肺部决定晚年？劝中老年人：别抠门，常吃这3样，肺部越来越清爽

昨晚在小区广场，我坐在长椅上歇脚，旁边老刘一边揉胸口一边咳两声，嘴里还嘀咕：“我这肺啊，年纪大了没法。”

我顺口接了一句：今天我就想解决一件事：中老年人怎么把肺“养清爽”，少咳、少痰、少憋气。很多人以为“补得越贵越好”，其实

关键不在贵不贵

，而在你每天吃进嘴里的那几口、能不能帮肺把“黏”和“堵”慢慢化开。

老刘说他最近买了不少“补品”，舍不得开窗，怕冷；喝水也抠着，怕夜里起夜。我听着就想笑：不少人把肺不舒服怪在“体质差”，却忽略了屋里闷、嘴里干、痰出不来这一套。我见得多了，肺这事儿，常常不是大毛病起步，而是日子过得太“省”，省到把自己省出不痛快。

我劝他先别急着加东西，先把三样“家常货”吃明白。别太抠门，这3样常吃，很多人会觉得嗓子没那么糊、胸口没那么闷。它们不神秘，也不贵，

胜在天天做得到

。

早上去菜市场，我最爱看一眼水灵灵的白萝卜。摊主吆喝“炖汤甜”，老刘还嫌它“寒”。我跟他说：白萝卜不靠名气，靠的是把那口“黏痰感”慢慢带走的利落劲儿。你别生啃，

别逞强

；切块和瘦肉、排骨一起炖，汤别太咸，晚饭来一小碗，吃完喉咙常会舒服些。

有回我在楼道里碰到王阿姨，她咳得脸都红了，还说“我不喝水，越喝越咳”。我给她倒了杯温水，让她先含一口再咽。她眨眨眼：“诶，顺了点。”我就说：嗓子和气道一干，痰就更黏，越黏越咳，像锅里没水容易糊底。家里备个保温杯，

一口口慢慢喝

，白天分几次就行。

说到吃的，第二样我常让人别省：梨。冬天买梨，很多人图省事直接啃，啃两口觉得凉，就再也不碰了。我更喜欢

蒸梨

：梨切开挖籽，放几粒枸杞，蒸十来分钟，温温热热吃。

梨不一定让你立刻不咳，但它常能把那种“嗓子冒火、干得发痒”的感觉压下去一点。晚上嘴干醒的人，很多会觉得更踏实。

老刘听到这儿，马上问：“那我能不能加点冰糖？”我说想加就加一点点，别太甜，尤其血糖高的更要收着。甜得发腻的东西，反而容易让口腔更黏，吃完更想清嗓子。你记住

宁可清淡点

，蒸出来的梨香就够了。

第三样，是我常在厨房顺手做的银耳。有人嫌它“没味儿”，还说“那是年轻人喝的甜品”。我就拿碗给他看：泡发银耳撕小朵，加水小火炖到出胶，放点百合或红枣提味，别放太多糖。

银耳这口“润”，像给干燥的嗓子铺了层薄薄的软垫，很多人夜里清嗓子次数会少些。怕麻烦就

周末炖一锅

，分两三天温热喝。

有次社区活动结束，风一吹，几个人立马把口罩摘了猛吸一口冷空气，边走边说“舒服”。我赶紧提醒：肺喜欢温润，不太喜欢你一冷一热、一干一闷地折腾它。出门口罩别急着摘，回家先洗手、喝两口温水，再开窗通风十分钟，

别把屋子闷成罐头

。

还有个小细节我特别爱叮嘱：做饭别舍不得开油烟机。有人说“开了费电”，结果一炒菜屋里呛得咳。我见过不少咳嗽反复的人，厨房味儿就是导火索。你省那点电费，可能换来的是一晚上喉咙发紧、清嗓子清到心烦。炒菜时就

全程开着

，炒完再多开几分钟。

老刘后来跟我学了个“顺气道”的小动作：饭后别立刻躺，站在阳台慢慢走几圈，肩放松，鼻吸口呼，别大喘。他说这样胸口更开。动一动不是为了累出汗，而是让气走顺了，痰也更容易往外走。你就从

每天10分钟

开始，风大就室内走。

这几样做下来，老刘最明显的变化不是“神奇好转”，而是他自己能感觉到：早上起床不那么急着清嗓子，晚上躺下没那么“堵”。我跟他说，别追求立刻翻盘，肺这事儿就像打扫屋子，

一点点扫

，才扫得干净。

你把萝卜汤、蒸梨、银耳羹当成日常，不用贵，贵在坚持得舒服。

前两天又在广场碰到他，他掏出保温杯晃了晃：“我现在不抠那几口水了。”说完笑得挺踏实。我也就拍拍他胳膊：要是你出现持续加重的气喘、胸痛、咳血，别硬扛，赶紧去医院把该查的查了。平时呢，别把日子过得太“省”，

对自己温柔一点

，肺也会回你一份清爽。

参考文献

1. 《中国居民膳食指南（2022）》

2. 《慢性阻塞性肺疾病诊治指南（2021年修订版）》

3. 《中国慢性咳嗽诊治指南（2021）》

4. 《呼吸内科学（第9版）》（人民卫生出版社）

5. 《中国成人社区获得性肺炎诊断和治疗指南（2016版）》