虽不是终极突破，却也是天赐太极：中老年人学习太极拳如是说

当哪吒喊出我命在我不由天的时候，中老年人步入太极拳的进程告诉我们，我命由我不由天，一个月的固精化气与抻筋拔骨乃至换骨换劲换架脱胎换骨是关乎太极拳架子节节贯串与套路的基本法则，百日筑基炼精化气与双盘抻直大椎乃至节节炸开是关乎太极内劲的基本逻辑，最后，盘坐和盘架正如易筋经与易髓经一样是我们关乎生命六根互用，阴阳之母、动静之机的核心算法。——序言 2026.2.25

本来，我在记录自己的太极拳练习历程，在具体的拳架子问题上，开始了五年的固精化气推动架子套路，本来以为不过如此，起码是对老年人，固精是养生的根本——尽管对老年生理问题存在各种“盲区”，过了六十岁，似乎已经无法跳出练拳的迷津，这对武术界而言应该是定论——谁见过挑选运动员会用老年人呢？

第一，55——61虚岁：中老年人学习太极拳的架子年限说

老年人突破太极拳架子，打出整劲架子的突破点恰恰是固精化气。为了实现自己的太极梦，我跟在一位运动员出身的练习者身边整整旁观、揣摩了10年，人家从42式竞技套路进入杨式85式，直接就是悬裆中正，入门就是整劲，面对这样的模本，我只能在原来的42式徘徊，旁观、讨论、试劲，人家的体育专业本钱在太极拳中运化，远动技能演化为太极的架子，我说，这是现代体育太极拳。这样的太极拳完全把我拒之门外。

提拉大椎骨，让自己抻直脊背，给了我无数个“一日千里”，到了60岁，我出现了练气功一样的拳架子，软软的、漂浮的、松松的，自动的演练下来，我真的变成了我们孩子养的那只布偶猫……回十年旁观，我在55岁开始采取固精法，试图悬裆挂起架子来演练。一个月后，我终于可以在外形上开着胯，悬着裆，撑开两臂，像一个传统的架子——我重新讲套路结合路线图写下来。我的朋友来看我，高兴地说，你的书法真像太极拳。从这里开始，我见缝插针练拳，还教给老年乡民怎么站桩，很快，到了退休我开车游历，其实，我也是为了练拳创立了逐步积累的过程——于是，在2023年10月，我在一片草坪的练拳中，出现了郑曼青说的似曾相识的旱地行舟——在这里的一个月旅行中开始逐步寻求筋骨的支撑，开胯的初步想法出现了。

44岁至而今，又是五年过去了，我已经为太极拳奉献了我的虔诚，也收获了日积月累的希望。漫长的日日夜夜，我几乎每个夜晚都在脊椎的酸胀中抻拔，趁着脊椎拔动，带动了腰胯、腿、脊背的一点点突破。大腿支撑与开胯其实与脊椎拔直交替推进，架子中正与架子抻拔也是辩证转换，这个突破就是2024年8月的沉下腰蹲着出现的松沉感，这个松沉引发了多年积累的固精化气抻筋拔骨的功夫——两腿变化出千斤顶的骨力，脊椎似乎金箍棒的挺拔。2024年，是我架子的完型期。架子在腰为主宰的支撑下，上下松沉挺拔互相轩邈，沉则周身外撑，松则绵软运架，相机出现悬提架、大开架、悬钟架——自以为太极拳如此已经是臻善圆满！

第二，64虚岁：从抻筋拔骨到换骨、换劲、换架的一年

完成了架子的演练，也就是抻拔，才有架子的整体运行。道理很简单，抻筋拔骨不是一个宽泛的筋骨活动，他在太极拳中是一个伴随着固精化气进行的筋骨结构组装，组装一旦完成，就会进入公路试车或者严酷环境检测——这就是真正意义上完成了悬裆开胯的悬钟架，这个阶段已经比较武术运动员的悬裆开胯更具有内劲意义。检测阶段就是主要的大梁开始呈现主要功能，股骨如同大梁起到了骨升肉降的启动，而且，尾闾出现了一些存在的感觉和挣脱的先兆——我们把这叫做太极拳的换骨；脊椎如同变速箱起到了内劲的传递，以往架子的整体结构变成了脊椎为主导的透力输出——我们把这叫做换劲；而同时架子推手的棚捋挤按、采列肘靠变化一下子演化为简单的缠裹拧翻，似乎回到了武术的基本动作。这仅仅是换架子为内劲的初步。这些变化在天气温暖的2025年夏天完成。

架子化劲，还有架子化气，这既是股骨支撑换架子的节节贯串与周身鼓荡的交替转化。但是，这个情形之下，依旧存在大椎不过，脖子不领，脊椎不虚，尾闾不正，不顶不悬。在2025年夏天的架子化劲后，2025年冬天，我徘徊在炼精化气的门口，如何炼精化气过大椎、树脖颈、拔脊背，我已经没有人可以请教。在坚持拔大椎的原则下，我出现了命门鼓荡精气内收，马阴藏相，敛精入骨盘坐虚领，脊椎出现了尾椎命门与大椎玉枕交互感应的拔直，大脑一片沉静，耳根寂静，会阴腾腾，正如六组所赞叹的自性修为：兀兀不修善，滕滕不造怒，寂寂断见闻，荡荡无无著。

为此，脖子引领虚领顶劲发出，理解了郑曼青、李雅轩、杨澄甫分别演练的内气贯穿沉肩，内气鼓荡抻臂，内劲悬顶抱球的三种演练路径，也可以达到怒目圆睁，发声壮气的杨公气象。架子风格换了，这是换架的第二个阶段。

第三，最近两天——65虚岁：2026年提拉大椎、命门后坐到上下炸裂：生命进化的盘坐与盘架

至此，进入到了2025年，我开始进入新一轮的百日筑基，这将是我进入十月怀胎阶段的第一期，因此，我进入可以双盘静坐，身定神安气沉，这就带来了腰椎后拉，步行的支撑点直接落到脚踝骨，随后落到腰椎，再调整到股骨支撑，行走自如第一次出现的缓慢稳步压马路的舒适——闲庭信步太美了。新一轮的脊椎调整已经超出了架子筋骨的调整——髋骨出现炸裂撕裂的疼痛，尾椎虚领似乎脊椎在腰眼出断姴，尾闾似乎开始蠢蠢欲动，大椎跃跃欲试，真正意义的脱胎换骨开始酝酿。

以上2026年内容是我2月23——25日两天的记录，脊椎竖直脖子拔直进入炼精化气练架子的真实记录。因为仅仅记录单一的环节，已经无法被大家理解，读者不会回过头去看我十年来的记录，就是看了，也不见得会体验到太极拳对中老年人改命换运的真实意义，太极拳如何完成生命的升华才是我们追求的真正目的。

总结一下：中老年太极修习者的身影正悄然诠释着同样的生命真谛。我再一次强调：固精化气与抻筋拔骨，恰似春蚕吐丝，在筋骨间织就太极拳架节节贯串的经纬；百日筑基炼精化气与双盘开脊，宛若金石相击，在经脉中迸发太极内劲的璀璨火花。盘坐与盘架，犹如阴阳鱼首尾相衔，演绎着生命六根互用的玄妙算法，在动静相生间叩响天地之机的密钥。

而今双盘静坐时，能清晰听见骨骼深处传来的春雷之声。髋骨炸裂的疼痛似在重塑胎胞，尾闾萌动的气机宛如新笋破土。这两日的修行笔记虽只记录脊椎竖直的片段，实则承载着十载求索的生命诗篇——当大椎玉枕与命门尾闾在虚空中共振时，我忽然明白：太极修行从来不是肢体的操演，而是将垂暮之躯淬炼成通天神塔的涅槃

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