中老年人膝盖反复疼？别总怪“老了”！骨科医生：这样保养才有效

“人老腿先老，腿老膝先衰。”

这话说得一点不假。在门诊，几乎每天都有叔叔阿姨扶着腰、拖着腿进来，第一句话就是：“医生，我这膝盖疼了好几年了，是不是上岁数了，没法治了？”

每次听到这句话，我都特别想纠正一个误区：中老年人膝关节疼痛，绝大多数不是因为“老”，而是因为“病”。 最常见的就是膝关节骨性关节炎。

今天，我就站在骨科医生的角度，用大白话跟大家聊聊，膝盖长期疼痛到底该怎么办。希望能帮您少走弯路，别再把小病拖成大病。

一、为啥膝盖一疼就是好几年？

我们的膝关节就像汽车的轴承，用了好几十年，里面的“润滑油”（关节液）少了，“垫片”（半月板）薄了，“保护套”（软骨）磨损了，最后就变成了“骨头磨骨头”，能不疼吗？

这种疼痛有几个特点：

1. 启动疼：早上起床下地那几下，钻心疼，走两步又好了。

2. 上下楼梯疼：尤其是下楼时，感觉膝盖发软使不上劲。

3. 怕冷怕风：天气一变，膝盖比天气预报还准。

4. 活动多了肿：走多了路，膝盖肿得像个馒头，休息几天又消了。

二、这3个“坑”千万别踩（今日头条重点避雷区）

很多中老年人为了治病，听信偏方，结果钱花了，罪受了，病还重了。

❌ 误区一：疯狂爬楼、爬山锻炼

很多叔叔阿姨觉得膝盖疼是因为缺乏锻炼，于是每天去爬山、爬楼梯。大错特错！ 爬楼梯时膝盖承受的压力是体重的3-4倍。对于已经磨损的膝盖，每一次爬楼都是在加速它的报废。锻炼肌肉不等于磨损关节。

❌ 误区二：跪着擦地、蹲着择菜

这是很多家庭主妇的习惯性动作。无论是跪还是蹲，都会让髌骨和股骨之间的压力剧增。如果您已经有膝痛，请尽量避免这个姿势。

❌ 误区三：迷信“神药”和针灸放血

我见过很多把膝盖扎得瘀血、贴膏药贴到皮肤溃烂的患者。针灸推拿可以缓解周围肌肉的紧张，但无法让已经磨掉的软骨长回来。那些号称“根治”的偏方，一定要警惕。

三、医生推荐的“膝盖保养法”（建议收藏）

既然软骨磨掉了长不回来，我们的目标就是 “省着用，练肌肉，止疼痛”。

1. 选对运动：给膝盖“减负”

尽量不要做负重运动，比如跑步、打球、爬楼梯。

最适合中老年人的护膝运动是：

&· 游泳或泡在水里走路：水的浮力能卸掉体重，是最理想的运动。

&· 骑自行车（平地）：座椅调高一点，慢骑，能锻炼大腿肌肉又不伤膝盖。

&· 平路慢走：每天走30-40分钟即可，步速以不引起疼痛为准。

2. 练好这块肌肉：膝盖的“天然护膝”

大腿前面的股四头肌，是膝盖最好的保护伞。这块肌肉有劲了，就能替关节分担压力。

&· 动作：直腿抬高

&· 平躺在床上，一条腿伸直，脚尖勾住。

&· 慢慢抬高至距离床面30-40厘米。

&· 坚持10-15秒，感到大腿酸胀后慢慢放下。

&· 每条腿做15-20次，每天坚持做3-4组。

&· 注意：全程膝盖要伸直，不要弯曲。

3. 物理保暖与支撑

&· 戴护膝：不需要那种很紧很厚的，普通的保暖护膝就行。它不仅能保暖，还能增加本体感觉，提醒您“这里受过伤，动作轻一点”。

&· 热敷：如果是怕冷引起的僵硬疼痛，睡前用热毛巾或热水袋敷一敷（糖尿病患者慎用，避免烫伤）。

4. 必要时寻求药物和手术帮助

如果上述方法都不能止痛，或者晚上睡觉都疼醒，说明病情比较重了。

&· 药物：如果疼痛难忍，可以短期服用非甾体抗炎药（如布洛芬、双氯芬酸钠），但必须在医生指导下使用，尤其是有胃病或心血管病的患者。不要疼了就吃，不疼就不吃。

&· 打针：往关节里打“玻璃酸钠”，相当于给生锈的机器加点润滑油，能缓解一段时间。

&· 手术：如果骨头磨得非常厉害，腿已经变形（O型腿），走路都成问题，那么人工膝关节置换术是目前唯一有效的办法。现在的技术很成熟，不要因为害怕而一直忍着疼。

写在最后

膝盖的寿命是有限的，请像爱护眼睛一样爱护它。如果您的膝盖已经疼了好几年，不要总想着“忍忍就过去了”，更不要指望吃某种东西能“返老还童”。

请记住这六个字：减重、保暖、练腿。

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（本文内容为医学科普，不作为具体诊疗建议。身体不适请及时前往正规医院就诊。）​​​​