老年人睡不好，还可能导致这些健康问题

现代快报讯（通讯员 张盼盼 记者 梅书华）许多老年人被入睡困难、睡眠维持困难和早醒等问题困扰。这不仅导致他们在白天感到疲惫和无精打采，还会导致跌倒风险增加与心理疾病患病率提高。南京市中医院老年病科主任、主任中医师骆天炯提醒，老年人要重视睡眠障碍。

老年人常见睡眠障碍包含多种情况，最常见的是失眠，许多老年人经历失眠，表现为入睡困难、夜间觉醒频繁和早醒；还有睡眠呼吸暂停综合征，这一症状在老年人中较为普遍，可能导致夜间缺氧，从而影响睡眠质量；此外，昼夜节律失调也要注意，老年人的生物钟可能发生变化，导致他们在白天感到困倦，夜间却难以入睡。

睡眠不足与多种健康问题密切相关。研究表明，睡眠障碍可能增加老年人患有心血管疾病、糖尿病、抑郁症和认知障碍的风险。此外，睡眠不足还可能影响免疫系统功能，使老年人更易感染疾病。

老年人失眠的影响因素包括生理变化，随着年龄的增长，身体的生物节律和激素分泌发生变化，影响睡眠模式；还有心理因素，孤独、焦虑和抑郁等心理问题在老年人中较为常见，可能导致睡眠障碍；此外，不规律的作息、缺乏锻炼和不良的饮食习惯也会影响睡眠质量；许多老年人因慢性疾病服用药物，而某些药物可能会干扰睡眠。

如何改善睡眠质量？骆天炯介绍，首先保持规律的作息，尽量每天在相同时间睡觉和起床，同时避免超过一小时的午睡时间，以此帮助调整生物钟；注意创造良好的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，减少噪音和光线干扰；适量的身体活动有助于改善睡眠，但应避免在临近睡觉时进行剧烈运动；更要避免在睡前吃大量食物以及避免在下午和夜晚饮用绿茶、咖啡等；可以通过冥想、深呼吸或温水泡脚等方式放松身心，帮助入睡。

此外，也可以试试中医养生调理，针对睡眠问题的中药大多无毒副作用，且适宜老年人长期服用调理，结合针灸、耳穴压豆等外治法可获得更显著的效果，适合大多数中老年人。

睡眠是人类健康的基础，在整个生命周期中发挥着许多重要功能。通过适当的干预和调整生活方式，可以有效改善老年人的睡眠质量，帮助他们更好地享受生活。对于拥有长期睡眠障碍的中老年人群，骆天炯还是建议及时就医，通过医疗手段改善睡眠状况，从而获得优质的生活质量。