老年人黄金体重已公布！不是120斤，而是这个数，越接近越健康
发布时间：2026-02-25 17:35 浏览量：1
“我现在到底算胖还是瘦？”社区体检结束后，68岁的刘阿姨一屁股坐在长椅上，有点不服气：“我1米58，体重120斤，走路还挺利索，医生怎么说我有点‘超重’？”
旁边同龄的王阿姨，身高差不多，体重却只有102斤，结果医生同样摇头：“太瘦也不好，容易
骨质疏松、免疫力下降
。”
“那我们老年人到底该多少斤才算‘刚刚好’？”医生笑着说了一句：“很多人一直盯着
120斤
这个数，其实老年人的
黄金体重
，根本不是这个标准。”
那这个“黄金体重”到底是多少？越接近是不是就真的越健康？今天就把这个事说清楚。老年人合适的体重，
不是一个固定斤数
，而是和
身高、年龄、性别
一起看的。
临床上常用的是
体质指数（BMI）
：BMI = 体重（kg） ÷ 身高²（m²）成年一般标准是：
18.5–23.9：正常、24–27.9：超重、≥28：肥胖。
但对
60岁及以上老年人
，多国研究发现：BMI
略高一点
，反而
全因死亡风险更低。
太瘦（BMI＜
20
）或太胖（BMI≥
28
），住院率、心脑血管事件明显升高。一些综合研究和我国临床经验，都更倾向于：
老年人更合适的BMI大致在：22–26 左右。
换算成大多数人能听懂的话，就是：身高
1米55
：体重约
52–62公斤（104–124斤）。
身高
1米60
：体重约
56–67公斤（112–134斤）。
身高
1米65
：体重约
60–71公斤（120–142斤）。
你会发现：
所谓“120斤”，只是个巧合数字，根本不是所有老年人的标准答案。
那为什么医生总是提醒老年人，
体重别太轻，也别太重
？
如果体重一直偏低：
肌肉流失
加快，跌倒、骨折风险上升；
免疫力下降
，容易反复感冒、恢复慢；
营养不良
，手脚冰凉、乏力、贫血更常见。
而体重明显超标：
高血压、糖尿病、脂肪肝
风险显著上升；腰粗、肚子大，说明
内脏脂肪
多，对心脑血管伤害更重；睡觉打呼噜严重，可能合并
睡眠呼吸暂停综合征
，增加中风风险。
很多研究提示：老年人BMI每超出
1单位
，
心血管事件风险可上升约5–10%
；而低体重（BMI＜
20
）的人，全因死亡风险也会
明显增加（可高出约10–20%）
。
所以，老年人的“黄金体重”，不是“越轻越好”，而是：
略偏肉、但不肥胖，有足够肌肉、走得动、睡得香、查体指标还不错。
每年做一次体检
除了看斤数，更要看：
腰围、血压、血糖、血脂、肝肾功能、骨密度
，这些比单纯体重更能说明问题。
稍微“有点肉”，但别放任肚子长大
男性腰围最好不超过
90厘米
，女性不超过
85厘米
。腰粗、肚子大，哪怕体重不算很重，也要警惕
腹型肥胖
。
稳住肌肉，比一味减重更重要
建议每周
2–3次力量活动
：比如靠墙蹲、坐站反复起身、手提小哑铃或装水的瓶子，
每次10–15分钟
即可。肌肉多一点，走路稳、血糖好、心脏负担相对轻。
饮食“七分饱”，但蛋白质要足
每天尽量吃到
1–1.2克/公斤体重
的蛋白质：比如鱼、蛋、瘦肉、牛奶、豆制品，让体重更多来自
肌肉
，而不是一身油。
体重变化别太快
老年人
3个月内无明显原因体重下降超过5%
，就要尽快去医院查查，排除
慢性病、肿瘤、抑郁等问题
。
本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。收藏以备不时之需，分享转发给你关心的人！
参考资料:
中华医学会糖尿病学分会. 中国2型糖尿病防治指南(2020年版)[J]. 中华糖尿病杂志, 2021.
中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南(2019年修订版)[J]. 中国循证心血管医学杂志, 2020.
中华医学会老年医学分会. 中国老年多种慢病综合管理指南(2023)[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2023.