警惕！死亡率第一的「老年病」，已悄悄缠上年轻人

一提到“老年病”，我们总觉得那是爷爷奶奶辈的专属，和年轻人无关。可很少有人知道，常年霸占我国居民死亡率榜首的“老年病”——

心脑血管疾病

，正悄悄逼近年轻人，二十几岁、三十几岁患病的人越来越多。冠心病、心梗、脑梗、高血压，都属于这类疾病，以前是老年人的“专利”，如今却因年轻人的不良生活习惯，成了隐形杀手。今天就和大家聊聊，它为什么会盯上年轻人，以及如何提前预防。

我们说的这个“老年病”，核心就是

心脑血管疾病

，是心脏和血管疾病的总称，简单说就是心脏、血管出了问题。高血压是血管压力过高，冠心病是心脏供血血管狭窄堵塞，心梗、脑梗则是血管完全堵塞导致的严重问题。以前这类病多发生在50岁以上中老年人身上，因年龄增长血管会自然老化变硬；但现在，越来越多年轻人患上

高血压、冠心病

，甚至突发

心梗、脑梗

。它的死亡率极高，每10个死者中就有4人因它离世，稳居死亡率榜首。

很多年轻人觉得“我年轻、身体好，不会得这种病”，但以下几类人，正是它的重点目标，看看你有没有中招。

第一类：

长期熬夜、作息混乱

的人。现在年轻人熬夜成常态，刷手机、加班到凌晨，很少11点前入睡。长期熬夜会打乱生物钟，导致血压升高、心率加快，损伤血管内皮，让血管变脆弱、硬化，进而诱发高血压、心梗。

第二类：

饮食重油重盐、暴饮暴食

的人。年轻人爱吃外卖、火锅、烧烤，顿顿重油重盐重糖，还常不吃早餐、暴饮暴食。这会导致肥胖、高血脂、高血糖，这些都是心脑血管疾病的元凶，会堵塞血管、加速血管老化。

第三类：

久坐不动、缺乏运动

的人。上班族、学生党每天久坐，对着电脑、手机，很少运动。久坐会让血液循环变慢，血管垃圾无法排出，易形成血栓，还会导致肥胖，增加患病风险。

第四类：

长期焦虑、压力过大

的人。年轻人面临工作、生活、学习多重压力，常焦虑烦躁、情绪波动大，长期高压会导致激素紊乱、血压升高，损伤血管，诱发心脑血管疾病。

心脑血管疾病可防可控，年轻人只要养成良好生活习惯，就能有效预防，不用等到年老再后悔。

第一，

规律作息，告别熬夜

。尽量11点前入睡、7-8点起床，保证7-8小时睡眠，让血管充分休息，偶尔熬夜也要及时补觉，不长期透支身体。

第二，

清淡饮食，规律进食。

少吃重油重盐重糖食物，少点外卖、烧烤，多吃蔬果、全谷物和优质蛋白，定时定量，不吃早餐、不暴饮暴食，控制体重。

第三，

坚持运动，避免久坐

。每天抽30分钟做温和运动，如快走、慢跑，上班族每小时起身活动5分钟，促进血液循环。

第四，

调节情绪，定期体检。

学会缓解压力，保持心情舒畅，每年做一次全面体检，关注血压、血脂、血糖，异常及时干预。

温馨提示

心脑血管疾病从不是老年人的专属，正逼近有不良生活习惯的年轻人。它的可怕在于，很多人忽视预警，出现症状时已为时已晚。年轻不是资本，健康才是，别肆意透支身体。从今天起，养成良好习惯，守护血管和心脏，远离这个死亡率第一的“老年病”，愿每一位年轻人都能重视健康、不负韶华。

参考资料：

[1] 中国心血管健康与疾病报告编写组. 中国心血管健康与疾病报告2022[R]. 北京: 中国心血管健康与疾病报告, 2023.

[2] 中华医学会心血管病学分会. 中国高血压防治指南(2018年修订版)[J]. 中华心血管病杂志, 2019, 47(1): 24-56.