟按按身上的 “养生穴”，就能帮心脑 “松口气”！今天就给咱们中老年朋友整理一套 “心脑养护穴位指南”，找穴简单、手法轻松，在家就能做。

一、10个“护心脑”穴位，在家就能按

每个穴位都标好 “找穴技巧”“按摩法” 和 “为啥管用”，记不住的话可以收藏起来慢慢看～

1. 内关穴：心脏的 “小保镖”

找穴

：手腕横纹往上数3指宽，两根筋中间的凹陷处（按下去有点酸就是对的）

按摩

：用拇指按10-15秒松一次，重复10回，别太用力

管用

：心慌、胸闷时按按，还能帮着稳血压

2. 合谷穴：脑袋的 “疏通器”

找穴

：手背虎口处，按下去最鼓的地方

按摩

：拇指顺时针揉1-2分钟，有点酸胀就好

管用

：头晕、头痛时救急，还能帮着调血脂

3. 太冲穴：降压的 “灭火穴”

找穴

：脚背上，大脚趾和二脚趾之间往后推，凹进去的地方

按摩

：用指腹往上推揉，酸胀感传到脚趾最好，每侧 1 分钟

管用

：平时容易急躁、上火的朋友，按它能稳血压

4. 足三里：养生的 “长寿穴”

找穴

：膝盖外侧往下数 4 指宽，胫骨外 1 指处（按下去酸麻感明显）

按摩

：拇指按压或握拳轻叩，每次 1-2 分钟

管用

：补气血、强体质，腿没劲儿的时候按按很舒服

5. 风池穴：脑部的 “供血站”

找穴

：后脖子上，后脑勺两侧大筋外侧的凹陷（低头时好找）

按摩

：双手拇指同时按 10 秒松一次，重复 15 回

管用

：缓解颈椎不舒服引起的头晕，帮脑袋供血

6. 膻中穴：胸口的 “通气阀”

找穴

：胸前正中间，两乳头连线的中点

按摩

：用三指上下轻轻推揉，每次 1 分钟

管用

：胸闷、气短时按按，和内关穴一起按效果更好

7. 曲池穴：通血管的 “降压穴”

找穴

：胳膊弯起来时，外侧横纹的尽头（一按就酸）

按摩

：拇指按揉，酸胀感传到前臂最好，每侧 1 分钟

管用

：帮着降血压，还能疏通胳膊上的气血

8. 三阴交：气血的 “调和穴”

找穴

：脚踝内侧往上数 4 指宽，胫骨后面

按摩

：拇指按压或上下推揉，每侧 1-2 分钟

管用

：养血管弹性，腿凉、腿沉的朋友可以多按

9. 涌泉穴：足底的 “稳压穴”

找穴

：脚底前半部分，蜷脚时凹进去的地方（约前 1/3 处）

按摩

：拇指轻揉或用掌心搓热了拍，每次 1 分钟

管用

：晚上睡不好、头晕时按按，还能帮着降血压

10. 百会穴：头部的 “醒脑穴”

找穴

：头顶正中央，两耳尖连线的中点

按摩

：食指、中指轻揉或手掌轻拍，每次 1 分钟

管用

：头晕、脑袋沉时按按，瞬间清醒不少

二、按摩前必看：3个“避坑”要点

咱们年纪大了，按摩得讲究方法，别伤了自己：

力度和时间

：每天早晚各一次，总共5-10分钟就够了，按到酸、胀、麻就行，别用蛮力

这些人别乱按

：孕妇不能按合谷、太冲、三阴交；皮肤破了、有炎症，或者骨折的地方不能按；正在出血（比如流鼻血）时也别按

别替代吃药

：穴位按摩是 “辅助帮忙” 的，该吃的药不能停！平时还要少吃盐、少吃油，控制体重，定期去体检

小编提示

心脑养护不是一天两天的事，咱们不用求 “立刻见效”，每天花几分钟按按，坚持 1-2 个月，慢慢就能感觉到心慌少了、头晕轻了。把这件 “小事” 融进日常，比如看电视时按按足三里，睡前按按涌泉穴，不知不觉就把健康守住了～