莫负春日好时光，中老年人出门锻炼，收好这份攻略

春风送暖，万物复苏，公园里的桃花、樱花竞相绽放。

最近天气晴好，不少叔叔阿姨都按捺不住激动的心情，约上三五好友出门散步、爬山、逛公园。确实，春季多晒晒太阳、呼吸新鲜空气，不仅能补钙，还能让人心情舒畅。

但是，春季气温多变、早晚温差大，加上经过一个冬天的“猫冬”，身体的柔韧性和适应性都处于恢复期。如果户外活动的方式不对，不仅起不到锻炼效果，反而可能引发关节损伤、感冒，甚至是心脑血管意外。

今天，我们就来聊聊中老年人春季户外活动的几个“讲究”，从而教会大家如何更安全、更健康地享受春光。

1.要做热身

可以在运动前活动活动关节，主要是避免突然运动时会拉伤肌肉。可能有些动作对年轻人来说很正常，对老年人来说，由于肌肉和肌腱的退变，还是比较脆弱的，所以要格外注意。

2.要注意保暖

虽然这几天气温回暖，但温差还是大。运动时可以根据天气适当地增添衣物，避免着凉，可以先穿长袖衣服进行运动。如果出汗的话，可以及时更换衣服。在运动后有微微出汗是最好的状态。

3.运动强度不宜过大

如果出现头晕、心慌等症状时，应该立即停止运动。

4.补充水分

运动前后要适当补充水分，但不要在运动过程中大量饮水，可以少量多次饮用，避免增加对心脏的负担。春来天气暖，运动宜舒缓。

5.选择合适的时间

上午7点前和下午6点以后是一天中空气质量最差的时候。如果早上有雾的话，请绝对不要运动。

根据研究，上午10点左右，下午15点左右是健走最好的时间。这两个时间段，身体机能处于最高水平，气温也不太低，空气质量逐渐好转，所以户外活动也很好。

建议中老年人，运动可以选择较为平缓的运动方式，如散步、打太极拳等。最近，春天天气转暖了，赶快每天运动起来吧！

春天是短暂的，但健康是长久的。

说到底，咱们中老年人出门活动，图的就是一个“乐”字，而不是那个“累”字。走慢一点不要紧，歇一会儿没关系，只要身体舒服，心情舒畅，这春光就算是没辜负。

主编：程磊